Kada krenemo da praktikujemo novu aktivnost, javljaju se hiljade nedoumica i pitanja. Pilates je disciplina u kojoj su na njenog tvorca uticali joga, boks, borilačke veštine, teretana i ronjenje, kao i zapadna i istočna filozofija.
Joseph Pilares smatrao je da zdravo tijelo treba da bude normalno stanje, a ne tačnost, i da je "fizičko stanje prvi uslov za sreću". Sada vam se pojavljuju sumnje poput: da li moram da nosim posebnu odjeću? Da li da skinem cipele na času? Postoje li posebne cipele?
Izbor cipela za pilates je u velikoj mjeri stvar ličnog ukusa i udobnosti, jer su cipele rijetko potrebne za ovu praksu. Praktičari gotovo uvijek izvode vježbe bosi ili u čarapama. Međutim, neki ljudi radije nose cipele, bilo da bi se bolje uhvatili za pilates prostirku ili kao način da im se stopala ne ohlade.
Zašto ne bi trebalo da nosite cipele za pilates?
Najjednostavniji i najdirektniji odgovor je da se cipele ne preporučuju za časove pilatesa. Možemo biti bosi ili nositi čarape na svakoj sesiji kako bismo imali bolju potporu stopalu. Većinu vremena, pilates studiji imaju sopstveni predloženi protokol. Stoga je bolje da ih pitate kada se prijavite za to. U mnogim vježbama, pravilno poravnanje stopala je kritično, jer nepravilno poravnanje može dovesti do posturalnih abnormalnosti. Stoga se ne preporučuje nošenje cipela kada radite pilates.
Većina vježbi se radi bez podrške stopalima
U pilatesu se prostirka dosta koristi, pa se većina pokreta radi ležeći, sedeći ili klečeći na njoj. Cipele ne samo da nisu neophodne za vježbanje na strunjači, već vam mogu stati na putu i spriječiti vas u pravilnom izvođenju pokreta.
Tokom raznih vježbi, moramo biti u stanju da u potpunosti artikulišemo stopala, pokazujući ili savijajući nožne prste prema uputama. Cipele ne samo da će ometati kretanje, već će i spriječiti da monitor vidi da li su vaša stopala i noge u ravni i da li se kreću ispravno. Većina ljudi odlučuje da ide bosi dok radi pilates na strunjači.
Morate uskladiti svoje tijelo sa svakim pokretom
Sve vježbe se baziraju na principima preciznog pokreta, kontrole i pravilne aktivacije mišića, pa je najbolje vježbati pilates pod vodstvom specijaliziranog monitora. Ispravan oblik i poravnanje svakog dijela vašeg tijela su osnovni faktori u svakom pokretu. Monitori moraju voditi i korigirati položaj kičme, glave, ramena, karlice i ekstremiteta.
U većini vježbi, neusklađenost stopala može stvoriti posturalne probleme koji dovode do mišićno-koštane kompenzacije u cijelom tijelu. Na primjer, Ahilova tetiva neutralno postavljenog stopala je okomita na tlo. Bose noge omogućavaju instruktorima da vide poravnanje stopala bez ikakvih prepreka.
reformator
Hodanje bez cipela na strunjači omogućava potpunu artikulaciju vaših stopala i gležnjeva, kao i pružanje trenerima potpuni uvid u poravnanje vašeg tijela. U pilatesu se dosta radi na pokretu, pa nije neuobičajeno da vaša stopala nisu u neutralnom položaju; mogu postojati slučajevi plantarne fleksije ili šiljastih prstiju; ili leđna fleksija, prsti povučeni prema potkoljenicama, u jednoj vježbi.
Potreba da možete slobodno pomicati stopala postaje još potrebnija u reformeru, jednom od najčešće korištenih materijala. Rad nogu je fundamentalna stvar koju mnogi treneri odlučuju vježbati dok se zagrijavaju na reformatoru. Sa stopalima možete poravnati nogu, kičmu i karlicu.
Opcije obuće za pilates
Prema smjernicama koje je utvrdio kreator ove vježbe, najbolje je i rad na strunjači i trening na spravama izvoditi bosi. Iako je bosonog najbolja opcija za rad na prostirci i reformeru, ponekad ćete radije pokriti stopala. U trenucima kada je temperatura niža, na primjer, može biti neugodno vježbati bosi, posebno ako ste u studiju na promaji. U takvoj situaciji preporučuje se kupovina a par čarapa sa gumenim đonom za bolje prianjanje. Neki proizvođači također dizajniraju cipele za pilates, koje su slične čarapama, ali su napravljene od mekog materijala.
Ima i onih koji radije pokriju stopala zbog lične higijene. Postoje čarape napravljene posebno za pilates ili jogu i odlična su alternativa, jer ne ometaju kretanje stopala. Ove čarape završavaju odmah ispod skočnog zgloba, tako da vaš instruktor i dalje može vidjeti vaše poravnanje i imaju gumeni đon za bolje prianjanje.
Mnogi studiji za pilates će zahtijevati da nosimo pilates čarape kada koristimo reformer, ali možemo odabrati i da ih nosimo kada izvodimo pilates na strunjači. Ako želite da nosite čarape da vam stopala budu topla dok radite ovu fizičku aktivnost, pobrinite se da imaju neklizajuće potplate. Lako biste se mogli okliznuti i ozlijediti ako nosite obične čarape na pilatesu. Zato nemojte insistirati da idete na čas sa istim onima koje nosite u patikama.
Ono što je sigurno je da ne bi trebalo da nosite cipele za trening. Ili bosi ili sa posebnim čarapama, ali nikako sa papučama. Na ovaj način ćemo dati prednost da prsti mogu biti u potpunosti oslonjeni na tlo i da nema mosta na tabanima koji sprečava pravi kontakt. Razvićete snagu u prstima i poboljšati držanje pri hodanju.
Kako odabrati pravu?
Može li se stopalo udobno kretati možda je najvažnije pitanje koje treba postaviti pri odabiru pilates cipela. Za razliku od većine uobičajenih cipela, one su optimizirane za pilates ne bi trebalo da se pokvare. Mora biti ugodno u trenutku kada smo ih prvi put obukli. Osjećaj stegnutosti, zategnutosti ili ukočenosti znaci su da bismo trebali isprobati drugu veličinu ili stil. Morate odabrati pilates cipelu koja je privlačna i koju volite da nosite, ali ako vam pristaje neadekvatno, to može utjecati na cijeli trening.
El cijena je primarni faktor za mnoge kupce cipela. Ovisno o materijalima koji se koriste za izradu cipela i prestižu marke, cijena bi mogla biti previsoka. Obično je dobra ideja kupovati okolo i tražiti više od glavnih proizvođača ako vas cijena brine. Također je važno napomenuti da cipele ne moraju biti posebno označene kao pogodne za pilates da bi odgovarale našim potrebama. U odjeljcima za ples ili zagrijavanje možemo potražiti jeftinije alternative koje će jednako dobro funkcionirati.