Dobro stanje ravnotežaTo je veoma važan dio našeg zdravlja. Stabilnost i ravnoteža su dva aspekta koja obično ne uzimamo u obzir dok potreba za njihovim poboljšanjem ne postane evidentna. Predviđanje je, bez sumnje, najbolja opcija.
Postoje različiti faktori koji mogu izazvati promjenu naše ravnoteže. Ali, preporučljivo je ne čekati da se ovi ispolje. Radite na ovom aspektu kao što radimo sa svojim mišićima, ili stanjem naše kože i kose. Mnogo je vježbi koje poboljšavaju ovo stanje i koje će učiniti da se osjećate snažnije, stabilizovano i, posljedično, zdravo.
Vježbe za poboljšanje ravnoteže
bočno skrolovanje
Hodajte u stranu odvajajući jednu nogu, a drugu približavajući na glatkoj površini. Napravite ovaj potez 8 puta na desno i ponovite na lijevo. Možete staviti ruke na struk i opustiti ramena. Ne radi se o tome da ste napeti, već o tome da hodate normalno na obje strane.
u pravoj liniji
Nacrtajte zamišljenu ravnu liniju na tlu. hodati po njoj na prstima, sa rukama ispruženim dijagonalno prema tlu. izvoditi okolo 10 koraci naprijed i poništite putanju. Da biste se vratili tamo gdje ste počeli, možete se okrenuti i hodati natrag duž linije ili, ako se usuđujete, hodati unazad. Kada završite, ponovite istu vježbu, ali ovaj put, na petama.
na jednoj nozi
Ustanite ispruženih leđa. Opustite ramena i nemojte zatezati koljena. Skupite trbuh i osjetite stabilnost, dobro podupirući tabane na tlu. Ako vježbu radite bosi, bolje ćete primijetiti osjećaj prianjanja uz tlo. kada budeš spreman, ima jednu nogu ispruženu unazad, u isto vrijeme kada se trup naginje naprijed. Od glave do stopala koje je u zraku treba povući ravnu liniju. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se. Kako vam bude udobnije, ovu vježbu možete raditi podižući nogu više.
Make 5 ponavljanja sa svakom nogom.
Opustite se i otpustite napetost
Kada završite prethodne tri vježbe, legnite na pod na prostirku ili tepih. Važno je da se oslobodite napetosti ramena i leđa. Ovo ima direktne posljedice na stanje ravnoteže. Stoga, lezite na leđa i povucite savijene noge udesno. Okrenite glavu na istu stranu, a suprotnu ruku ispružite prema gore, zalijepljenu za tlo. Čekaj 20 sekundi i promenite stranu.