Ponekad smo razgovarali o važnosti disanja tokom treninga. Evo kako vam jednostavna tehnika disanja može pomoći da podignete teže terete u mnogo jačoj cjelokupnoj postavci. The intraabdominalni pritisak (PIA) je opsežno analizirana i pokazalo se da jeste Smanjuje potencijalno štetne kompresivne sile na kičmenim diskovima tokom dizanja teškog tereta.
Nauka je to takođe sugerisala povećava lumbalnu stabilnost pomažući u formiranju "čvrstog cilindra" kroz trbušne mišiće i/ili stabilizirajućim silama kroz fascijalne veze s kralježničnim segmentima. S obzirom na ove nedavne studije, čini se da se stvara konsenzus da funkcionalna uloga PIA može biti prvenstveno pomoć oko stabilnosti.
Disanje i pojas za podizanje imaju fundamentalnu ulogu
Kako napredujemo sa našim iskustvom dizanja, postaje sve važnije obratiti više pažnje na detalje kako bismo mogli nastaviti napredovati što je lakše moguće. Iako je disanje nešto što mnogi ljudi imaju u vidu, ono definitivno igra važnu ulogu u pravilnom izvođenju vježbi s velikim opterećenjem.
Kada udišemo, guramo zrak u pluća, povlačeći na dolje kontrakcijsku dijafragmu i stvarajući pritisak na trbušnu šupljinu, kose i mišiće donjeg dijela leđa. Samo treba da udahnete dovoljno kiseonika da vam stomak "iskoči", do tačke u kojoj još uvek možete da stegnete trbušne mišiće i podržite svoje jezgro.
Ako previše dišete, najvjerovatnije ćete ispružiti leđa i smanjiti sposobnost kontrakcije trbušnih mišića, a na kraju ćete se oslanjati na lumbalne ekstenzore. Kada koristite a pojas za podizanje (dovoljno zategnuto da možete pritisnuti stomak na pojas), svom stomaku dajete spoljnu silu koja se gura protiv vas. I to je smisao upotrebe.
Ne nosite pojas da biste izgledali cool, niti da bi pasivno primjenjivali silu, on zapravo služi svrsi: tako što imate ograničenu količinu prostora za disanje zbog pojasa koji vas gura, dodajući pravilnu tehniku disanja to će još više povećati intraabdominalni pritisak, sa posljedičnom lumbalnom stabilnošću i povećanom sigurnošću kao rezultatom.