Puno se priča o noćnom odmoru i utvrđenim satima spavanja kako bi se mišići oporavili nakon treninga. Zanimljivo je da znate i kakav odmor trebate napraviti između serije i serije. Ima onih koji se zabavljaju mobilnim telefonom ili ćaskaju sa partnerom, a na to se može uticati u nastupu.
U treningu snage i dizanja, zanimljivo je da radite sve što možete da poboljšate rast mišića. I da, period odmora ima mnogo veze s tim.
Da li da napravimo kratku ili dužu pauzu?
Odgovor je jasan: zavisi.
Ovisno o vrsti treninga koji radite, trebali biste se posebno odmoriti. Uopšteno govoreći, mogli bismo ih podijeliti u dvije klase: kratke i dugačke.
Kratak period (manje od jedne minute)
Da bi naši mišići rasli, potrebno je stvoriti metabolički stres (a to je onaj osjećaj nadutosti). Izvođenjem kratkih perioda odmora pogodujemo povećanju metaboličkog stresa i možemo nastaviti napredovati. Naš cilj je regrutirati što veći broj mišićnih vlakana, ali bez izazivanja boli.
Na primjer, u vježbama koje uključuju rad jednog zgloba, kao što su ekstenzija tricepsa, savijanje bicepsa ili bočno podizanje, savjetuje se kraći odmor.
Dugi periodi (više od 3 minute)
Kada posvetimo više vremena odmoru, dobijamo korist od povećanja obima treninga. Na primjer: ako izvedete 4 serije čučnjeva, podižete 100 kg u 8 ponavljanja, odmaranje od jedne minute će uzrokovati neuspjeh u ostatku serije. Odmor između 3 i 5 minuta povećat će šanse za pravilno izvođenje svih ponavljanja.
Moj savjet je da kada se malo odmorite, smanjite težinu kako biste završili ostatak ponavljanja. To se zove smanjenje obujma treninga.
Ova vrsta odmora se preporučuje u složenim vježbama kao što su bench press, mrtvo dizanje, čučnjevi, zgibovi itd. Čak se preporučuju i duži periodi intervalnog treninga visokog intenziteta. Da biste izvukli maksimum iz svakog seta, potrebno je da se vaše tijelo skoro potpuno oporavi.
Ipak, vrijedi napomenuti da obje pauze vrijede na svakom treningu. To će uvijek zavisiti od našeg cilja.