Postoje dvije vrste ljudi: oni koji se jako znoje čim počnu da treniraju ili oni koji se ne oznoje tokom treninga. Kada trenirate u grupi, shvatite koliko su ljudi različiti. U mom slučaju se znojim od prve minute zagrijavanja, dok me saigrači čudno gledaju. Nije bitno ako radite istu rutinu kao i vaši prijatelji, svaka osoba se znoji drugačije. I tu se javlja sumnja: ako se više znojim, da li radim više? Zašto postoje časovi u zatvorenom na kojima se mnogo znojiš, a ni kap ne padne na otvorenom?
Mnogi ljudi decenijama povezuju znoj sa sagorevanjem kalorija, ali može li to zaista odrediti koliko ste dobro vežbali? Znojenje litara tokom vježbanja znači da ste dobro vježbali (što znači da ste sagorjeli puno masti i/ili kalorija), zar ne? Znoj je u osnovi znak napora, pa je lako pretpostaviti da više znači intenzivniji trening.
Šta je zapravo znoj?
Sićušne kapljice koje izlaze iz vašeg tijela su način na koji vaše tijelo održava normalnu tjelesnu temperaturu kada vaši mišići rade. Naše žlijezde znojnice proizvode sekret bogat vodom na površini naše kože. Kada znoj ispari sa kože, rezultat je prirodni efekat hlađenja, koji zauzvrat pomaže u sprečavanju previsoke temperature u unutrašnjosti.
Međutim, istina je da se neki ljudi mnogo više znoje od drugih. Ne znoje se svi jednako radeći istu aktivnost, i Vaš nivo kondicije igra važnu ulogu: Što ste spremniji, to će vaše tijelo biti efikasnije u regulaciji temperature. Ali tu su i drugi faktori u igri. Na primjer, muškarci se obično znoje više od žena, a ljudi s prekomjernom težinom imaju tendenciju da se znoje više od ljudi normalne težine.
Pa ipak, sasvim je moguće da se dvije osobe istog spola, veličine i kondicije različito znoje. The genetiku takođe ima važnu ulogu u znojenju, tako da osoba koja se više znoji može biti zato što ima više znojnih žlezda.
Nadalje, fiziološki odgovor ljudskog termoregulatornog nervnog sistema je inherentan i različito reaguje na temperaturu i vježbanje. Odnosno, način na koji vaše tijelo podnosi promjene temperature može biti drugačiji od nečijeg drugog.
Sa druge strane, spoljni faktori Oni takođe mogu uticati Konzumiranje alkohola ili kofeina prije treninga može učiniti da se više znojite. Čak i odjevni predmeti koji su teži ili napravljeni od sintetičkih materijala (kao što je poliester) zadržavaju više topline i proizvode više znoja od onih koji su lakši ili izrađeni od prirodnih vlakana (kao što su pamuk ili vuna).
A šta je sa kalorijama?
Ako se mnogo znojim mogu li brže smršaviti? Intenzivniji trening će sagorjeti više kalorija od manje intenzivnog, to je logično. Ali morate imati na umu da jako znojenje nije nužno pokazatelj da puno vježbate. Na primjer, klasa od Vruća joga, u kojem je temperatura vrlo visoka, normalno je da zbog vlage i vrućine završite potpuno potopljeni. Ali aktivnost je glatka i niskog intenziteta.
Takođe, samo zato što ste se mnogo znojili ne znači da ste sagoreli mnogo masti. Veći dio je voda koju ćete oporaviti hidratacijom.
Pa kome treba vjerovati?
Mnoge varijable zavise od toga koliko ste znojni ili suvi. Dakle, znoji se to jet To ne znači nužno da ćete dobiti nevjerovatan trening; baš kao što se ne znojite puno, ne znači da radite i laku vježbu. Da, zrnca znoja su pokazatelj da su vaši mišići aktivni i da stvaraju dovoljno topline da izazovu porast vaše osnovne temperature. Ali više znojenje nije uvijek povezano s napornijim radom.
En Studija na Univerzitetu Wisconsin-LaCrosse, naučnici su imali zdrave, fit ljude koji su učestvovali na času joge jedan sat u prostoriji postavljenoj na 21 stepeni Farenhajta. Sljedećeg dana, volonteri su se vratili na čas joge, ali ovoga puta temperatura u prostoriji je porasla na 33ºC. Nije iznenađujuće da su se ljudi mnogo više znojili i prijavili da se osjećaju kao da rade više kada je soba toplija.
Međutim, otkucaji srca su bili isti u oba razreda, tako da tijela nisu radila više u toplijem razredu.
To pokazuje da vaša stopa znojenja ne diktira kvalitet treninga. Mogli biste se puno znojiti, a da niste sagorjeli mnogo kalorija ili masti; ili ste mogli biti suhi i sagorjeli ste previše kalorija ili masti. Vaša kondicija, genetika, unos alkohola ili kofeina, okruženje i odjeća koju nosite igraju ulogu u tome koliko se znojite tokom vježbanja.