Ako ste se prevrtali cijelu noć i niste mogli pronaći udoban način da se naspavate, joga bi mogla biti vaš veliki saveznik u uspavljivanju. Konkretno, uradite Viparita Karani.
Procjenjuje se da više od 55 posto ljudi koji se bave jogom kaže da im pomaže da bolje spavaju. Osim toga, više od 85 posto učesnika izjavilo je da praktikovanje joge pomaže u smanjenju stresa.
To je uglavnom zbog činjenice da, za razliku od trčanja, HIIT-a ili drugih treninga visokog intenziteta, joga smiruje um i tijelo, dovodeći nas do dubokog odmora brže i potpunije. Dakle, ako imate problema sa spavanjem, odvojite nekoliko minuta svake noći prije nego što se zavučete pod pokrivač i uradite ovu pozu joge za bolji san.
Viparita Karani tehnika
- Sjednite sa lijevom stranom uza zid. Donji dio leđa bi trebao biti naslonjen na jastuk ili jastuk ako ga koristite u krevetu.
- Lagano okrenite tijelo ulijevo i privucite noge prema zidu. Ako koristite jastuk, stavite donji dio leđa na jastuk prije nego što zamahnete nogama uza zid. Koristite ruke za ravnotežu dok mijenjate težinu.
- Spustite leđa na pod i lezite. Oslonite ramena i glavu na pod.
- Prebacite svoju težinu s jedne na drugu stranu i približite zadnjicu zidu.
- Neka vam ruke budu otvorene sa strane, dlanovima prema gore. Ako koristite jastuk, vaš donji dio leđa bi sada trebao biti u potpunosti podržan njime.
- Dozvolite da se glave butnih kostiju (dio kosti koji povezuje zglob kuka) oslobode i opuste, padajući prema stražnjem dijelu karlice.
- Zatvorite oči i pokušajte da ostanete u ovom položaju 5-10 minuta, udišući i izdahujući kroz nos.
- Da biste izašli iz ove poze, polako se odgurnite od zida i povucite noge na desnu stranu.
- Rukama se vratite u sjedeći položaj.
Ako možete i ako vam je udobno, slobodno podignite noge uz uzglavlje kreveta. Nakon što ste u ovoj pozi nekoliko minuta, polako se prebacite u udoban položaj za spavanje.
Prednosti Viparita Karani
Joga nije prikladna samo za bavljenje nekim fizičkim aktivnostima. Imaju i brojne pozitivne učinke na zdravlje. U ovom slučaju Viparita Karani takođe poboljšava noćni odmor.
Poboljšava kožu i kosu
Vježbanje joga položaja pomaže koži da blista dok krv teče kroz tijelo u obrnutom položaju. Istovremeno, osnažuje mozak. Održavanje i redovnost takođe daju sjaj koži i licu.
Ako je neko zabrinut zbog problema s opadanjem kose, onda bi trebao redovno raditi Viparita Karani. Vježbanje joga poze osigurava nesmetan dotok krvi u područje glave. Krv obogaćena kiseonikom masira kožu glave i stimuliše folikule kose. Stoga je poza podignutih nogu efikasna u sprečavanju gubitka kose, sijede kose i drugih problema sa kosom.
Ublažava bol u donjem dijelu leđa
Dok ste u pozi Legs Up the Wall, pritisak i napetost se oslobađaju od kičme, posebno ako ste na krevetu ili koristite jastuk ili jastuk.
To može biti posebno korisno kada patimo od napornih dana ili kada je naš dan u dan uglavnom aktivan. Ova poza pomaže poboljšanju cirkulacije i rasterećuje donji dio leđa. Osim toga, opušta pršljenove i oslobađa ih od stalnog pritiska podnošenja težine tijela.
Nježno isteže tetive koljena
Što više praktikujete ovu pozu i što više kukove možete približiti zidu, više ćete se istegnuti u koljenima. Ne samo da ga možemo koristiti prije spavanja, zanimljivo ga je raditi i nakon treninga nogu.
Iako može izgledati kao poza koja ne opterećuje stražnji dio nogu, sigurni smo da pomaže da se oslobode tetive koljena. Osim toga, to će utjecati na potpuno istezanje koljena kako bi se postigao veći raspon istezanja.
Promoviše opuštanje karličnog dna
U pozi Legs Up the Wall, karlični mišići se prirodno opuštaju, omogućavajući oslobađanje napetosti sa dna karlice.
Zbog toga se ne preporučuje ženama u menstruaciji i trudnicama. Međutim, ovo je opšta preporuka, tako da se treba konsultovati sa specijalistom da proceni naš slučaj.
Ublažava grčenje stopala i nogu
Skidanje pritiska s nogu i stopala njihovim okretanjem i tabanima okrenutim prema stropu može pomoći u smanjenju otoka u donjoj polovici tijela, ublažavanju bolova i oslobađanju svake napetosti koja je možda uzrokovana sjedenjem i/ili stajanjem cijeli dan.
Pruža opuštanje
Biti u ovoj pozi, posebno u kombinaciji s svjesnim disanjem, može pomoći u usporavanju otkucaja srca i vratiti vas u sadašnji trenutak. Ovo ne samo da stvara mirnije okruženje, već i pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i nesanice, stvarajući tako terapeutsko okruženje i pružajući vam priliku da lakše zaspite noću.
Mere predostrožnosti
Dobro je imati na umu neke savjete iz predostrožnosti prije prakticiranja joge za spavanje ili Viparita Karani asane kako biste dobili odgovarajuće prednosti.
- Ne savetuje se da Viparita Karani spavate tokom menstruacije jer podrazumeva blagu inverziju. Izbjeći ćemo ovaj položaj za spavanje ako smo trudni.
- Osobe s problemima s očima kao što su glaukom ili visoki krvni tlak trebaju izbjegavati ovu asanu.
- Ako osjetite čudan osjećaj u stopalima svaki put kada izvodimo ovu joga asanu za spavanje, pokušaćemo da savijemo koljena i dodirnemo tabane kako bismo pete što više približili području karlice.
- Osobe sa problemima sa leđima i/ili vratom treba da se uzdrže od praktikovanja Viparita Karani asane ili da je izvode u prisustvu sertifikovanog instruktora kako bi stekli odgovarajuće prednosti poze.
Ako smo novi u jogi, pronalaženje ispravnog položaja tijela u ovoj pozi može biti izazov. Međutim, postoji trik. Da bismo pronašli ispravan položaj i ravnotežu, nagnut ćemo se tako da su butne kosti čvrsto pritisnute uza zid. Radeći ovo dok normalno dišemo, također možemo opustiti kičmu, trbušne i karlične mišiće. Sa svakim izdisajem, butne kosti ćemo sa većom snagom pritisnuti uza zid, a istovremeno ćemo odvojiti trup od zida. Moramo biti veoma spori i nežni kada pritiskamo zid kako se ne bismo povredili ili uganuli mišiće.