Na prvi pogled može izgledati više kao dječja igračka nego kao dodatak za trening. Međutim, Powerball pruža važne prednosti i za fizioterapiju i za jačanje mišića.
Sve više zdravstvenih radnika istražuje moguće upotrebe i prednosti Powerballa. Zatim ćemo otkriti njegove glavne funkcije i prednosti.
Šta je to?
Powerball, koji se naziva i sinergijskim, sadrži sfere koje su napravljene od polikarbonata i imaju žiroskop unutra. To je simetrično tijelo koje se okreće oko svoje ose, u smjeru suprotnom od kojeg rotiramo loptu. Kako se povećava brzina Powerballa koji stvaramo, žiroskop će dostići veći broj okretaja. Posljedično, stvoreni otpor će biti veći i trebat će nam više sile da ga okrenemo.
Postoje različiti modeli koji se razlikuju po težini i dizajnu. Neki dostižu težinu i do 10 kilograma, dok drugi teže 20 ili 25 kilograma. Sve Powerballs su iste veličine kao teniska loptica. Što se tiče dizajna, možemo kupiti osnovne ili napredne verzije. Napredne verzije označavaju broj okretaja u minuti, sa LED brojevima. Njegova cijena varira između otprilike 20 i 60 eura.
Vrste
Postoji nekoliko tipova Powerballa, pa je zgodno poznavati ih kako bismo odabrali najprikladniji za naše potrebe.
Poklapa se
Pull start Powerballs koriste kabl za iniciranje žiroskopskog kretanja unutar lopte. Lakši su za korištenje od ostalih modela i nećemo morati koristiti veliku silu da bi se lopta vrtjela. Preporučuje se ako želimo da vježbamo ručni zglob, jer neće forsirati mišiće ručnog zgloba kada ga pokrenemo.
Da biste koristili Powerball sa užetom, preporučljivo je slijediti ove korake:
- Držaćemo Powerball sa otvorenim rotorom okrenutim prema nama. Powerball ćemo uhvatiti nedominantnom rukom sa rotorom okrenutim prema gore. Unutar rotora nalazi se žiroskop koji se neprestano okreće dok rotiramo zglob nakon lansiranja lopte.
- Pomičite rotor dok ne nađemo mali otvor za kabl. Rotor je na tragu i može se kretati samo u 2 smjera: naprijed i nazad. Pomicat ćemo rotor u bilo kojem smjeru dok ne pronađemo malu rupu u sredini rotora. Ovo je mjesto gdje ubacujemo žicu da namotamo Powerball.
- Umetnut ćemo žicu u rupu i držati je na mjestu palcem. Uzet ćemo kabel i pažljivo ga ugurati u otvor na rotoru. Nakon što smo gurnuli perlu 2,5 do 5,1 inča u rupu, stavit ćemo palac preko otvora da ga držimo na mjestu. Kabel nema mehanizam za zaključavanje, pa ga moramo držati na mjestu palcem da spriječimo da isklizne iz otvora.
- Okrenite rotor od nas da zakotrljate loptu. Sa palcem koji drži kabel u rupi, slobodnom rukom ćemo izvući rotor van dok kabel ne sklizne ispod kućišta. Zatim ćemo jednom rukom nastaviti okretati rotor od vas dok drugom rukom čvrsto držimo kabel.
- Prestat ćemo motati lopticu kada vam ostane 7,6 do 10,2 inča žice. Dok namotavamo lopticu, užad će sjediti na sebi duž užljebljene staze. Prestat ćemo sa namatanjem rotora kada nam ostane 7,6 do 10,2 inča. Zatim ćemo nedominantnom rukom uhvatiti konopac, a drugom rukom držati loptu.
- Brzo ćemo izvući sajlu da počnemo vrtjeti loptu. Loptu ćemo rotirati tako da rotor bude okrenut prema dolje. Zatim ćemo otkinuti tetivu s lopte svojom nedominantnom rukom dok je potpuno ne uklonimo s lopte. Što jače šutiramo, lopta će se brže okretati.
Većina Powerballs ima LED svjetla koja nas obavještavaju kada se žiroskop kreće. Ako žiroskop radi, svjetla ostaju upaljena. Kada usporite ili zaustavite, LED svjetla se gase.
Bežični
Bežični Powerball je prikladan ako želimo kontrolirati brzinu. Bežične Powerballs moraju se okretati rukom da bi se pokrenule. Za početak im je potrebno više truda, ali mnogi ljudi uživaju u ručnom pokretanju lopte i pokušaju da se ona okrene što je brže moguće.
- Powerball ćemo rotirati nedominantnom rukom tako da rotor bude okrenut prema gore. Loptu ćemo uhvatiti u nedominantnoj ruci. Loptu ćemo okretati sve dok rotor, izloženi dio lopte unutar kaveza, ne bude okrenut prema gore. Pokušat ćemo prstom pomjeriti rotor kako bismo pronašli smjer u kojem se kreće. Rotor Powerballa se kreće samo naprijed-nazad, tako da se moramo malo poigrati s njim da pronađemo smjer staze.
- Prstima ćemo okretati rotor tako što ćemo ga brzo četkati. Podići ćemo dominantnu ruku i izvaditi prste ravno kao da ćemo izvesti karate udarac. Zatim ćemo brzo prijeći prstima po vrhu rotora kao da čistimo površinu rotora. Učinit ćemo to što je prije moguće da počnemo okretati rotor.
- Loptu ćemo okretati u ruci sa rotorom okrenutim prema gore da bismo je pokrenuli. Sa rotorom koji se okreće, koristićemo našu nedominantnu ruku da pomeramo loptu u kružnom kretanju. Održat ćemo rotor podignut i konstantnu brzinu. Kada pronađemo ispravnu kadencu, žiroskop unutar rotora će početi da se okreće. Kada lopta počne da tutnja ili da se pomera, žiroskop se okreće i možete prestati da vrtite loptu u ruci.
Automatski
Kupit ćemo automatski Powerball ako ga koristimo za fizikalnu terapiju. Autostart Powerballs je najlakša verzija za početak. Ove lopte ne zahtijevaju nikakvo fizičko povlačenje ili uvrtanje da bi se okretale, što ih čini idealnim ako liječite sindrom karpalnog tunela ili jačate zglob nakon uganuća.
Ako pokušavamo pratiti napredak rehabilitacije, preporučuje se da imate digitalni zaslon. Ove kuglice se mogu podesiti da rade na unaprijed određeni vremenski period, što olakšava kontrolu sesija terapije.
- Pronaći ćemo strelicu utisnutu na otkrivenom rotoru lopte. Okretat ćemo Powerball u ruci sve dok ne pronađemo otvoreni dio unutrašnje lopte, koji se zove rotor. Rotor ćemo okretati u smjeru u kojem se slobodno kreće dok ne pronađemo strelicu koja je otisnuta na kugli. Rotor je na tragu i može se kretati samo u 2 smjera. Strelica pokazuje u kom smjeru se lopta okreće.
- Povući ćemo lopticu nazad u smjeru suprotnom od strelice da je namotamo. Kada pronađemo strelicu, zgrabit ćemo je objema rukama. Koristit ćemo naše palčeve da povučemo izloženi dio u suprotnom smjeru. Kada osjetimo otpor, lopta će početi da se kotrlja. Što više kotrljamo loptu, ona će se brže okretati.
- Pustit ćemo otvoreni dio lopte da ga pokrenemo. Nakon što zakotrljamo loptu, puštamo oba palca. Rotor će se početi okretati u suprotnom smjeru, što će okretati žiroskop u sredini lopte. Kada se žiroskop uključi, osjetit ćemo kako lopta tutnjava i kreće se u ruci.
Prednosti
Ova rotirajuća lopta ima brojne prednosti u jačanju ručnog zgloba.
Fizioterapijska rehabilitacija
Kineziolozi sve više koriste Powerballs. Njegova glavna funkcija u ovom kontekstu je rehabilitacija mišića i zglobova šake, ručnog zgloba, podlaktice, lakta i ramena. Takođe je veoma efikasan u oporavku neuromuskularne efikasnosti u ovim oblastima. To je kombinacija različitih veza mozga, s različitim mišićima kako bi se proizveli potrebni pokreti, snaga i stabilnost.
Oni ljudi koji nikada nisu imali problema sa zapešćima, rukama, laktovima ili ramenima mogu koristiti ove sfere za treniranje snage, otpora i stabilnosti. U svim slučajevima preporučuje se kontrolirana upotreba. Ne smije uzrokovati bol ili ekstremni umor. U stvari, mnogi muzičari, uglavnom gitaristi i bubnjari, koriste ih da ojačaju svoje ruke. Isto važi i za mnoge sportiste, umetnike i ljude koji rade sa kompjuterima; za nošenje lutaka.
Dodatno, kao što smo već spomenuli, Powerballs se često primjenjuju u kineziologiji. Najčešće ozljede koje se saniraju ovim alatom su:
- Sindrom karpalnog tunela
- Lezije u bilo kojem od već spomenutih područja
- Hronične patologije ili prekomjerna upotreba
- Uganuća, iščašenja ili prijelomi
- Teniski lakat
Ne stvara mnogo vibracija
Ove kuglice mogu postići vibraciju od samo 250 kHz, tako da ne utiču negativno na kosti i zglobove. Iako, s višom vibracijom, umjesto da proizvodi koristi, može dovesti do povrede od stresa. Međutim, važno je biti oprezan kada zaustavljate kretanje sfere. Unutrašnja struktura se vrti tako brzo da se korisnik može opeći pokušavajući da je zaustavi rukom.
Također, ne preporučuje se da ga ostavljate na površini ako se još uvijek kreće. Energija koju stvara će vas pokrenuti i možete pasti, pa čak i oštetiti obližnje objekte.
Povećava snagu
To je vrlo efikasan dodatak jer nam omogućava da proradimo svoju mišićnu snagu za nekoliko minuta. Uz dvije ili tri serije kratkih dnevnih vježbi s Powerballom vježbat ćemo šake, zapešća i ruke.
Ove sfere stvaraju sile različitog intenziteta i u nasumičnim smjerovima. Kao odgovor na to, tijelo mora aktivirati mišiće koji mu omogućavaju kontrolu i nastavak željenog pokreta.