Imati ravan stomak uobičajena je želja gotovo svih smrtnika. Međutim, to je stanje koje nije moguće bez truda. Mnogo je ljudi koji, bilo zbog povrede, specifičnog bola ili preopterećenja, ne mogu trbušni Sigurno. Postoje i drugi načini za vježbanje ovog dijela muskulature, bez potrebe da idete gore-dolje po leđima.
Prije svega, to moramo biti jasni jačanje abdominalnog područja nije samo estetska činjenica. Snažan stomak obezbeđuje ravnoteža i lumbalna stabilnost, y izbjegava mnoge ozljede i probleme s mišićima. Moguće je žudjeti za ravnim stomakom, ali moramo biti realni sa svojim zahtjevima. Potraga za najboljom verzijom sebe je neophodna, ali bez opsesija. Faktori kao što su protok vremena, konstitucija ili porođaj mogu omesti put ka idealu koji smo sami stvorili. Ipak, uz istrajnost, strpljenje i rad, ostvarićemo svoje ciljeve.
4 Alternative trbušnjacima
1. Pegla
Zauzmite položaj daske na rukama i zadržite 30 sekundi. Dobro aktivirajte stomak i zadnjicu i pazite da zadržite poravnata kolona. Kako dani prolaze, vrijeme otpora se povećava. Postavite svoj izazov i idite na njega. Napišite svoj plan na komad papira i vidite koliko ćete se razvijati. Bićete iznenađeni svojim rezultatima!
2. Konopac za skakanje
Preskakanje konopca je jedna od najkompletnijih kardio vježbi. Pored vežbanja niži voz našeg tela i otpora, veoma je efikasan u jačanju trbušnih mišića.
3. Okrenite štapom
Stavite drveni štap na donji dio leđa i uhvatite ga objema rukama za krajeve. Ovo treba osloniti na podlaktice. Napraviti okrenite na desnu stranu udobno, bez prisiljavanja. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite stranu. The abdomen mora ostati aktivan tokom ponavljanja, do kraja vežbe.
4. Trbušni valjak
Iako se u početku čini kao vrlo komplicirana vježba, ubrzo ćete je shvatiti. Uhvatite valjak sa obe ruke i gurnite ga naprijed. Možete to raditi sa kolenima oslonjenim na pod, ili iz položaja gvožđe za veći intenzitet.
5. Vježbe uz Fitball
Prebacivanje lopte s nogu na ruke, i obrnuto, jedna je od najosnovnijih i najefikasnijih vježbi. Iako je istina da postoji širok izbor mogućnosti korištenja Fitballa. lezi licem prema gore i uhvatite loptu rukama, držeći ruke ispružene. Provucite ga između stopala, podižući noge, i naizmjenično.