Iznenađujuće, teretana ne služi samo kao društveno okupljanje, već neki idu i na trening. Toliko, da ima čak i onih koji treniraju dva puta dnevno. Da li je preporučljivo to učiniti? Koje nam koristi može donijeti? Može li itko to učiniti?
Trening ima tri tipa ljudi: oni koji nikad ne idu, oni koji idu jednom i oni koji žive u teretani. Mi vam kažemo najpreporučljivije, prema nauci i stručnjacima.
Kladite se na kvalitet, a ne na kvantitet
Nije preporučljivo trenirati svaki dan, a kamoli trenirati istu mišićnu grupu nekoliko dana za redom. Vašem tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi od sportskog habanja, pa ako želite vježbati nekoliko puta dnevno, morat ćete odmarati najmanje sati između treninga.
Pa, idite u teretanu dva puta dnevno, ali nikada ne ponavljajte područje na poslu. Ako ujutro trenirate snagu, popodne bismo mogli napraviti kardio sesiju. Ključ je odmor velike mišićne grupe (kvadricepsi, gluteusi, dorzalni mišići i tetive) 72 sata i at mali (tricepsi, bicepsi, trbušni), dajte im 24-satni odmor.
Zapamtite da vaši mišići rastu kada odmorite se i jedite pravilno. Dakle, ako ste imali na umu da vježbate dva puta dnevno kako biste povećali svoj napredak, zaboravite.
Postoje studije koje potvrđuju da trening većeg intenziteta daje bolje rezultate od kratkotrajnih treninga raspoređenih po danu. Preporučljivo je da pitate svog trenera ili sobnog monitora za savjet, kako bi vas oni uputili da pravilno uspostavite svoje treninge.
Takođe, ako jesi početnik, budite posebno oprezni jer ako to radite nepravilno, možete se lakše ozlijediti.
Da li se sportski učinak može poboljšati?
Prva stvar je da postepeno ulazite u dvostruke sesije, možda ih radite dva puta sedmično dok se dani ne povećaju. Ako trenirate redovno i to radite nekoliko mjeseci, dvostruki trening vam može pomoći da postignete brže promjene. Logično, morat ćete se mentalizirati, pravilno se odmoriti i slijediti drugačiji plan ishrane od ovog koji imate sada.
Ako ne budete oprezni, mogli biste završiti pretreniranim i povećati rizik od ozljeda, pa pitajte za savjet kako biste mogli upravljati svim treninzima ove sedmice.
Male smjernice koje treba slijediti
- Izbjegavajte da se iscrpljujete na prvom treningu ili nećete moći nastupiti na sljedećem.
- Odmarajte se četiri do šest sati između sesija.
- Nemojte trenirati isti mišić u obje sesije.
- Hidratirajte pravilno.
- Suptilno povećajte unos kalorija. Ugljikohidrati i proteini će biti vaši najbolji saveznici da imate dovoljno energije.