Salo na stomaku je prvo upozorenje da moramo obratiti pažnju na svoje zdravlje. U slučaju muškaraca, prisustvo abdominalna gojaznost, da ne bi došlo do pogoršanja, predlažem rutinu vježbanja koja će vas voditi ka ravnom stomaku. Postizanje savršenog paketa od šest i pokidanje kosih mišića je san većine muškaraca, ali vježba nije jedini faktor; morate voditi računa o svojoj ishrani i pravilno se odmarati da biste izgubili tjelesnu masnoću.
Ako ste spremni da ojačate cijeli trbuh, kako za fizički cilj, tako i za poboljšanje kondicije kao sportaša, dobro zapazite!
Medicine Ball Slams
El medicinska lopta Jedan je od omiljenih sportskih materijala. Verzija koja nema odskok i koja je uglavnom napunjena pijeskom je ona koja nas zanima u ovoj vježbi. Slamovi zahtijevaju rad nekoliko mišićnih grupa u isto vrijeme, ali veliki dio sile se izvodi trbušnim dijelom. Sastoji se od bacanja lopte o tlo, maksimalnom snagom (zato je važno da nema odskoka). Osim što je intenzivan, prilično ublažava stres.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Bojna užad
Ovi užad također intenzivno jačaju našu srž. Unatoč činjenici da se pokret izvodi rukama, održavanje držanja uzrokuje da se trbuh stalno skuplja. Skočite na bosu da dodate još poteškoća s nestabilnošću.
Burpees
Burpees je još jedna složena vježba koja fokusira pokret na trbuh. Sigurno ste vidjeli (i vježbali) ovu vježbu milione puta. Od čučnja do sklekova, nazad do čučnja i skok uvis. Učinite to što eksplozivnijim kako biste izvukli najveću korist.
Polučite
Puzanje ili koraci koji imitiraju životinje su još jedna vrlo zanimljiva vježba za postizanje ravnog stomaka. Zauzmite četvoronožni položaj i hodajte sa rukama i nogama, ali bez podizanja kukova. Nije neophodno da to radite velikom brzinom, pogotovo ako niste previše okretni i rizikujete da izgubite zube. Radit ćete cijelo tijelo ovim jednostavnim pokretom.
Pritisnite Pallof
Uz pomoć elastične trake ili mašine izvešćemo pallof press. Moj savjet je da počnete s bendom i kada mislite da vam treba veći intenzitet, pređite na korištenje mašine. Morate održavati izometrijski položaj tijekom cijele vježbe tako da se vrši potreban pritisak na kosne kosti nasuprot koloturu. Obratite pažnju da vam je tijelo potpuno ravno, posebno položaj ramena i ruku.
penjač u bosu
Planinari ili penjači su još jedna osnovna vježba za treniranje i jačanje trbuha. Za veći intenzitet, vježbu ćemo izvoditi na bosu. Nestabilnost materijala učiniće da imamo jače jezgro tokom kretanja nogu. Pazite da kukovi ostanu ravni, a ruke tik ispod ramena.