U drugim člancima govorimo o korištenju nekih dodataka kao npr elastične trake. Međutim, postoje i drugi dodaci koji će biti od velike pomoći za napredak u snazi i razvoju mišića. Ovo je slučaj sa katanac, koji nude neke prednosti koje se ne postižu s pločama i bučicama.
U ovom članku ćemo objasniti prednosti korištenja lanaca u teretani i kako ih možemo koristiti.
Jačanje određene dionice trase
Obično, kada izvodimo vježbe snage poput mrtvog dizanja, bench pressa ili čučnjeva, imamo područje u kojem smo najslabiji (tačka stagnacije).
Ovo područje može biti uzrokovano našom anatomskom strukturom, većim mišićnim razvojem određenih mišića ili polugama koje imamo. Stoga, kada se traži razvoj snage, važno je ojačati ovu tačku stagnacije kako bismo prestali biti slabiji u ovoj oblasti.
Dobar način da poboljšati ovu ključnu tačku je upotreba žica. Zbog progresivno opterećenje koji nude kada se lanci odvoje od tla, oni će pružiti veći otpor kada se većina lanaca odvoji od tla. Na ovaj način možemo promovirati završni deo turneje (ovo je obično najčešća tačka zastoja u većini vježbi).
Različita mišićna aktivacija
Kao što smo već rekli, lanci pružaju veći otpor kako se skidaju sa zemlje. Ovo vam omogućava da generišete a veća napetost i snaga u mišićima uključenim u završnu dionicu trčanja, postižući dalji razvoj u njima.
Faza usporavanja šipke
Još jedan aspekt koji treba istaknuti kada koristite ovaj dodatak je smanjenje faze usporavanja šipke.
Kada završimo koncentričnu fazu i dođemo do kraja trčanja, moramo izvesti određenu sila u suprotnom smjeru kretanja da izazove usporavanje trake. Upotreba lanaca smanjuje ovu fazu, uzrokujući veće dobitke na snazi.
loša upotreba
Ponekad vidimo da veliki broj korisnika koristi ovaj pribor u vježbama kao što su fondovi ili zgibovi. Za izvođenje ove vježbe, lancima oko vrata i koristiti ih kao dodatni teret.
Treba napomenuti da je ovo velika greška, jer osim što imamo teret koji opasno pada na vrat, lanac obično nije u kontaktu sa tlom, tako da gubimo prednosti progresivnog opterećenja tokom kretanja.
Stoga je za izvođenje ovih vježbi s lancima preporučljivo korištenje pojasa za koji su zakačeni lance kroz karabiner.