Preskakanje užeta je jedna od najboljih aerobnih vježbi koje postoje za održavanje otpora, agilnosti, koordinacije, pa čak i za sagorite do 700 kalorija za sat vremena. Očigledno, veoma je teško izdržati sat vremena skakanja (posebno za vaše listove), ali pokazaću vam jedan Rutina od 30 minuta koji će proleteti.
Već znate da volim HIIT treninge da dam sve u vrlo kratkom vremenu. Da se ne bi umorili (pored gubljenja tehnike) od 5 minuta skakanja bez prestanka, predlažem seansu u kojoj ćemo se ukrštati jednominutni konop za preskakanje sa funkcionalnim vježbama. Odnosno, odmor između jedne minute preskakanja i preskakanja bit će aktivan odmor koji nam omogućava da se oporavimo bez snižavanja pulsa.
30 minuta treninga
Sjednica bi izgledala ovako:
- 1 minut skok
- 30 sekundi čučnjeva
- 1 minut skok
- 30 sekundi sklekova
- 1 minut skok
- 30 sekundi čučnjeva
- 1 minut skok
- 30 sekundi daska
- 1 minut potpunog odmora
Ovaj krug bi se morao ponoviti 4 puta, da bi se napravio a ukupno 5 krugova.
Možete mijenjati vježbe prema krugovima, ako vam se čini da nije tako monotono. Dodajte iskore, sumo čučnjeve, medvjeđe korake, zamah girjama, TRX vježbu za prsa, zgibove... Bilo koja vježba koja uključuje rad nekoliko mišićnih grupa u isto vrijeme bit će dobrodošli.
Izbjegavajte, na primjer, pregibe za biceps, jer ćete stići zasićeni da ponovo udarite uže i nećete zadržati pulsiranje.
Podsjećamo vas i šta su najčešće greške to nam se dešava kada preskačemo konopac. Ako ste početnik, ne brinite o petljanju sa užetom i skokovima. Vježba je jedina stvar koja će vas natjerati da se poboljšate, pa zaboravite na razmišljanje "Ne mogu ovo jer ne znam kako da skočim". Ako ne znate, naučite, slušajte me!