Jedno od najtraženijih pitanja u svijetu fitnesa je znati koje su vježbe za mršavljenje u nogama. Neki preporučuju izvođenje pokreta koji u većoj mjeri uključuju donji dio tijela, kao što su čučnjevi, iskoraci ili aerobne vježbe (trčanje ili vrtenje). Ali da li to zaista funkcioniše? Rješavamo vaše nedoumice kako biste što prije počeli sa smanjivanjem volumena i masnoće vaših nogu.
Čučnjevi i iskori ne smanjuju masnoću na butinama
Kada vježbamo donji dio tijela vježbama snage ili vlastitom težinom, povećat ćemo volumen mišića, ali nećemo smanjiti lokaliziranu masnoću. Kao što već znate, ne možete birati masnoću koju želite da izgubite, pa ako želite da imate manje masti, moraćete da kreirate kalorijski deficit.
Obje vježbe, čučnjevi i iskori, aktiviraju vaše gluteuse, kvadricepse i listove u većem omjeru. Izgledaju dosta slično, ali čučnjevi se rade sa obe noge odjednom, dok iskoraci rade odvojeno.
Prema Američkom savjetu za vježbanje, ne možete posebno smanjiti masnoću na butinama i vježbe će povećati njihov volumen, jer sprečavaju atrofiju mišića. Dakle, ovi pokreti ne utiču na masno tkivo nogu.
To ne znači da nije korisno izvoditi trening snage, jer je u stvari potpuno neophodan. I čučnjevi i iskori pomoći će vam da razvijete snagu, kao i da tonirate donji dio tijela i da se osjećate funkcionalnije u svakodnevnom životu.
Dakle, kako mogu smanjiti veličinu svojih bedara?
Ne postoje posebne vježbe za mršavljenje nogu, jer morate izgubiti salo uz smanjenje ukupnih dnevnih kalorija. To jest, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Uvedite fizičku aktivnost u svoj dan i održavajte zdravu ishranu.
Također je važno da ne pogriješite da radite samo kardio trening, jer ćete na kraju potrošiti svoje mišiće. Osim toga, uz vježbe snage ćete sagorjeti više kalorija i masti uz rast mišića.
Malo po malo vidjet ćete kako se smanjuje tjelesna masnoća i primijetit ćete prednosti treninga snage.