Mnogi ljudi su primorani da ostanu u istom položaju duži vremenski period. Onima koji rade sjedeći, na primjer, teško je da budu aktivni tokom dana. To može dovesti do negativnih posljedica uzrokovanih sedelački način života.
Ako ste jedan od onih koji ne mogu da izbegnu sedenje mnogo sati tokom dana, nemojte paničariti. Postoje neke navike koje možete uvesti u svoju svakodnevicu kako biste izbjegli rizik od dugog zadržavanja u istom položaju. Stoga bi bilo zanimljivo kada biste, koliko god je to moguće, uključili ove vježbe otprilike svakih 3 sati.
Vježbe za borbu protiv rizika sjedećeg načina života
Ako radite dug dan sedeći, Postavite sebi raspored i držite ga se kao da je to dio samog posla. Svaka 3 sata, na primjer, postavite alarm koji vas upozorava na vrijeme vježbanja. Neće vam trebati više od nekoliko minuta a njegove prednosti su veoma važne za vaše zdravlje.
ramena i vrat
Počinje polagano tresući glavom s jedne na drugu stranu, bez žurbe. izvoditi okolo 10 se menja sa strane na stranu. Nakon toga, on režira bradu prema grudima i pogled u plafon naizmenično drugi 10 puta Kada oba pokreta budu obavljena, vrijeme je za usmjeravanje od uha do ramena, desno i lijevo. Kontrolišite napetost ramena. One treba da ostanu opuštene, cilj nije da ramenom dodirnete uho, već da ga odvedete u tom pravcu.
Zatim ostavite glavu u neutralnom položaju s pogledom naprijed i izvedite 5 krugova sa ramenima napred i 5 unazad.
torzija kičme
Napraviti okrenite udesno, uz blagu silu podupirući ruke na naslon stolice. Polako se mijenja desno i lijevo.
kolena do grudi
Vratite se u početnu poziciju i približite desno koleno grudima. Zagrlite ga rukama i ostanite nekoliko sekundi prije nego što ponovite lijevom nogom.
gležnjeve i prste
Stavite obje noge na tlo i podignite gležnjeve kao da stojite na prstima. Ponavljajte aktivno 10 puta
okrugla kolona
Za kraj, ustanite sa ispruženim rukama uz tijelo i svoje aktivirani abdomen. Ramena ostaju opuštena, nazad i spuštena. Kada se osjećate spremni uzmite brada na prsa i počinje da zaokružuje kičmu, artikulirajući pršljen do pršljen, puštajući ruke da padaju sve dok ruke ne dodirnu pod i vaš torzo ne bude opušten ispod. The koljena su blago savijena, nikad blokiran. Zadržite nekoliko sekundi i zaokrenite se unatrag. Ponovi 5 puta
Spremni ste za nastavak rada! Ne zaboravite da ako imate mogućnost da idete u šetnju, trebate to učiniti. Nemojte to zanemariti!