Niko se ne rađa da zna da trenira, zato se mnogi odlučuju da idu u teretanu. Ko ne vjeruje da u sportskom centru znaju za fizičku aktivnost? Istina je da nam ponekad daju pogrešne savjete i da ih moramo znati protumačiti da bismo inteligentno trenirali. Eye! Ne mislimo na to da su monitori ti koji nam daju nepreporučljive smjernice, mnogo puta se oslanjamo na iskustva koja nam pričaju mašine ili drugovi iz razreda.
Mi vam kažemo nekoliko savjeta koji nisu svi istiniti koje žele da vidimo.
Možete ući u bilo koji razred, bez obzira na vaš nivo
Greška. Ne polazimo svi od istog fizičkog stanja i to je nešto što se mora uzeti u obzir prije nego što se uđe u sat spinninga ili bodypump-a. Vaši instruktori će vas prirodno poticati da isprobate časove s namjerom da se motivirate, ali morate ih pitati za savjet kako biste saznali da li su u adekvatnoj fizičkoj formi.
Uvuci se u razred na sat vremena i budi polumrtav u roku od 20 minuta. Može izazvati frustraciju i demotivaciju. Osim toga, možete povećati pojave povreda zbog želje da dam sve bez neophodnog otpora.
Normalno, vaš instruktor će vam reći da možete ući u čas, prilagoditi ga svom tempu i stati kada je potrebno.
Što više težine podignete, to će vam mišići više rasti.
Postoje dvije vrste ljudi: oni koji zaziru od dizanja prevelike težine jer misle da će postati Hulk (obično žene) i oni koji pretjeruju jer misle da će na taj način brže evoluirati.
Kada počnemo u teretani, težina koju dižemo je prilično mala, ali radimo između 15 i 20 ponavljanja, pomažući našoj mišićnoj masi da brzo raste. Kada bismo počeli dizati veliku težinu, bilo bi nemoguće izvesti toliko ponavljanja, a uz to bismo bili frustrirani.
Povećanje volumena mišića ovisit će o intenzitetu kojim trenirate i vašoj ishrani.
Postoji samo jedna vrsta osnovne vježbe
Već smo vam više puta pokazali beskrajne mogućnosti koje postoje za izvođenje čučnjeva, trbušnjaka, daske, sklekova, burpija itd. Istina je da svi počinju od osnovnog pokreta, ali modifikacije će vas natjerati da radite na drugim dijelovima tijela i brže postižete svoje ciljeve.
Na primjer, imate skakačke čučnjeve, izometrije, sa girjakom, sa bočnim iskorakom, na jednoj nozi, uz oslonac... Kada otkrijete sve varijante koje postoje, one klasične na kraju malo znaju.