Vrlo je uobičajeno da određene vježbe ili pad uzrokuju bol u zglobovima. Nadamo se da ćete moći nastaviti obavljati svoju dnevnu rutinu uz malu nelagodu, ali postoje trenuci kada ih je nemoguće pomjeriti ili staviti ruke na pod. Čuli ste za otvoreni zglob, zar ne?
Danas ćemo vam reći šta je to zapravo, kakvo je njegovo porijeklo i kako ga možete liječiti. Saznajte sve o ovoj uobičajenoj ozljedi u bilo kojoj dobi i fizičkom stanju.
Šta je otvoreni zglob?
Iako većina nas kaže da imamo „otvoreni zglob“, ono što se zaista dešava je uganuće. Ne mora biti jako neugodno, sve će zavisiti od stepena boli koju trpimo. Normalna stvar je da primijetite nelagodu kada pomičete ruku s jedne strane na drugu ili kada podupirete dlan.
Ne shvaćajte olako ovu malu bol, jer ako je ne izliječite pravilno, možete pogoršati povredu. A uganuće zgloba Događa se kada kosti ove skliznu naprijed, uzrokujući distorziju u zglobu i stvarajući male ozljede.
Njegovo porijeklo je u pretjeranom istezanju ili kidanju ligamenata koji spajaju zglob. Ovi ligamenti su vlakna koja održavaju stabilnost tkiva, pa ćemo se kada doživimo uganuće osjećati slabo i manje uravnoteženo.
Uobičajeno je da se to dešava kada padnemo ili se udarimo, ali je istina da se mogu pojaviti i kod određenih vježbi kao što su sklekovi, burpi, majmunski lavež, zgibovi itd.
Uganuća ručnog zgloba klasifikuju se prema njihovoj težini. Vrste uganuća zgloba uključuju:
- uganuće zgloba ocena 1 (blaga). Kod uganuća ručnog zgloba 1. stepena, ligamenti su preopterećeni. Nema pauze.
- uganuće zgloba ocena 2 (umjereno). Ako je ligament djelimično pokidan, radi se o uganuću ručnog zgloba stepena 2. Možemo izgubiti pokretljivost i trebat će nam udlaga ili proteza.
- uganuće zgloba ocena 3 (ozbiljno). Ovo je najteža vrsta uganuća zgloba. Ligamenti su potpuno pokidani. U nekim slučajevima, ligament se može odvojiti od kosti. Ako imamo uganuće zgloba 3. stepena, možda će nam trebati operacija.
Koji su ti simptomi?
Ako ste patili ili patite od toga, sigurni smo da znate kako prepoznati otvoreni zglob. Bol, slabost i nestabilnost su tri ključna simptoma. The bol Ne mora biti lokaliziran, možete osjetiti opći bol u zglobu; the nestabilnost To je onaj osjećaj da vjerujemo da će lutka pobjeći s mjesta; i slabost to je možda najočigledniji simptom.
Ali ako nismo sigurni šta imamo, doktor može dijagnosticirati uganuće ručnog zgloba koristeći različite testove. To im omogućava da isključe druge ozljede, kao što su slomljeni zglob ili naprezanje. Najčešći testovi su:
- Examen físico. U početku će ljekar tražiti otok, osjetljivost i modrice. Također će provjeriti vašu mobilnost.
- Magnetska rezonanca. MRI stvaraju slike ligamenata i tetiva. Ljekar ih može koristiti da provjeri težinu ozljede.
- Skeniranje kostiju. Ovim testom se potvrđuje da zglob nije slomljen.
Kako smanjiti bol i izliječiti zglob?
da se samo desilo, ne pomerajte zglob i stavljajte hladno na njega. Preporučljivo je otići kod ljekara kako bi pregledom procijenio stepen uganuća i liječenje koje morate slijediti.
Iako je prvo što vam padne na pamet previjanje ručnog zgloba, to nije najpreporučljivija stvar. Vaša lutka mora proći stimulacije za poboljšanje cirkulacije u tom području i postizanje brzog oporavka ligamenata. Izvodite male masaže oko 15 minuta svaka dva dana.
Pazite da ručni zglob ne pada nadole, možete izvesti a zavoj koji ima tendenciju da se malo zateže prema gore. Važno je da odete kod fizioterapeuta da vam da tačne pojmove o vašem zavoju. U slučaju da želite to učiniti kod kuće zbog iskustva, koraci koje treba slijediti su:
- Stavite jedan kraj zavoja na unutrašnju stranu zgloba. Zamotajte jednom.
- Omotajte zavoj oko stražnje strane šake. Podignite ga dijagonalno preko dlana, pomičući ga prema palcu.
- Stavite zavoj između palca i kažiprsta. Zatim ga uzmite iza prstiju.
- Postavite zavoj dijagonalno preko dlana i ispod palca.
- Zamotajte zavoj na donju stranu šake, preko ručnog zgloba, a zatim i na leđima. Omotajte dijagonalno preko dlana, ponovo između palca i kažiprsta.
- Ponovite umotavanje dijagonalno preko dlana, stvarajući križ. Ponovite ukršteni prema zglobu i podlaktici.
- Upotrijebite traku ili kvačicu da držite zavoj na mjestu.
Otvorene vježbe za ublažavanje bolova u zglobu
Osim lijepljenja trakom kako bi otvoreni zglob bio pritisnut i siguran, važno je raditi kontrolirane vježbe za poboljšanje stabilnosti i snage. U nastavku prikazujemo one najbolje za oporavak od povreda. Međutim, prije toga idite kod specijaliste kako biste procijenili težinu ozljede i ne pogoršali simptome.
Nježno rastezanje pokreta
Ako patite od bolova u zglobu, počnite s laganim vježbama pokreta. Ova tehnika može pomoći da se ponovno proživi ukočenost, bol i otok. Također može biti posebno korisno ako imate simptome osteoartritisa.
- Sjednite na stolicu s podlakticom preko naslona stolice, a šaka i zglob vise s kraja. Ako želite, zamotajte mali peškir i gurnite ga ispod podlaktice za veću udobnost.
- Počnite pomicanjem ruke prema dolje dok ne osjetite lagano istezanje na vrhu ručnog zgloba. Zadržite ovu poziciju 5-10 sekundi i napravite 10 ponavljanja.
- Zatim obrnite pokret i pomjerite ruku prema gore dok ne osjetite povlačenje na dnu ručnog zgloba. Izvršite isti broj ponavljanja.
vježba trake otpora
Korištenje trake otpora je jednostavan i praktičan način vježbanja bolnog zgloba. Pruža stabilnost i snagu zglobu bez preopterećenja zgloba. Može biti posebno korisno za osobe s artritisom zglobova ili tendinitisom.
- Sjednite u stolicu s rukom oslonjenom na nogu i dlanom koji visi sa kraja koljena nadolje.
- Osigurajte otpornu traku ispod stopala i držite je na drugom kraju. Traka bi trebala biti dovoljno čvrsta da pruži umjerenu količinu otpora, ali dovoljno labava da vam omogući da prođete kroz njen puni raspon pokreta.
- Polako pomjerite zglob prema stropu, a zatim prema podu.
- Nakon što završite tri serije od 10, preokrenite ruku i ponovite vježbu s dlanom okrenutim prema gore.
skliznuo nerv
Ako imate sindrom karpalnog tunela, korištenje nekih nervnih klizača može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i rukama. Isprobajte ovu tehniku da smanjite kompresiju na srednjem živcu.
Polako napredujte od jedne do druge pozicije ruke, pokušavajući da zadržite svaku od tri do sedam sekundi prije nego što nastavite. Tokom ove vježbe, u redu je da privremeno osjetite pojačanje simptoma.
- Stisnite šaku palcem izvan prstiju kao da ćete nekoga udariti.
- Zatim ispravite prste i palac kao da nekome govorite da stane.
- Zatim ispružite prste i palac iza podlaktice.
- Nakon toga okrenite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema gore, a drugom rukom odmaknite palac od ruke.
- Na kraju, drugom rukom povucite palac unazad i lagano ga ispružite.
Može li se to spriječiti?
Nije uvijek moguće izbjeći nezgode, ali možemo smanjiti rizik od klizanja i padova. Međutim, možemo slijediti ove savjete kako bismo spriječili uganuće ručnog zgloba:
- Budite oprezni kada hodate po kiši ili hladnom vremenu.
- Nošenje štitnika za zglob tokom aktivnosti kao što su košarka, skijanje i skejtbord. Ako padnemo, štitnik za zglob će spriječiti ručni zglob da pravi ekstremne pokrete.
- Nosite cipele koje nam dobro stoje kako biste smanjili rizik od padova.
- Podignite teške predmete s obje ruke kako biste smanjili pritisak na svaki zglob.
Blago uganuće ručnog zgloba će se osjećati bolje 24 do 48 sati nakon početka liječenja. Potpuno će zacijeliti za 1-2 sedmice. Ako imamo umjerenu ili tešku ozljedu, oporavak može trajati od 6 do 8 sedmica. Većinu ovog vremena moraćemo da nosimo udlagu. U slučaju teškog uganuća, ligament će zacijeliti za 8 do 12 sedmica. Potpuni oporavak može trajati 6 do 12 mjeseci, posebno ako je potrebna operacija.