Kada provedemo nekoliko sati radeći sjedeći, ispred kompjutera, možemo osjetiti određenu nelagodu, ne samo fizičku, već i psihičku. Biti usredsređen na jedan zadatak i dugo u istoj poziciji takođe može oslabiti emocije. Iz tog razloga predlažemo niz istezanje koji ne samo da će osloboditi napetosti u vašem tijelu, već će vam pomoći i da se ponovo povežete sa sobom.
Potreba za prekidom veze
Ako ste jedan od onih koji provode mnogo sati sedeći, trebalo bi da počnete da uvodite seriju istezanja. Ovo će vam pomoći oslobodite napetost mišića nakupljenu zbog držanja i bolova u leđima koje možda patite; posebno u lumbalnom i cervikalnom području. Ali to nije sve. Pauziranje i fokusiranje na nekoliko minuta na svoje disanje, svjestan istezanja i ponovno povezivanje, je neophodno za postizanje dobrobiti i najbolje moguće rezultate. Samo naprijed i isprobajte ovu seriju istezanja! Možete ih raditi nekoliko puta tokom dana. Primijetit ćete kako vaš raspoloženje i tebe kapacitet koncentracije i, pored toga, pružiće vam potrebne alate da se suočite sa preprekama.
3 Istezanje za pauzu na poslu
- Sedite na ivicu stolice. Tabani su ravni na tlu, a noge su u širini kukova. Fokusirajte se na aktivacija vašeg abdomena i obratite pažnju na pokrete vaših rebara dok duboko udišete. Ako vam to pomaže, možete staviti ruke na njih da osjetite kako se zrak širi. Kada ste 100% fokusirani na svoje disanje, podignite ruke do plafona, udahnite i, kada otpustite, zaokružite leđa i spustite tijelo naprijed. Ruke se spuštaju otvorene u isto vrijeme kada i tijelo, sve dok ne dosegnu tlo i budu opuštene, bez napetosti. The vrat je oslobođenbez upotrebe sile. Zadržite nekoliko sekundi, poništite pozu i ponovite 3 puta, polako, svjesni rada svog tijela.
- Sjednite udobno u stolicu. Izdužite kičmu i ne savijajte donji dio leđa, držite rebra zatvorena. Zatim udahnite i Podignite ramena prema plafonu. Zadržite napetost i, ispuštajući vazduh, neka padnu. Ponovi 3 puta. Onda uradi 5 rotacija ramena naprijed, i još 5 mijenja smjer.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve i izvedite a torzija kičmena istu nogu koju ste prešli, odnosno desnu. Pokušajte objema rukama uhvatiti naslon stolice. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite nogu. ponovi 3 puta sa svake strane.
Kada završite, osjetit ćete više fizički slobodan i više mentalno bistro. Veoma je važno da tokom minuta koje rutina traje, pokušate da se usredsredite na disanje i opustite se, umesto da nastavite da se bavite poslovima, inače neće biti delotvorno.