Naći ćete kredu (magnezijum karbonat) u skoro svakoj teretani. Međutim, bilo je vrlo malo istraživanja o utjecaju upotrebe ove tvari za poboljšanje prianjanja prilikom dizanja utega. Može vam pomoći u nekim situacijama, a ometati u drugim. Poznavanje prednosti i nedostataka dizanja kredom može vam pomoći da odlučite kada ćete ga koristiti bez previše ometanja performansi.
Prednosti i prednosti njegove upotrebe
Nijedna dostupna studija nije direktno testirala uticaj krede na dizanje tegova. Međutim, nekoliko studija je pružilo činjenice relevantne za ovu temu.
Članak iz januara 2018., objavljen u Međunarodnom časopisu za nauku o vježbama, može pružiti najbolji dokaz. Ovi istraživači su testirali efekat magnezijum karbonata na devet ispitanika koji su izvodili zgibove sa dva različita položaja ruku. Rezultati su pokazali da koristite ovaj puder na rukama poboljšao je performanse za oko 16% sa otvorenim hvatom i 58% sa zatvorenim rukama.
Još jedan članak iz marta 2015. godine, objavljen u časopisu Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, takođe indirektno podržava ideju da će kreda pomoći da se poboljša prianjanje tokom dizanja tegova. Istraživači su testirali 15 ispitanika i pokazali da magnezijum karbonat povećano trenje ruke u rukavici klizeći niz tanki čelični cilindar slično šipki za dizanje tegova.
Drugi niz potkrepljujućih dokaza dolazi iz gimnastike. Autori izvještaja iz januara 2014. objavljenog u časopisu Science of Gymnastics Journal testirali su sedam učesnika i otkrili da je upotreba magnezijum karbonata povećala prianjanje ispitanika na drvene šipke gimnastičke opreme. Zanimljivo je da su autori izrazili zabrinutost da bi kreda mogla pružiti previše prianjanja i uzrokovati plikove.
Ima li nedostataka?
Nažalost, kreda može smanjiti prianjanje u nekim situacijama. Na primjer, izvještaj iz marta 2012. objavljen u Zborniku radova Instituta mašinskih inženjera pokazao je da je, za jednog učesnika, kreda u prahu smanjila trenje prstiju koji klize preko suhe, polirane čelične površine. Autori ove studije su smatrali da, pod ovim uslovima, kreda u prahu djelovao je kao lubrikant, a ne kao pomoć pri hvatanju.
Članak iz septembra 2016. objavljen u časopisu Journal of Applied Biomechanics otkrio je još jedan nedostatak. Iako većina ljudi vjeruje da znoj smanjuje trenje ruku, mala količina vlage zapravo povećava trenje. Kreda može smanjiti prianjanje uklanjanjem previše vlage. Očigledno vam je potrebna tačna količina vlage da biste dobili najbolje prianjanje. Nažalost, možda ćete morati da izmenite svoju stopu znojenja koristeći blokator znojenja, kao što je vazelin, kako bi pronašli efikasnu ravnotežu između prianjanja i podmazivanja.
Da li je bezbedan za upotrebu?
FDA smatra magnezijum karbonat bezbednim, prema izveštaju iz oktobra 2015. u časopisu Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autori te studije Također nisu pronašli dokaze o toksičnosti. koristeći životinjski model. Nisu poznati slučajevi alergijskih reakcija, ali uvijek postoji mogućnost da imate a hemijska osjetljivost na kredu ili aditiv. Stoga vas molimo da testirate tako što ćete nanijeti samo malu količinu na ruke prilikom prve upotrebe.
Međutim, naći ćete teretane u kojima je zabranjeno koristiti magnezijum u prahu jer ostavlja sve zamrljano i sa određenom maglom u okolini. Ipak, postoje različite opcije, kao što je kreda tečnost, kako bi se izbjegao taj problem.