U trčanju, kao iu svakom treningu, zgodno je izvesti niz varijacija. Ovo nam pomaže da ne padnemo u monotoniju i omogućavaju nam da uživamo u efikasnijem treningu. Ako ste jedan od onih koji trče na padinama, reći ćemo vam nekoliko savjeta za trčanje na padinama
Kada govorimo o trčanju, uvijek vas upozoravamo na važnost uspostavljanja nekog promjene i varijacije u ritmu i površini. Trčanje radeći intervale većeg intenziteta može uvelike poboljšati rezultate vašeg treninga. Isto tako, variranje naizmjeničnih dionica asfalta, trave, pijeska... pretvara vas u trkača na svim terenima. Pored oba aspekta, mogućnost da se suočite sa trkom i na ravnom i na značajnoj usponu daje vam veći kapacitet i iskustvo, radeći na veoma kompletan način.
Iz tog razloga, integrisanje u marš stepenice ili dijelovima nagiba, vrlo je pogodan. Treba da znate da to nije lako. Vjerovatno ste to probali više puta i niste željeli ponoviti. shvati to kao izazov i sjetite se brdskog trčanja kada želite da se testirate i dodate intenzitet treningu.
Savjeti za trčanje na brdu
Međutim, ne vrijedi to predlagati. Postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se suočite s trčanjem po brdima. Ako želite da ovaj radi za vas podnošljivo kao na ravnom terenu, mentalizirajte se, budite svjesni sa čim se suočavate i Pripremite svoje tijelo da može odgovoriti na vaše zahtjeve.
- Zapamtite svoje ruke: pomičite ih povećavajući snagu vaših udaraca za veću stabilnost. Ruke treba da vam pomažu, a ne da vas ometaju.
- Ne preduge padine: Pokušajte da dijelovi padina ne budu pretjerano dugi ili da barem postoje ravni dijelovi između padina da biste se mogli oporaviti. Uvijek u zavisnosti od vaših mogućnosti.
- Pojačanje: Koristite nožne prste pri svakom koraku da vas tjeraju naprijed dok hodate.
- više je manje: Ako uključujete dijelove staza, vaši treninzi ne bi trebali biti duži od jednog sata utrke. Morate osluškivati svoje tijelo i znati sa čim se može suočiti, ali ga nije potrebno previše izduživati, jer je jako teško, mnogo se umara, a mišići pate.
- Kontrolišite ritam: Beskorisno je krenuti uzbrdo punim intenzitetom ako ćete završiti hodanjem jer se niste mogli suočiti s tim. Postavite dobar tempo i uspješno završite strminu.
- Nagib: Nagnite torzo naprijed da vam pomogne, ali ne previše, jer će ograničiti vaš korak.