Istezanje je osnovni dio rutine treninga. Bez obzira na sport ili fizičku aktivnost, morate završiti sesiju vodeći računa o svojim mišićima. Iako je vrlo važno trenirati tijelo na globalan i uravnotežen način, ista stvar se dešava i sa ovim aspektom. Naučite različite načine istegnuti listove.
Često zanemarujemo važnost istezanja mišića nakon treninga. Ovo bi moglo dovesti do preopterećenja i drugih povreda i time ometate vašu sportsku rutinu. Kada svoje tijelo pustimo u rad i zahtijevamo da odgovori na naše zahtjeve, kasnije mu moramo ponuditi neophodnu brigu za njegov oporavak.
Da se istegnemo blizanci, neophodno je za izbjegavajte napetosti i preopterećenja koja mogu dovesti do većih tegoba ili ozljeda. Ako često idete kod fizioterapeuta, važno je da se fokusirate na ovo područje. Kod blizanaca imamo tendenciju da akumuliramo više napetosti nego što smo u početku zamišljali.
Načini istezanja teladi nakon treninga
- Klasičan način, koji se najčešće koristi, je stajanje, traženje oslonca kao što je zid, drvo ili bilo koji drugi oslonac. Jedna noga je napredna, a koleno je savijeno tražeći stabilnost. Noga koja je ostavljena, drži se ispruženom sa tabanom na tlu. Namjera je da se nožni prsti vrate unazad, prema gore, osjećajući kako je list istegnut. Ne smijete prisiljavati. Zamijenite noge.
- Stanite sa oba koljena ispravljena. Ruke mogu osloniti na zid ili klupu, ili ih držati u struku. Onda Istupite jednom nogom naprijed i oslonite je na petu. Gurnite prste prema gore i osjetite kako se mišići istežu. Težina tijela je opterećena na potpornu nogu, a ne na onu koju ste napredovali.
- sjedi sa noge izdužene i stopala u položaju savijati, podignite jednu nogu iznad druge. Gornje stopalo oslanja petu na prste donjeg stopala. Uhvatite prste podignutog stopala rukama i izvršite pritisak dovodeći ih prema sebi. Koljena su u svakom trenutku ispravljena.
- Izvedite istu dinamiku kao u istezanju broj 2, ali dodajte intenzitet dovodeći trup prema vodećoj nozi. U zavisnosti od fleksibilnosti svake osobe, trup će biti manje-više blizu nozi. Važno je da izvučete ruke naprijed.