Sve više ljudi se kladi na uključivanje HIIT rutina u svoje treninge. Njegove prednosti su neusporedive s drugim vrstama treninga, jer ćemo to biti radni otpor i brzina u istoj vježbi. Isto tako, sagorijevat ćemo kalorije i gubiti masti. Za one kojima je potrebna dodatna motivacija u kardio sesijama, HIIT će to nesumnjivo postići.
Osim toga, osvrnuli smo se na odličnu alternativu a to je da ljudi koji samo žele pojačati svoj bodibilding mogu izvoditi aerobne vježbe i ne gube volumen mišića. Pamtimo te HIIT sesije ne mogu trajati duže od 20-30 minuta. Tako da ni oni koji ne treniraju zbog nedostatka vremena neće imati opravdanja.
Ovaj put ćemo predložiti intervalno trčanje visokog intenziteta. Istina je da ima ljudi kojima je kontinuirani trening trčanja dosadan, uz ovu rutinu nećete imati vremena za to.
Takođe, da se zasniva na trčanju ne znači da je isključivo namijenjena trkačima, Ne sve. To je savršena rutina za sve tipove ljudi, uključujući i one koji imaju višak kilograma i koji žele smršaviti. Između ostalog! Halucinirat ćete uz nalet adrenalina koji osjetite na kraju sesije.
Zagrijte se prije svega
Ako je zagrijavanje neophodno prije treninga bilo koje vježbe, za HIIT sesije to je neoprostivo. Natjerat ćemo svoje mišiće do krajnosti, tako da će oni morati biti potpuno pripremljeni kako ne bi došlo do trzanja ili ozljede.
Kako se možete zagrijati? Trčite 10-15 minuta, po mogućnosti na brdovitom terenu. Ako ćete to raditi na traci za trčanje, popnite se uzbrdo mašine.
Također možete izvoditi 40” jumping jacks, 20” rest, 40” jump squats i 20” rest (x3). Sve na vrlo umjerenom nivou, nemojte to raditi sa 100% energije, iskoristite najviše 60%.
Spremiti se!
Nakon što zagrijemo svoje tijelo, morat ćemo se pripremiti za početak HIIT kruga.
Odradit ćemo između 5 i 10 rundi sprinta. Važno je da svako odredi svoj kapacitet; Ako ste početnik u fizičkom vježbanju, bolje je da postepeno napredujete s vremenom. Postavite kratke ciljeve kako ne biste bili frustrirani. Ovaj trening je težak i umor se može pojaviti kao normalan, pa trenirajte glavom.
Pauze su prilično duge da bismo se 100% oporavili i vratili da bismo napravili eksplozivno ponavljanje maksimalnog intenziteta koji možemo.
Izvodite intervale od sprinta 30” i odmara 2 minute. Možda se čini kao pretjerani odmor i jednostavan trening, ali upozoravamo da će vam kada odete u četvrtu rundu trebati 2 nova pluća. To je zahtjevan trening, koji oslobađa puno adrenalina i ostavlja želju za sljedećom rundom, uprkos činjenici da patite.
Ne radite ovaj trening 2 dana za redom! Neka vaše tijelo odmara najmanje 48 sati, iako možete raditi bilo koju drugu vrstu vježbe koja nije visokog intenziteta.