Poslednjih godina doživljavamo ludilo sa bendovima otpora i fitnes influenserima na Instagramu. Ne postoji račun koji vas ne nauči nekoj vježbi sa ovom sportskom opremom, koja također osigurava da će tonirati sve dijelove vašeg tijela. Jeste li sigurni da znate o čemu pričate? Mnogi se zanesu onim što čuju od drugih uticajnih ljudi i proklamuju teorije i prednosti koje nisu sasvim istinite.
U svijetu fitnesa ima mnogo ludih stvari koje nemaju smisla, ali to ne znači da nisu korisne ili neophodne. Problem je što mnogi ljudi koriste bendove jer im je neko na Instagramu to rekao. Logično, ovaj materijal ima koristi ako se provode vježbe koje je propisao fizioterapeut ili trener. Koristio sam trake za rehabilitaciju slomljenog zgloba i zaista sam mogao vidjeti skoro trenutne prednosti.
Da li je bitna upotreba traka?
U svojim vježbama i satovima joge koristio sam trake otpora za izvođenje istezanja koje poboljšavaju tonus mojih mišića i dobijam pomoć u određenim položajima joge. Znam da vas najviše zanima da znate kako ih koristiti raditi zgibove, siguran? Pa, jasno je da se trake mogu koristiti i za ovo, ali umjereno. Lakše je početi raditi zgibove uz pomoć traka, jer mišiće navikavamo na ovu novu vježbu. Ali šta se dešava kada ih koristite mesecima i ne primetite nikakav napredak? Ovdje bismo mogli govoriti o prepreci za poboljšanje.
Postoje i drugi načini da izgradite snagu i postignete zgibove bez asistencije. Pokušajte da skočite i uradite ekscentrična povlačenja u ranim fazama. Negativi su odličan način da angažujete mišiće i razvijete potencijalnu snagu. Nemojte se obeshrabriti ako je vaša ekscentrična kontrola 0'0000001 sekundi prvih nekoliko puta. Trebali biste upotpuniti vježbe dizanja utega koje jačaju vaša leđa. Na kraju krajeva, radi se o podizanju sopstvene težine.
Zašto mislite da ih trebate koristiti u svom treningu?
Hajde sada da provedemo malo vremena razmišljajući o tome zašto mislite da ih trebate nositi, kao i da izgledate kao da pratite najnoviju ludost za Instagramom. Prvo što treba imati na umu je da nećete moći magično da smanjite "futrole", u svakom slučaju ćete napraviti suženje gluteusa mediusa i IT trake kada izvodite vježbe sa njom omotanom oko bedara.
Previše zategnut mišić potencijalno je ozlijeđen. Također, koliko ljudi poznajete koji drugima daju komplimente na osnovu veličine vanjskog dijela bedara?
Većina vježbi koje se izvode s ovim materijalom prkose logici, jer smanjuju opseg pokreta mišića koje bi trebali jačati. Ili su čak potpuno beskorisni za pokret koji radite. Također treba napomenuti da se javlja nedosljedna napetost kada koristite traku za povećanje snage.
Stoga postoje bolje opcije, poput utega, kolotura ili vježbi s vlastitom tjelesnom težinom.