Malo stvari je prijatnije od dobre rutu sa svojim biciklomBilo da govorimo o planini ili putu. međutim, uvek morate obratiti puno pažnje na rutu koja se obično proteže velikim brojem kilometara i općenito daleko od kuće. Pratite sve aspekte koji se odnose na naše sigurnost, ishrana i fitnes oni će biti ključni za brigu samo o uživanju u cirkulaciji.
Stvari koje nikada ne bismo trebali raditi prije zabavljanja
1. Odlazak na prazan stomak: Ako za bilo koju fizičku aktivnost pravilna ishrana mora biti preduvjet, kada je u pitanju vožnja bicikla duh 'ptica biciklista' uvijek se pojavljuje. idi na ugljeni hidrati (tjestenina ili pirinač će ispuniti svoju svrhu) omogućit će da vaša rolnica bude u fizičkoj formi, bez straha.
2. Obilna jela: Hrana prije vožnje biciklom uvijek treba biti sastavljena od namirnica koje će se brzo raspasti, da lako izgore i da ne ostaju u stomaku vaganje. Zbog toga će izbjegavanje sadržaja masti ili povrća biti prava stvar. Zamjena ih sa gore navedenim ugljikohidratima ili nemasnim proteinima (na primjer piletina ili ćuretina) riješit će ovaj problem. Uz to, ne zaboravite probaviti i jesti najmanje dva sata prije rute.
3. jahanje u bolovima: Povlačenje ili lagana nelagoda je uvijek upozorenje tijela na moguću povredu, a posljednje što je našim nogama potrebno je da im pružimo mnogo kilometara nakon uboda. Iz tog razloga, u ovom slučaju je mirovanje najispravnije, uz činjenicu da je povreda na sredini terena ili na putu je ozbiljan problem da se pomogne. Ili idemo 100%, ili nema mjesta za rutu.
4. Pijte puno vode: Hidratacija je neophodna u bilo kojoj sportskoj aktivnosti, ali voda mora biti prerađena. Imajući to u vidu, ispijanje litara vode prije izlaska na put je greška, jer morate više puta završiti u kupatilu i završiti s očito punim želucem. Pijte oko pola litre sat i po prije postupno, i piće svakih dvadeset minuta u maršu, biće najpreporučljivija.
5. Idi bez mobilnog: Nikad se ne zna kada bi se nešto moglo dogoditi na ruti, a lociranje je bitno. S obzirom na to, mobilni vam može pružiti ne samo poziva rodbinu ili rodbinu, ali i GPS koji će vam omogućiti da se orijentišete u bilo kom trenutku. S ovim, javi mi kod kuce gdje idete prije odlaska i mnogi problemi će biti izbjegnuti.
6. statički rastegnuti: Dugo ćete biti na biciklu u velikoj aerobnoj aktivnosti. Iz tog razloga, pribjegavanje istezanju u stojećem položaju je donekle kontraproduktivno, jer može izazvati povremeno povlačenje kada je hladno. Naš savet? Vozite se laganim tempom 5-10 minuta na biciklu dok se ne zagrijete. Kada završite, vrijeme je za istezanje.
7. Odlazak bez praćenja stanja bicikla: U mnogim prilikama vjerujemo da je bicikl u dobrom stanju bez prethodnog pregleda. Ovakve radnje mogu dovesti do probijanja ili labave kočnice na sredini ceste, što može uzrokovati pad ili morati stati. Stoga, gledanjem kod kuće da li je to kratak put, ili odnošenjem u radionicu ako će to trajati nekoliko dana, izbjegavate mnoge probleme.