Ogromna većina ljudi koji idu u teretanu žele postići maksimalni rezultat uz minimalan trud ili vrijeme. Ako ste jedan od onih koji pohađaju najteže grupne časove u teretani, primijetili ste da se malo tko odlučuje na ponavljanje. Čini se da trud i znoj nisu u modi.
Danas namjeravam otkriti neke istine i laži o treningu visokog intenziteta, ali za to morate znati kako nastaje ova vrsta treninga.
Poreklo treninga visokog intenziteta
Arthur Jones i Elington Darden su tvorci Nautilusa i HIT (trening visokog intenziteta) metode. HIT je započeo oglašavanjem u časopisima kao informativni članak, a već vidimo da danas postoje mnoge kompanije koje koriste ovaj prostor za prodaju suplemenata. Iako je realnost da je Jones samo želio pružiti informacije o tome kako pravilno vježbati.
HIT ima prilično jaku udicu: zašto ćemo trenirati dugo kada možete postići isti rezultat u kraćim periodima? Možda za svakog smrtnika ova vrsta rutine može da funkcioniše, ali koliko olimpijaca je praktikuje? Odnosno, ove vrste sportista se izdvajaju od ostalih takmičara po prilično malim razlikama; tako da morate znati kako razlikovati kondiciju, tehniku i snagu.
Da li je HIT za trening snage ili hipertrofiju?
Jedan od najvećih problema koji još uvijek vara kada je u pitanju fitnes je nedostatak razlike između veličine i snage. Neki još uvijek razmišljaju o mentalitetu bodibildinga koji je nastao 70-ih, gdje se smatralo da je volumen mišića u direktnoj korelaciji s njegovom snagom.
HIT često prisiljava ljude ne samo da idu do neuspjeha, što je korisno za rast, već postoje i mnoge druge tehnike visokog intenziteta poput negativnih skupova.
Studija iz 1963., koju je sproveo Richard Berger, osigurava da opterećenja koja su preteška ili prelaka ne pogoduju povećanju snage. Zaključujem da trening sa velikom težinom ne dozvoljava optimalan broj ponavljanja neophodnih za povećanje snage. Poput treninga s malim utezima i velikim brojem ponavljanja, on pruža samo slab stimulans koji ne uspijeva značajno poboljšati maksimalnu snagu.
Problem sa bilo kojim programom treninga je što u početku održava mnogo rezultata, a onda prestaje. Dan Džon kaže da sve funkcioniše, "ali oko 6 nedelja". Sigurno ste u početku primijetili povećanje veličine mišića, ali kako vrijeme prolazi, rast se usporava i prestat će. I to je normalno.
Mislim da je početno povećanje posljedica toga što tijelo ulazi u proces super kompenzacije nakon pretreniranosti. Mogli bismo reći da snaga može početi da se javlja tri nedelje nakon početka treninga, a da možete dostići maksimum u zavisnosti od toga koliko je vaše telo umorno. Dakle, ako želimo da se fokusiramo na hipertrofiju, HIT neće uspeti da održi rast na duži rok.