U svijetu fitnesa, CrossFita i dizanja utega postoje brojne tehnike za poboljšanje performansi treninga. Ako ste početnik, normalno je da još niste u potpunosti savladali napredne tehnike, jer će ih biti zanimljivo postići tek kada imate čvrstu osnovu. Namigivanje zadnjicom ili glutealno namigivanje je "događaj" koji se javlja u kukovima i lumbalnom dijelu.
Govorimo vam kako se to praktikuje i, prije svega, da li je opasno to raditi.
Šta je Butt Wink?
Ovaj fenomen se javlja kada izvodimo a duboki čučanj. Radi se o gubitku prirodne zakrivljenosti kralježnice, održavanju karlice u retroverziji kada dođe do najdublje tačke i vraćanju u antverziju dok se diže. Nije lako izvesti, a loša praksa može oštetiti i pršljenove i donji dio leđa.
Recimo da se to postiže kada naše kuk dostiže granicu pokretljivosti dozvoljeno u tom području, bilo zato što samo područje ima mali raspon pokreta ili zato što vas susjedni tjeraju da radite više od očekivanog. To se dešava, na primjer, u čučnjevima gdje ne pomičemo gležnjeve, a kuk obavlja sav posao.
Da li je opasno to raditi?
Više volim da se ne bavim pitanjem kako postići dobro namigivanje zadnjice, jer postoji pitanje da li je njegova praksa opasna ili ne. Sigurno ste tokom treninga vidjeli i položaje i pokrete koji narušavaju prirodnost ljudskog bića, dovodeći u opasnost vjerovatnoću ozljede.
Posebno oni ljudi koji imaju tendenciju da treniraju do ekstrema trebaju biti oprezni. Došao sam da vidim momke u mojoj teretani kako rade sklekove sa tegovima na leđima. Mislite li da ćete to učiniti boljim? Očigledno ne. Ali Butt Wink to je prirodan pokret kuka i ne forsiramo donji dio leđa.
ne bi trebalo da izaziva bol ako se radi ispravno i ako nemate nikakvih problema sa leđima. Pazi na ovo! Zaboravite vježbe koje forsiraju vaše patologije ili se možete pogoršati.
Osim toga, vrlo je uobičajeno da mnogi pokušaju to učiniti s a visoko opterećenje. Kada radimo seriju dubokih čučnjeva sa prevelikom težinom, kičma je podvrgnuta fleksiji koja na kraju može ozbiljno uticati na nju.
u ligamenti skloni su deformacijama kako u količini tako iu trajanju vježbanja. Zato pokušajte koristiti umjerene težine ne gubi tehniku niti zasititi donji dio leđa.