Srećom, živimo u društvu koje se mijenja koje želi jednakost između muškaraca i žena; ali sportski svijet još uvijek u nekim aspektima šepa. Ne želim da vas uvrijedi generalizacija koju ću napraviti, ali istina je da oba spola imaju vrlo istaknute uloge u teretani. U slučaju muškaraca, mnogi vole da rade naporno i teško kako bi nahranili svoj ego i bili najbolji u prostoriji. Problem nastaje kada i pored toga stagniraju.
Danas ćemo vam reći pet najčešćih grešaka koje muškarci prave dok treniraju.
tvrdoglavost
Fizička aktivnost je putovanje, a teretana je vozilo koje će vam pomoći da stignete na odredište. Siguran sam da poznajete nekoga ko misli da je bolji od GPS-a u autu, zar ne? Pa, ista stvar se dešava u teretani. Morate shvatiti da vas vaša tvrdoglavost sprečava da postignete cilj. Napravite dobar plan i dopustite da vas vode.
Isto tako, početnici se suočavaju sa stalnim sumnjama i neodlučnim stavovima, nečim što će im također otežati put. Barem će ovakva osoba postići konačni cilj ako dopusti da bude vođena...
Sveznajuće ponašanje je ono što sprečava mnoge muškarce da ostvare svoj cilj. Moraju shvatiti da nije loše (ili slabo) tražiti pomoć ili savjet. Osim toga, moraju prihvatiti da mogu postojati stvari koje ne znaju da urade za sebe. Kada je u pitanju trening, vaš GPS je dobar trener sa dugogodišnjim iskustvom iza sebe.
Izgradite mišiće bez prethodnog gubitka tjelesne masti
Ima slučajeva i slučajeva. Svaka osoba je potpuno drugačija. Biće mršavih momaka koji ne moraju da izgube tjelesnu masnoću prije izgradnje mišića, ali ako imate višak kilograma, bilo bi idealno.
Kada prolazimo kroz faze stresa, nivoi kortizol favorizuju skladištenje masti; pa ako ste pod stresom i provedete dan sjedeći, teško ćete smršaviti.
Nedostatak čiste mase i veća količina masne mase znači da se vaše tijelo neće nositi s ugljikohidratima kao osoba dobrog mišićnog sastava. Veličina i broj masnih ćelija koje imaju takođe olakšavaju skladištenje više masti. To jest, kako gubite masnoću, te ćelije smanjuju svoju veličinu, ali se ne eliminišu; a kada povećavate masnoću, povećavate i njihov broj.
U fazi izgradnje mišića, normalno je da se tjelesna masnoća povećava, a zatim smanjuje. Problem je što ako krenemo od prekomjerne težine, u budućnosti će biti mnogo teže smanjiti toliku masnoću. Zanimljivo je da se prvo nađete na dobrom nivou masne mase.
Oni grade, spuštaju, a onda ponovo grade
Mentalitet za izgradnju i smanjenje dio je takmičenja u bodibildingu. Da nije bilo činjenice da ideš u teretanu, mogao bih reći da prolaziš kroz jo-jo rutinu. Svi smo svjesni da nije dobro debljati se i gubiti na težini, ali smo iz nekog razloga zažmirili na bodibilding. Niko ne dovodi u pitanje kako ovi procesi utiču na naše telo. Da li je moguće ostati vitak i izgraditi mišiće bez debljanja?
Da biste izgradili mišiće, morate imati kalorijski višak. To jest, morate potrošiti više kalorija u 24 sata nego što biste inače sagorjeli. Dodatna energija iz tih kalorija i nutrijenata koristi se za rast mišića i snagu.
Dodatne kalorije znače da je sinteza mišićnih proteina maksimizirana dok je razgradnja proteina smanjena. To je ono što mnogi nazivaju "biti anabolik". Ako unosimo više kalorija nego što je tijelu potrebno da izgradi nove mišiće, imat ćemo višak energije i tijelo će tu energiju pohraniti u obliku masti. Ali, više tjelesne masti ne znači da ste više anabolički.
Da biste povećali mišićnu masu, samo morate dodati malo povećanje kalorija povrh onih za održavanje. Zaboravite na one lude stvari koje mnogi rade, koji koriste ovu fazu da jedu brzu ili ultra obrađenu hranu. Nemojte se plašiti postepenog prilagođavanja stvari kako idete i nemojte biti previše kruti. Ako ima dana kada ste malo aktivniji, dozvolite sebi luksuz da jedete više; i obrnuto.
Razmišljaju kao profesionalni bodibilderi
Koliko god na vas i na vaš trening utjecali najbolji bodibilderi, vrlo je moguće da niste jedan od njih. Bodybuilding je fizička aktivnost koja dovodi stvari do krajnjih granica kako bi se došlo do vrha, a kao iu svakom drugom sportu ulažu se veliki napori i žrtve. Ljudsko tijelo je podvrgnuto prilično ekstremnim granicama.
Bodybuilding ima vansezonsku i takmičarsku sezonu. Na padovima, sportisti uživaju u jedenju kalorija i dobijaju na energiji, snazi i veličini. Mogli bismo reći da je ovo faza "volume". Ali neposredno pred takmičenje, sve postaje mnogo strože i «sečenje«. S jedne strane na drugu.
Imajte na umu da genetski možda niste predisponirani da budete dobar bodibilder, ili će vam možda biti teže provoditi procese. Pošto je to teška aktivnost, uživajte u vožnji.
Prvo jačaju svoj ego
Osnovne vježbe za svakog muškarca u području bodibildinga su: čučnjevi, mrtvo dizanje i bench press. Jeste li se ikada zapitali zašto se oni smatraju najvažnijim? Možda uticaj dizanja tegova ima mnogo veze sa ovim. Za dizača su ove tri vježbe najfunkcionalnije i slične njihovom sportu, ali što je s vama?
Osim ako niste powerlifter ili se ti pokreti izvode direktno u vašem sportu, možda imate bolje mogućnosti za trening. Vježbe koje stvaraju viši nivo aktivacije mišića mogu biti pogodnije za izgradnju mišića. Na primjer, izvođenje bench pressa obrnutim hvatom može uključivati više aktivnosti prsnih mišića nego tipičan potisak na klupi sa srednjim hvatom.
Prestanite raditi vježbe koje vam ne idu u prilog u vašem napretku. Ego nije sve u treningu.