Nakon godinu dana pandemije i zatvorenosti kod kuće, većina nas je adaptirala kuću da ima prostor za bavljenje sportom. Zatvaranje teretana i sportskih objekata dovelo je do toga da su mnogi izgubili naviku da provedu sat vremena vježbajući. Srećom, bavljenje sportom je jeftino, pogotovo ako to možete raditi bez napuštanja kuće. Stoga vas ohrabrujemo da napravite vlastitu teretanu kod kuće.
Ako želite da nastavite da trenirate u dnevnoj sobi ili se bavite nekim sportom kako ne biste izgubili zdrave navike tokom karantina, naučićemo vas kako da iskoristite prostor za postavljanje kućne teretane bilo gde. Ovo bi mogao biti i početak zdravih navika koje, zbog stida ili nedostatka vremena, nikada niste održavali.
Logično, ako imate samo jednu sobu za bavljenje sportom, nećete morati da štedite toliko prostora kao da delite stan ili živite u studiju. Budući da većina nas nema te sreće, naučit ćemo vas nekim praktičnim trikovima kako nastavite brinuti o sebi bez obzira na vrijeme napolju ili opasnost od zaraze virusom.
iskoristite prednosti salona
Ova površina kuće je obično najveća, pa nam može dati više igre da iskoristimo prostor. Kada govorimo o uređenju teretane kod kuće, ne mislimo na potpunu i ekskluzivnu prostoriju za bavljenje sportom, već na prilagođavanje malog prostora osnovnim materijalima kako bismo bili u formi.
Na primjer, pretpostavimo da vaša dnevna soba ima prozor da iskoristite prirodno svjetlo. Uglove biste mogli prilagoditi za nakupljanje sportske opreme i tako pomjeriti samo nekoliko komada namještaja kada idete na vježbanje. Ne treba vam ni puno sportske opreme; će vam poslužiti a mat, par bučice, elastične trake, jedan ručnik i a boca vode. Bilo bi savršeno da imate ogledalo odličan za ispravljanje držanja nekih vježbi.
Morate paziti da ne skliznete ako je pod uglačan ili napravljen od materijala koji je klizav od znoja. Također, ako nemate mogućnost sportske opreme, možete koristiti stvari koje imate kod kuće, kao što su neklizajuća podloga, najveće limenke sredstava za čišćenje ili vrčevi s vodom, te stari ručnici za kontrolirane pokrete. Stolice se čak mogu koristiti i kao fioke za vježbanje nogu.
Prilagodite kuću jogi i meditaciji
Sve više ljudi voli jogu i meditaciju. Normalno je da je to jedna od najpreporučljivijih praksi u ovim danima emocionalnog haosa, jer nam može pomoći da se opustimo i nosimo karantin kod kuće s više ohrabrenja i spokoja.
Bilo da ste početnik ili stručnjak u ovoj vrsti aktivnosti, treba da znate da je temeljni dio prakse okruženje i dekoracija. Sigurno ste vidjeli prostore sa biljkama, svijećama, esencijama, lampama i opuštajućom muzikom u studijima joge i pilatesa.
očistite sobu
Volio bih da svi imamo prostor da smjestimo sve materijale i da možemo udobno da se ispružimo. No, svjesni smo da nemaju sve kuće veliki prostor, a ponekad i stolice morate montirati na stolove.
Jedan od osnovnih faktora joge je okruženje. Iz tog razloga, važno je pronaći prostor, čak i ako je mali, da ga pretvorite u opuštajući kutak. Zaboravite na namještaj koji vam onemogućava određene pokrete ili položaje i potražite ugodno svjetlo.
Pripremite svoj komplet za trening za teretanu kod kuće
Dobra stvar kod prakticiranja bilo koje aktivnosti kod kuće je da vam nije potreban poseban materijal. Iako postoje specifični dodaci koji nam pomažu u nekim tehnikama, nije potrebno kupovati trake ili blokove za izvođenje osnovnih vježbi u vašoj dnevnoj sobi.
Bilo bi preporučljivo da sav materijal bude sakupljen u kutiji ili u prtljažniku, te da ih ne morate tražiti kada želite meditirati ili se opustiti. Preporučujemo da sadrži neke mirisne svijeće i a mali peškir. Naravno, važno je ponijeti udobna odjeća, kao dukserica, i budi sa čarape posebna da ne bi skliznula ili bosonog.
Također možete iskoristiti neke od predmeta u vašoj kući, kao što su prostirke ili jastuci za sofu. Nije potrebno trošiti novac da biste započeli neku fizičku aktivnost, a još manje za meditaciju.
Naravno, morate pronaći miran prostor, bez previše buke da vam um bude prazan.
pusti muziku u pozadini
Na sreću mnogih, većina kuća već ima pomoćnika, kao npr Alexa, da upalite svjetla ili pustite muziku. Tako da to također možete iskoristiti da pronađete svoju zen stranu.
Fizičke vježbe nisu samo pomicanje namještaja; Morate voditi računa o ukrasnim detaljima kako bi vas potaknuli na dugotrajnu naviku. Na primjer, zanimljivo je da vodite računa o redu i dekoraciji kako biste postigli potpuni prekid veze. Sigurno ste vidjeli sebe kako meditirate i razmišljate o tome kako je polica za knjige bila neuredna. To je ono što morate izbjegavati: smetnje.
Pokušajte da pustite specijalnu jogu ili instrumentalnu muziku, upalite svijeću ili prigušite svjetla.
Podijelite prostore da napravite teretanu kod kuće
Iako su, kao što smo već rekli, mnoge sobe male, možete ih koristiti ekrani za podjelu zona dok se bavite sportom. Jednostavnim postavljanjem ekrana (mnogi imaju džepove za odlaganje predmeta), možete promijeniti prostor za nekoliko minuta.
A kada završite, samo ga morate saviti i postaviti u jedan od uglova sobe. Može poslužiti čak i kao dekorativni element za skrivanje sportske opreme koju imate kod kuće.
Druge opcije za podjelu prostora mogu biti a polica za knjige ili kauč. Moguće je da živite u malom stanu i koristite sofu za odvajanje sobe od kuhinje. Ako jeste, zašto to ne biste učinili i za svoj sportski prostor? Više se ne radi samo o odvajanju okruženja po dekoraciji; Imajući svoj prostor podstaći će vas da se držite rutine i osjećate se ugodno u svojoj vlastitoj kućnoj teretani.