Trening snage ide dalje od dizanja utega dok brojimo do deset. Vrlo je uobičajeno trenirati, a ne povećavati snagu mišića, zbog čega su mnogi frustrirani i ne razumiju šta rade pogrešno. Ponekad smo privremeno zaglavljeni, ali ako nastavimo s lošom rutinom, mogli bismo gubiti vrijeme godinama.
Dajte vašim mišićima vremena da se prilagode
Iznad svega, ovaj savjet je za ljude koji su tek počeli trenirati snagu. Jedni imaju za cilj da dobiju snagu, drugi da se definišu, treći da povećaju mišićnu masu... Najčešća greška je to našim mišićima nije dato dovoljno vremena da se prilagode na stimulus Vježba.
Kada započnemo plan obuke, ne moramo da počnemo da dižemo veoma teške terete da stimulišemo naše mišiće. Jednostavna činjenica bavljenja fizičkim vježbama bit će dovoljna da "probudi" naše tijelo dok se ne prilagodi.
Mišići, nakon primanja podražaja, prolaze kroz proces zamora i oporavka. Započinjemo fazu Mišićna hipertrofija, što nam pomaže da se progresivno prilagodimo vježbi.
Kako da znamo koji je pravi stimulans za povećanje snage?
Promijenite svoju rutinu Bitno je da svoje tijelo ne navikavate na iste podražaje. Mnogi često padaju u iskušenje uvijek radite iste vježbe, radiš malo produktivan obuku dugoročno
Kada ponudimo različite rutine mišićima, naše tijelo je "iznenađeno" i radit će da se prilagodi promjeni. Neće biti važno da li imamo nevjerovatan dizajn vježbi, ako s vremena na vrijeme ne variramo ući ćemo u fazu stagnacije.
Dobijte snagu variranjem ovih faktora
Vježbe ne mogu varirati samo u težini koju dižemo ili broju ponavljanja koje radimo u seriji. Promjenom bilo kojeg od sljedećih faktora, primijetit ćete veliki napredak u snazi.
- Volume. Broj ponavljanja, serija i težina sa kojom radite.
- Intenzitet. Postotak maksimalnog napora koji primjenjujemo u svakoj rutini. Možete raditi nekoliko umjerenih u sedmici i jedan od njih visokog intenziteta kako biste primijetili progresivno povećanje snage.
- Frekvencija. Broj dana koje trenirate u sedmici.
- Trajanje. Vrijeme koje posvećujete čistom i napornom treningu. Nije vrijedno vremena koje gubite šetajući po teretani ili razgovarajući sa saigračima.