U pilatesu obično koristimo vlastitu tjelesnu težinu, elastične trake i fitballe. Nije baš uobičajeno da vidimo male lopte, ali sve više teretana ih uključuje. Chi lopta ili mala lopta je vrlo lagan sportski materijal koji se koristi za glatke pokrete koji pomažu u toniranju mišića cijelog tijela. Iza ovog materijala krije se filozofija o energijama i njihovoj ravnoteži, iako to nije neophodno koristiti u pilatesu.
Danas ćemo vam reći kako se ova mala lopta može koristiti, kako biste imali više raznolikosti u ovoj disciplini.
Vježbe prema dijelovima tijela
Noge
Lezite licem prema gore na pod i savijte koljena. Postavite Chi loptu između koljena i izvršite pritisak prema unutra, kao da želite da je eksplodirate. Intenzivno ćete obraditi unutrašnju stranu bedara, dok ćete ojačati karlično dno.
Zadnjica
U ovoj vježbi ćemo raditi čuveni bridž, ali oslanjajući noge na malu loptu. Imajte na umu da će nestabilnost vaših stopala zahtijevati da pokret bude spor. Podignite kukove da formirate ravnu liniju sa ramenima i kolenima.
abdomen
Za stomak predstavljam dve vežbe. Prvi se sastoji od ležanja na tlu, potpuno ispruženog i s loptom između gležnjeva. Sa svim ispravljenim udovima, podignite noge i ruke da razmijenite loptu. Obično je to vježba koja se radi sa fitballom, iako je mnogo glomaznija zbog volumena lopte.
Druga vježba zahtijeva snagu i tehniku abdomena. Važno je da ne povlačite vrat prilikom penjanja i da pokret izvodite na način da se dižete pršljen po pršljen. Lopta između vaših ruku će vas natjerati da ih ne pokušavate poduprijeti na tlu i zadržati poziciju.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
obliques
Lezite na pod na leđa i stavite loptu tik iznad gluteusa. Podignite ruke, savijte jedno koleno, a drugu nogu držite ravno. Nestabilnost uzrokovana loptom učinit će da vaše kosne kosti intenzivno rade kako bi zadržale položaj pri spuštanju ravne noge.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
karlica
Pilates dosta radi na kontroli karlice i karličnog dna. Rotacije kukom su dobra vježba, iako korištenjem male lopte možemo postići velike koristi. Lezite na bok i stavite loptu između gležnjeva, tako da stvarate pritisak da ne isklizne. Izvodite podizanje kukova bez gubljenja položaja i formirajte se vrlo polako.
Chi Balls možete pronaći po prilično niskim cijenama na Amazonu.
Pogledajte ponudu na Amazonu