Prije nekoliko sedmica rekli smo vam kako je bilo provesti a metabolički trening. Zaboravite raditi kardio bez motivacije ili na jedan način možete izvoditi aerobne vježbe dok povećavate snagu tijela.
Ova obuka je idealna za ljude koji to žele izgubiti masnoću i za one koji ne žele izgubiti mišiće. Većina onih koji rade vježbe snage plaše se kardio vježbanja u slučaju da izgube mišićni volumen. Uvjeravamo vas da to nije slučaj.
Metabolički trening je vrlo sličan HIIT-u, nastoji povećati potrošnju kisika kako bi sagorio mnogo više kalorija. Samo sa 30 minuta možda ste završili trening, tako da nemate izgovora.
Rutina koju predlažemo ima vrlo osnovne i dobro poznate vježbe, te druge koje zahtijevaju malo više tehnike. Što se tiče potonjeg, mi ćemo vam dati neke ključeve kako biste ih mogli savršeno izvršiti.
Na ovom treningu ćete to vidjeti nema određenog vremena, ne radi se o izvođenju 20 čučnjeva u rekordnom vremenu, već o tome da ih pravilno radite normalnim tempom. Uvjeravamo vas da ćete prvu rundu proći bez problema, ali naredne runde će vas učiniti umornijima, zato rezervišite energiju! Ipak, uradio sam to za 25 minuta, tako da ne bi trebalo mnogo duže.
Ljuljajte se s girjama ili girjama
Izvođenje ove vježbe izgleda prilično lako, ali budite oprezni s tehnikom! Moramo posebno paziti da se težina ne diže pretjerano, moramo paziti da nam se ruke ne dižu iznad ramena. Kod penjanja je važno da pokret ne dolazi iz donjeg dijela leđa, već iz gluteusa. Držite ga čvrsto u usponu i iskoristite zamah da ponovo izvedete pokret.
Još jedna činjenica koju treba imati na umu je da se vaša leđa ne mogu saviti kada se spuštate ili se nagnuti kada se penjete. Ostanite na jednom bloku i ravno.
iskori medicinske lopte
Iskorak je odlična vježba za rad donjeg dijela tijela i ravnotežu. Šta bismo mogli učiniti da mu damo malo više intenziteta? Upotreba medicinske lopte pomoći će nam da radimo na snazi našeg jezgra, kao i gornjeg dijela tijela. Na kraju ćemo to pretvoriti u kompletnu vježbu.
Čučnjevi za potisak ramena
Izbjegavajući klasične čučnjeve, odlučili smo se za varijantu sa presom za ramena. Možete ih raditi s bučicama, vrećama s pijeskom, medicinskom loptom ili girjakom. Iskoristite zamah prema gore da ispružite ruke prema gore, i obrnuto. Pokušajte da to bude kontinuirano kretanje, a ne u dijelovima.
Sažetak rutine
Zagrevanje: 8-10 minuta
Trening (5 kola):
- Sprint od 10 sekundi
- 15 burpeesa
- 20 čučnjeva
- 10 kettlebell zamah
- 10 iskoraka medicinske lopte
- 10 čučnjeva sa presom za ramena
- 1 minut oporavak
Istezanja: 5-10 minuta