Mnogo puta se nađemo s određenim poteškoćama kada je u pitanju usklađenost sa našom rutinom treninga. Međutim, ovo nije izgovor da ne sastavljamo baterije i puštamo kreativnost na volju. Ne moći jednog dana otići u teretanu ne znači stajati mirno. danas vam pokazujemo 3 efikasne vježbe za izvođenje pomoću stolice.
Za izvođenje sportskog treninga kod kuće nije potrebno imati veliku teretanu punu sprava i materijala. Svi Imamo članke koji su vrlo korisni za dopunu naše obuke. Neki od njih, kao što su peškiri, krpe, rolne toalet papira, mogu pojačati vežbe, ali i kontrolisati držanje tela. Stolica, npr. Može poslužiti kao struktura i podrška za rad različitih dijelova našeg tijela, kako u gornjem tako iu donjem dijelu muskulature. Ne gubite detalje.
Da li je efikasno trenirati na stolici?
Ako se pitate da li je korištenje stolice kao dopune našoj sportskoj rutini korisno, odgovor je potvrdan. Uprkos korištenju takvog materijala, radimo sa svojim tjelesne težine, koji je veoma efikasan i ima velike prednosti. Jedna od njih, a možda i najvažnija, je da ima a Smanjen rizik od ozljeda u odnosu na druge vrste treninga. Vaši zglobovi manje pate i rizik od udara praktično ne postoji. Pored toga, djeluje na nivou otpora, fleksibilnosti i koordinacije na vrlo kontrolisan i uočljiv način.
3 Efikasne vježbe sa stolicom
Pištolj
Radi se o podizanju jedne noge i, sa potpuno izdužena kičma i aktiviran stomak, savijte koleno potporne noge dok ne sjednemo. Nakon toga i bez deaktiviranja mišića u bilo kom trenutku, vratite se u početni položaj. Ne dozvolite sebi da padnete ili da se osjećate kao da je sofa. Stolica služi kao oslonac, samo dodirnite, držite i podignite. Izvedite ponavljanja koja označite jednom nogom, a zatim promijenite.
triceps
Ustanite leđima okrenuti stolici. Savijte koljena i uhvatite sjedište rukama, vraćajući laktove unazad. Za veći intenzitet, jednom u početnom položaju, izdužite noge. Vježba se sastoji od ispružanja ruku i ponovnog savijanja. Ne podižite ramena i zadržite položaj. Osim ruku, komplementarno ćete raditi ramena i grudi.
abdomen
Sedite na ivicu stolice sa ispruženim nogama sa petama kao jedinim osloncem. Nagnite leđa lagano unazad i osjetite aktivaciju trbuha. Savijte koljena dovodeći ih do grudi i ne zaboravite održavati pravilan položaj tijela. Nemojte se ljuljati i osjećati silu iz stomaka. Vratite se u početni položaj i ponovite.