Ljeto je sve bliže, a s njim i želja da vidimo svoje tijelo. Oni disciplinovaniji, biće na vrhu sa "operacija bikini". Kada treniramo sa puno intenziteta, postavljamo ciljeve i čekamo rezultate, neuspjeh nije u našim mogućnostima. A to je da ništa ne nervira više od nazadovanja koji nas tjera da preskočimo trening. Zatim predlažemo niz vežbe koje možete raditi kod kuće, kada imate malo vremena.
Pripremamo ruksak, uzimamo obrok hrane prije treninga, pripremamo se za izlazak iz kuće i tada nam stiže poruka. Nešto "hitno" što ne može čekati tjera nas da obustavimo obuku. Prvo što uradimo je da se iznerviramo, za sada dobro. Ali druga stvar je izračunajte koliko vremena imamo da nepredviđeno postane prilika.
Recimo da uvijek postoje one osnovne vježbe kojima možemo pribjeći, kada nemamo više od nekoliko minuta. Zato ne paničite! Postavili ste sebi neke ciljeve i ostvarićete ih!
Vježbe za nekoliko minuta
1. Čučnjevi
Započnite izvođenjem serije čučnjeva. Možete raditi duboke čučnjeve za 50 sekundi. Fokusirajte se na tehniku, držeći leđa dugačka i trup i gledajte prema gore. Udahnite pravilno i radite to dinamično.
2. Skok čučnjevi
Nakon prvih čučnjeva napravite još jednu seriju sa otvorenijim nogama i završavanje pokreta skokom. Povežite skok sa spuštanjem i ponovite za još jedan 50 sekundi
3. Ispadi
Stojeći sa nogama u širini kukova, izvucite desnu nogu naprijed, savijte oba koljena pod uglom od 90 stepeni i vratite se. Naizmjenično desno i lijevo i opet, držite 50 sekundi de rigueur.
4. Sklekovi
Zauzmite položaj za sklekove, sa rukama malo šire od širine ramena. Radite sklekove držeći pravu liniju od glave do stopala i odmorite se. U idealnom slučaju, trebali biste zadržati označene sekunde, ali polako. Ako ih ne možete izvesti kako treba jer niste navikli na to, oslonite koljena na tlo.
5. Aps
Uradite seriju normalni trbušnjaci, ili uradite gvožđe pokušava da se izdrži 1 puna minuta. Ovisno o vremenu koje imate, možete raditi na različitim vježbama koje se fokusiraju na različite dijelove trbušnih mišića. Ako ne savladate dobro tehniku, možete pročitati ove Savjeti za poboljšanje vaših abominala.
6. Lumbalni
Lezite na stomak, sa rukama ispruženim napred, iznad glave. Udahnite i podignite prtljažnik. Čekaj 3 sekundi i dole. ponovite tokom 50 sekundi i odmara.
7. Biceps
Uz pomoć nekih bučica, razradite bicepse na jednostavan način. Ustanite sa dugim leđima, ramenima spuštenim i leđima i aktivnim stomakom. Uhvatite bučice i ostavite ruke uz tijelo. Kada budete spremni, savijajte laktove naizmjenično, desno i lijevo, držeći ih gotovo uz bočnu stranu tijela.
posvećenje nešto manje od minute svake vježbe, i korištenje 10 sekundi za odmor između njih, potpuno ćete proraditi svoje tijelo. Zapamtite da je ovo sto za vježbanje za "hitne slučajeve". Ovo ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo da zameni vaš uobičajeni trening, ili onaj koji je označio vaš trener. Nema izgovora!