Važno je kontrahirati trbušne mišiće i držati vrat, donji dio leđa i trbušni pojas tokom vježbe. Važno je ne naglašavati amplitudu pokreta, već se fokusirati na pokrete male amplitude i dobro kontrolirane. Da bi to učinili, mnogi ljudi koriste aparat za abdominalnu šupljinu. U ovom slučaju analiziramo kako funkcionira Decathlon.
Praktično, ove mašine nastoje da održe mali ugao u odnosu na tlo i kontrahuju trbušne mišiće. Za osobe koje imaju problema sa leđima, važno je dozirati napor. U Decathlonu ga možemo naći po prodajnoj cijeni od 29 €, iako se u vrijeme rasprodaje može nabaviti za 99 €.
Upute za upotrebu
Prije nego što počnete, vaša glava treba udobno da se naslanja na jastuk za glavu. Ovo je izuzetno važno kako bi se osigurala pravilna forma.
Ležeći trbušnjaci imaju šipke za držanje koje možemo koristiti da ostanemo povezani s podom, tako da trbušnjaci obavljaju većinu posla. Mi ćemo se držati njih kako bi reprize bile što efikasnije.
Izdisati ćemo dok napredujemo u svakom ponavljanju. Kukovi moraju stalno održavati kontakt sa jastučićem. Trudićemo se da održavamo konstantan ritam bez neredovnih ili prisilnih pokreta. Udisati ćemo dok tijelo vraćamo u početni položaj. Odatle smo slobodni da ponovimo kako nam plan obuke dozvoljava.
Ventajas
Ova Decathlon ab mašina je jednostavna. Nudi jednostavan način da razvijete svoje mišiće bez naprezanja vrata ili leđa. Zahvaljujući ergonomskoj čeličnoj konstrukciji, možemo dobiti brze i pouzdane vježbe za jezgro za nekoliko minuta. Ovaj uređaj je čelična omča s naslonom za glavu i nekoliko podesivih dijelova koji se izmjenjuju po dužini i širini.
Ako želimo da se fokusiramo na snagu jezgra, a ne na trening celog tela, ova mašina je za nas. Dizajn nudi lako ponovljive trbušnjake koji ciljaju trbušne i kosne kosti. Iako postoji nekoliko različitih načina za vježbanje trbušnih mišića spravama, odlično je kada se vježba ponavlja.
Naslon za glavu je vrijedan dodatak za sve koji žele izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Omogućava nam da postavimo glavu na podlogu koja se kreće sa trbušnom mašinom tokom svakog pokreta. Kao rezultat toga, minimizira stres koji je tipično povezan sa spravama za trbušne vježbe.
puni opseg pokreta
Sa ovom mašinom imamo pun opseg pokreta koji inače ne bi bio moguć. Ovo je neophodno za one koji žele da vide kvalitetne rezultate koji će dugo trajati.
Ostvarivanje punog raspona pokreta osigurava da svaka kontrakcija koju napravite bude maksimalno iskorištena do svog pravog potencijala. Većina ljudi bez mašine ne bi mogla postići željene rezultate jer im je tehnika loša. Ova mašina pomaže u pojednostavljivanju pokreta kako bi se osiguralo da se trbušna kontrakcija izvodi ispravno svaki put. Za one koji žele da vide rezultate, ovo je neophodno.
prilagođeni stres
Još jedan razlog zašto većina ljudi ne vidi povećanje trbušnjaka je povezan sa stresom na mišiću. Ako pokret ne opterećuje mišić i ne zamara ga (na dobar način), mišić nikada neće rasti.
Mišiće je potrebno izazvati kako bi se oporavio i rastao. Tu dolazi šest paketa jer bez stavljanja stresa na mišiće, šanse da vidite kako vaši trbušnjaci rastu su male i kratkoročne i dugoročne.
Udobnost
Ova prednost se često zanemaruje, ali igra važnu ulogu za većinu korisnika. Intrinzična udobnost povezana sa ovom mašinom je neophodna za one koji ne žele da osećaju bol u vratu i leđima nakon treninga.
Mašina je dizajnirana da ublaži ove probleme i osigura da se pokret izvodi samo za trbušne kosti i da ne ozlijedi druge dijelove. Udobnost dolazi kroz način na koji se pokret izvodi ispravno svaki put. Ovo osigurava da su trbušnjaci jedina stvar koja se radi, a ne vrat i/ili leđa.
Jednostavan za upotrebu
Konačna prednost u vezi sa Decathlon ab mašinom proizlazi iz njene sposobnosti kao opcije jednostavne za upotrebu. Izvođenje trbušnjaka je teško jer vam nožni prsti počinju da se dižu ili se vrat počinje skupljati. Trbušnjaci se moraju izvoditi pravilno da bi se postigli značajni rezultati.
Mašina je jednostavna za korištenje i neće vam biti teško da je postavite i počnete raditi na postizanju tog isklesanog trbuha. Paket od šest više ne mora biti neuhvatljiv jer je dizajniran da efikasno obavi posao. Sportista odmah zna kako mašina radi.
Da li je efikasan?
Izvođenje trbušnjaka s trbušnom mašinom je odličan način za rad trbušnih mišića i kosih mišića. Bez sumnje, dodavanje ovog pokreta rutini vježbanja pomoći će nam na putu do odličnih trbušnjaka.
Ipak, nikada ne škodi dopuniti mašinu za trbušnjake s nekoliko drugih varijacija za trbušnjake, od kojih će mnoge vidjeti dodatne prednosti medicinske lopte.
Oni mogu ciljati određene mišićne grupe koje mašina za trbušnjake zanemaruje, a mi ćemo biti korak bliže traženju figure koju želimo. Razmislit ćemo o uključivanju nekoliko trbušnjaka na biciklu, V trbušnjaka ili obrnutih trbušnjaka za potpuni trbušni trening.
Ako želimo podići trening trbušnjaka na viši nivo, postoje ljudi koji ulažu u trbušni stimulator ili neki od komercijalno dostupnih pojaseva za toniranje trbušnjaka koje možete koristiti kod kuće ili na poslu za toniranje trbušnjaka.
Moguće kontraindikacije
Sve dok sebi damo dovoljno vremena za oporavak i ne pretjerujemo s kilažom, ne bismo trebali imati problema s korištenjem sprave za trbušnjake. Najčešći uzroci povrede uzimate pretešku težinu i ne koristite ispravan oblik kontrakcije.
Uz sve vrste vježbi, uključujući trbušnjake, uvijek ćemo nastojati da budemo svjesni onoga što nam tijelo pokušava reći. Ako nas generira korištenje mašine za trbušnu šupljinu Bol u leđima, tada moramo otkriti šta radimo pogrešno ili se obratiti specijalistu. To može biti znak da uopšte imamo problema sa leđima.