Iako je motivacija ključ uspjeha, na nju mogu utjecati različiti uzroci. Jedna od njih je monotonija ili dosada kada uvijek radimo isti trening. Danas vam donosimo neke plank vježbe, za čelični trbuh i neuništivu motivaciju.
Moguće je da, u početku, gvožđe te je super zadržalo. Držite pola minute; kasnije postići minut planka; i kasnije oborio svoj rekord. Ako ste već savladali tehniku i smatrate da je vrlo lako ostati u dobroj poziciji i oboriti vlastite rekorde, vrijeme je da postanete kreativni.
Prije svega, morate zapamtiti važnost pravilnog držanja kada radite plank. Bilo na rukama, šakama ili podlakticama, tijelo treba ostati izduženo od glave do pete. Kao da povlače konac pričvršćen za oba kraja vašeg tijela. Kuk treba ostati dolje i držati; Nemojte ga podizati, formirajući piramidu, jer vježba postaje složenija. Pogled ide ka zemlji, a vrat se ne zateže i ne visi, prati liniju kičme ka beskonačnosti.
3 Plank vježbe da ne padnete u monotoniju
1.Plank sa ispruženom rukom i nogom
Kada savladate pozu daske, dodajte poteškoće podizanje jedne ruke i jedne noge. Na ovaj način se smanjuju vaši bodovi podrške. Morate podići suprotnu ruku i nogu da zadrži poziciju. Na taj način, ako odvojite desnu ruku od tla, morate je pratiti lijevom nogom. Veoma važno disanje i potpuna svijest o bokovima prema dolje i produženom vratu.
2. Plank sa kolenima na prsa
Iz plank pozicije, morate savijte kolena. Ovo je vježba koja dozvoljava prilagodite intenzitet ovisno o brzini. Malo kardio na vašem planku učinit će ga potpunijim i složenijim. Menjajte seriju tako što ćete kolena dovesti do istog lakta (desno koleno do desnog lakta i obrnuto); ili obrnuto koleno na lakat (desno koleno prelazi preko levog lakta).
3. Plank sa skokovima
Konačno, možete povećati težinu kao pravi profesionalci. Jednom stavljen na tanjir, otvorite i zatvorite noge. Kako uraditi? Imate dvije opcije. Prvo, iz početne pozicije, otvorite desnu nogu, otvorite lijevo stopalo, zatvorite desnu nogu, zatvorite lijevo stopalo i ponovite. Ako mislite da ste na višem nivou i da sve možete podnijeti, otvarajte i zatvarajte u skoku dok ne ispunite plank vrijeme koje ste nametnuli. Lako? Probajte i recite nam!
Provjerite prednosti svakodnevnog vježbanja planka