Ljudska bića uvijek nastoje riješiti svoje probleme na najjednostavniji način i, prije svega, ulažući najmanji mogući napor. Umorni smo od govorenja da je čudesne dijete Ne rade na zdravom mršavljenju i dugoročnom održavanju, ali postoje oni koji se oslanjaju na metode treninga za koje tvrde da sagorijevaju kalorije uz 5-minutne sesije. Ovo je slučaj Sakuma metoda, u kojoj se njen tvorac hvali da je u stanju da smrša za pet minuta i bez velikog napora. Radi? Da li gubimo sate treninga u teretani?
Šta je Sakuma metoda?
Kenichi Sakuma je fitnes guru u Japanu, poznat po svojoj knjizi sakuma metoda. Sa više od dva miliona prodatih primjeraka, nastavlja se kladiti na vrlo kratku vrstu treninga, u kojoj možete što prije doći do cilja i oblikovati svoje tijelo za samo dvije sedmice. Ključ? The osnovni trening.
Istina je da je jezgro (trbuh, leđa i stabilizirajući mišići) važno za uživanje u dobrom fizičkom zdravlju i, prije svega, dobrom držanju tijela. Većina nas u svakodnevnom životu zauzima loše položaje, zbog čega gubimo snagu mišića i povećavamo rizik od ozljeda. Kako Sakuma kaže u svojoj knjizi, njegova metoda se sastoji od ispravljanja posturalnih navika tijela koje sprečavaju gubitak masti. Odnosno drugačije posturalne korekcije u samo pet vježbi, po jednu minutu. Tokom prve dve nedelje preporučuje da se ove vežbe rade svaki dan, a nakon treće nedelje, da se umeću sa danima odmora (izvođenje samo 3 dana u nedelji).
Međutim, koliko god inzistirao da je ova metoda savršena za poboljšanje tjelesne građe i bazalnog metabolizma, uvjeravamo vas da ne može biti ekvivalent vježbanju, poput trčanja ili CrossFita. Niti ćete smršaviti, niti će oblikovati vašu figuru.
Ovo su vježbe koje ga čine
Većina njih će vam izgledati poznato ako obično pohađate časove joge ili pilatesa. The primero Sastoji se od ležanja na stomaku, sa rukama sklopljenim iza vrata, bradom na dole i blago obešenim grudima. Iz tog položaja izvode se dva pokreta: pritisnite noge jednu uz drugu i zadržite položaj 10 sekundi; i prekrižite noge u gležnjevima i izvršite malu fleksiju koja vam podiže noge i trup kao da se konac vuče sa plafona. Preporučuje vježbu raditi tri puta i ne odmarati između ponavljanja.
El druga vježba to ćemo raditi i ležeći. Nastojat ćemo raditi gluteus, savijajući koljena do 90º i križajući gležnjeve. Noge moraju biti otvorene i iz tog položaja stisnuti gluteus i podići noge bez smanjenja stepena fleksije.
Ako pogledate prethodnu sliku, ona takođe ima verziju koju treba uraditi na poslu i koja će vam, prema rečima njenog tvorca, ostaviti osa struka. Iako želite vjerovati da svi ovi pokreti mogu spriječiti povratni efekat dijeta ili smanjiti kalorije nakon obilnog obroka: to nije istina.
Knjiga spominje promjene u hranjenje, kao što je jedenje puno proteina tokom dana da bismo bili siti i doručak u roku od pola sata nakon ustajanja. Ono što je upečatljivo u vezi ove misli je da je podvlači suludom izjavom, koja kaže da «Preskakanje doručka jedna je od rutina koje sumo rvači slijede kako bi dobili na težini.".
Ako ste čvrsto vjerovali u Sakuma metodu, ili imate nekoga ko vam ju je preporučio, žao nam je što ćemo vas razočarati. Ne postoje čuda koja će vam učiniti brojku 10 ili učiniti da se osjećate zdravije. Da biste izgubili salo, idite kod nutricioniste i uzmite posao ličnog trenera. Biti zdrav je stil života, a ne privremeni proces.