Vaše zagrevanje, trening i hlađenje su poput hranljive večere od tri jela. Počnite s predjelom, uživajte u glavnom jelu i završite desertom. Otporne trake su kao začin; Naravno, hrana bez ukusa je jestiva, ali vaša hrana je mnogo ljepša s malo začina na vrhu.
Baš kao i sa začinima, na tržištu postoji beskonačan broj varijanti otpornih traka, od kojih svaka dodaje svoj ukus treningu. Ali baš kao što ne biste bacili nasumični začin na tanjir, ne biste trebali uključivati nikakve trake otpora u svoj trening.
Prije kupovine, postavite sebi neka preliminarna pitanja i razmotrite sve svoje mogućnosti.
Kako odabrati najbolju otpornu traku?
Otporne trake su sastavni dio gotovo svake kućne teretane. I to nije iznenađujuće, s obzirom na to da su relativno jeftini, laki za skladištenje i izuzetno svestrani. Iako ih je lako nositi, kupovina paketa narukvica nije uvijek tako laka, s obzirom na to da postoji dosta stilova za odabir.
Prije kupovine zapitajte se koje vrste vježbi ćete raditi sa trakama. Ovo će vam pomoći da smanjite najveću varijaciju: dužinu trake. Ako predviđate da izvodite pokrete prvenstveno u gornjem dijelu tijela, razmislite o trakama s ručkama, na primjer. Za sve vježbe za donji dio tijela, možda ćete preferirati mini traku.
Takođe se zapitajte kako želite da držite traku, kako je želite učvrstiti i koliko debeo ili izdržljiv želite da traka bude. Zatim pronađite stil koji zadovoljava vaše kriterije.
Najbolji sveukupno: Close Long Ridges
Kada je u pitanju svestranost, duge zatvorene trake (poznate i kao trake za pomoć pri povlačenju) su najbolje. Ove trake su široke oko 4 inča i dugačke oko pet stopa i dolaze u različitim bojama, označavajući različite nivoe otpornosti.
Dugačke trake otpora su izvrsne za gotovo svaki trening, omogućavajući vam da radite više vježbi nego što je moguće s kraćom trakom. Iako ne postoji jedinstven način da koristite dugu traku u obliku petlje, generalno ćete učvrstiti jedan kraj trake ispod stopala ili oko stabilne strukture, a drugi kraj držati u rukama.
Ove trake blistaju u složenim vježbama, poput a čučanj iznad glave, mrtvo dizanje o dominirao. Ali također možete udvostručiti ili utrostručiti ove trake kako biste rekreirali vježbe koje biste obično radili s kraćom trakom, poput bočnih pomaka ili trakastih gluteusnih mostova.
Iako svaka traka ima potencijal da pukne ako primijenite previše sile, budite posebno oprezni s dugom zatvorenom trakom, jer rizikujete da vam guma udari u lice tokom određenih vježbi povlačenja.
Šta treba da znate:
- Duge trake su nevjerovatno svestrane i najbolje ukupne trake za vježbanje.
- Koristite duge petlje tako što ćete jedan kraj trake učvrstiti ispod stopala ili za strukturu, držeći drugi kraj u rukama.
- Izbjegavajte duge trake koje pucaju ili habaju, jer se mogu slomiti i uzrokovati ozljede.
Najbolje za vježbe donjeg dijela tijela: male zatvorene trake
Male zatvorene otporne trake, koje se ponekad nazivaju i mini trake, dolaze u različitim bojama i nivoima otpornosti.
Male omče trake su najbolje za trening donjeg dijela tijela, posebno gluteusa i kukova. Iako postoji mnogo kreativnih načina za korištenje svih otpornih traka, obično ćete zamotati mini trake preko koljena ili neposredno iznad gležnjeva. Izbjegavajte petlje bilo koje trake direktno oko zgloba koljena.
Male trake sa petljama su korisne za bočne šetnje ili gluteus mostove tokom dinamičkog zagrijavanja za povećanu aktivaciju mišića prije treninga. Ili, stavite traku preko koljena tokom potiska kuka za dodatni izazov.
Uz malo kreativnosti, ove trake možete koristiti i za vježbe za gornji dio tijela, iako nisu baš svestrane. Duže trake su pogodnije za vježbanje gornjeg dijela tijela ili cijelog tijela. Ipak, oni su najjeftiniji koje ćete naći.
Ove trake se prodaju u pakovanju od tri ili više, uključujući nekoliko različitih nivoa otpornosti. Obično će paket sa laganim, srednjim i teškim trakama koštati oko 10 €. Osim toga, oni praktički uopće ne zauzimaju prostor.
Šta treba da znate:
- Kratke trake su idealne za vježbe donjeg dijela tijela.
- Stavite ove trake preko koljena ili gležnjeva, ali nikada oko zgloba koljena.
- Oni su relativno jeftini i mogu se kupiti u višeslojnim paketima.
Najbolje za trening gornjeg dijela tijela: cijevi s ručkama
Poput kratkih traka, cijevi za vježbanje s ručkama su manje dinamična opcija. Često se koriste u fazama treninga prije snage, ove trake su dugačke nekoliko inča s ručkom pričvršćenom sa svake strane gumene trake.
Ove cijevi su vjerovatno najintuitivnije otporne trake koje možete koristiti - sve što trebate učiniti je držati ručku u svakoj ruci, pričvrstiti traku ispod nogu ili na stabilnu strukturu.
Drške su ovdje najveća prednost, jer su prirodnije za vježbe otpora gornjeg dijela tijela kao što su bicep curls, potisak za ramena i potisak za prsa. Iako ove vježbe možete lako izvoditi i sa dugim zatvorenim trakama, ručke definitivno pružaju dodatnu udobnost sprečavajući gumu da iritira vašu kožu.
Iako ručke dodaju udobnost, one također oduzimaju od svestranosti ovih narukvica. Ako ste fokusirani na vježbe za gornji dio tijela ili možete priuštiti nekoliko različitih traka otpora, ovo je odlična opcija za razmatranje.
Šta treba da znate:
- Ručke dodaju nivo udobnosti, ali i ograničavaju svestranost.
- Ove trake su dobra opcija ako se fokusirate na vježbe za gornji dio tijela.
- Tube sa ručkama su obično skuplje i kreću se od 30 do 50 evra.
Najbolje za udobnost: zatvorene platnene trake
Kada radite s debljim trakama koje nude veći nivo otpora, guma može početi da se zabija u vašu kožu, uzrokujući određenu nelagodu.
Trake s omčama su odlično rješenje, pogotovo ako manje, deblje zatvorene trake uzrokuju bol. Ovaj stil je vrlo sličan malom bendu sa petljama; međutim, obično su nekoliko centimetara širi i napravljeni od rastezljive tkanine.
Ponekad se nazivaju i glute trakama, one su najbolje za vježbe za donji dio tijela. Nose se baš kao i mala traka u obliku petlje: postavite je tik iznad koljena tokom treninga, izbjegavajući kontakt sa stvarnim zglobom.
Jače od gumenih traka, platnenih traka nije najbolji izbor za početnike, jer će se vjerovatno osjećati previše napeto. Uz to, neke trake od tkanine dolaze s opcijom podešavanja, što vam omogućava da ručno zategnete promjer i povećate ili smanjite otpor.
Trake od tkanine dostupne su u paketima različitih nivoa otpornosti, u rasponu od 20 do 30 dolara.
Šta treba da znate:
- Umjesto gume, ove trake su napravljene od udobne rastezljive tkanine.
- Trake od tkanine nose se baš kao i male omče, ali pružaju veći otpor.
Najbolje za vježbe rehabilitacije: elastične trake od lateksa
Poznate i pod popularnim imenom TheraBand, ove elastične trake su glavni oslonac u većini fizikalnih terapija. Za razliku od drugih stilova otpornih traka, ove se ne motaju i uglavnom se prodaju u rolni, što vam omogućava da izrežete gumu na željenu dužinu.
Ove trake od lateksa su obično mnogo tanje i lakše zategnute od svih ostalih traka za otpor, što ih čini savršenim alatom za vježbe rehabilitacije prema preporuci fizioterapeuta. Ovaj stil možete nositi tako što ćete držati svaki kraj, pričvrstiti sredinu ispod stopala ili oko strukture. Ili ih možete sami zavezati i stvoriti svoj vlastiti zatvoreni bend.
Iako su svestrani i mogu se koristiti kao kratke i duge trake, nisu baš praktične za stvarnu vježbu. Budući da su super lagani i često se ručno vezuju, lako se lome, povećavajući šanse da ih traka pocepa.
Cijena traka od lateksa može se kretati između 10 i 100 eura, ovisno o tome da li kupujete po jedinici ili u pakiranju.
Šta treba da znate:
- Fizioterapeuti često koriste trake od lateksa za rehabilitacijske vježbe.
- Ove trake imaju vrlo laganu otpornost i lako se lome ako niste pažljivi.