metaboličke vežbe Oni su način treninga čija je svrha povećanje bazalnog metabolizma. Odnosno, nastoji da sagori više kalorija na duži rok i nakon završenog treninga. Nešto što se ne dešava sa tradicionalnim kardio treningom. U ovoj vrsti treninga se trudimo varirati intenzitet, izvodeći vježbe u kratkom vremenu a još manje se odmara.
Iako ih mnogi smatraju privlačnima zbog količine vremena koje štede, oni su zapravo mnogo efikasniji od treninga koji traje više od sat vremena. također, gubit ćemo masnoću bez smanjenja mišićnog volumena. Iako je istina, treba imati na umu da ovu vrstu metaboličkog treninga ne možete raditi svaki dan, vašem tijelu je potrebno najmanje 48 sati da se potpuno oporavi.
Kako znam da mnogi žele da nastave sa treninzima na odmoru, ali da ne odugovlače, donosim vam rutinu kojom ćete na kraju biti iscrpljeni. Spreman si?
Metabolički trening: kardio + snaga
Razmišljajući o radu cijelog tijela, osmislio sam savršenu rutinu da pronađem bolju definiciju, miješajući kardio vježbe sa snagom. Kao i uvek, veoma je važno da se prethodno zagrejete. Da biste radili pokrete visokog intenziteta, vaši mišići moraju biti aktivirani i topli; U suprotnom, vrlo lako ćete pretrpjeti trzaj biča ili suze mišića.
U nastavku ćete vidjeti vježbe koje čine metabolički trening. Sve ih možete raditi u teretani ili kod kuće, bez potrebe za posebnim materijalom.
Skoči čučanj
U čučnjevima u skoku ne morate napraviti ogroman vertikalni skok. Važno je da imate dobar pad koji ublažava udare koljena.
skoči u fioku
Počnite s najpovoljnijom fiokom za vas, ali nemojte pribjegavati jednoj manjoj od 30 cm. Možete savršeno skočiti više kutije, samo trebate izgubiti strah i povećati svoju praksu.
Fleksija
hodajući koraci
obrnuti red
Ako vam je dosadno da uvijek trenirate grudi i leđa na isti način, pokušajte uvesti obrnute redove. U slučaju da ne vidite sebe toliko naprednog da ih izvodite sa potpuno ispruženim nogama, poželjno je da savijete koljena i fokusirate se na pravilno podizanje grudi.
napredovati sa težinom
Kao u boks skokovima, nemojte pribjegavati kratkim korakom. U stvari, možete koristiti istu kutiju koju ste koristili za skokove.
Prsti do šipke
Sve je stvar tehnike. Prvih dana nećete moći nogama doći do šipke, ali to ne znači da ne možete izvoditi vježbu. Podignite noge što više možete; ako uspete da pređete svoj pupak, mnogo bolje.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Napravite 3 kruga sa 10 ponavljanja svake vježbe. Odmor između rundi trebao bi trajati između 60 i 90 sekundi. Uvijek dajte maksimalan intenzitet i pazite na tehniku svake vježbe.