Tretirate li svoj komplementarni trening kao što mesožderi tretiraju povrće? Odnosno, kao posljednja opcija za poboljšanje. Ljudi koji izvode pokrete bez namjere i koncentracije, kao da jedu meko i prepečeno povrće.
Kada se radi ispravno, namjerno i proračunato, dodatni trening se neće osjećati kao lak dio na kraju svakog treninga. U stvari, tu će se ostvariti mnogi od vaših dobitaka, a vi ćete poboljšati slabosti.
Šta je komplementarna obuka?
Prije nego što nastavimo, zanimljivo je da se udubimo u ovu vrstu posla.
Ovaj trening se odnosi na obavljanje onoga što u suštini nadopunjuje drugi rad snage i vještina u vašoj redovnoj rutini. Tu je da vam pomogne da poboljšate dobitke koje već ostvarujete od velikih dizanja koje izvodite, kao što su čučanj, mrtvo dizanje i presa. Dodatni rad također može uključivati vježbe rehabilitacije koje će vam pomoći da ispravite sve slabosti u vašim obrascima kretanja ili eliminirate mišićni disbalans.
Vježbe koje se mogu prepoznati kao pomoćni rad su pokreti poput gluteusnih mostova, ekstenzija leđa, sklekova ili čak trening mobilnosti. Često se ovi pokreti čine lakim, ali ako stvarate veliki stres na svom tijelu dok radite glute most ili mrtvo dizanje, nije važno koliko ste u formi ili jaki.
Ako možete da se povežete sa bilo kojom od sledećih tačaka, verovatno ste propustili poentu dodatnog treninga.
Procijenite kako napreduje vaša obuka
Postavite sebi sljedeća pitanja:
- «Ovaj tempo je veoma spor. Nemam vremena za to. Uradiću to malo brže da ih prođem«. Ako ste imali takvu ideju, vjerovatno nećete imati koristi od ove vrste treninga.
- «Ovo nije teško. Zašto ovo radim? Koje mišiće treba da osetim?«. Ako ste se tako osjećali tokom vježbanja, fokusirajte se na razvijanje što više napetosti u svom tijelu dok radite kroz vježbe. Drugim riječima, pokušajte učiniti više.
- Dok radite pomoćne poslove provodite vrijeme na instagramu. Ako možete neformalno trenirati kroz pomoćni rad dok objavljujete na društvenim mrežama ili nadoknađujete, velike su šanse da se ne trudite dovoljno i definitivno vam nedostaje namjerna namjera koju tražimo. Slično, ako je ovo vrijeme kada se družite i družite sa prijateljima, sigurno nešto nije u redu.
- «Zašto ljudima treba toliko dugo?«. Ako uvijek prvi završite, razmislite o tome kako pristupate lakim stvarima na kraju treninga.
- Radili ste puno dopunskog rada za gluteuse i tetive koljena, ali nije prevedeno u veću snagu u vašem čučnju ili mrtvom dizanju. Ako pomoćni rad ne dovodi do dobiti negdje drugdje, možda je vrijeme da preispitate svoju obuku za dodatnu opremu ili potražite pomoć i shvatite gdje vam nedostaje.
- preskočite ga u potpunosti i odlučite da uradite 100 burpi u jednom potezu. Ako mislite da vam je stalno potrebno više mase i ne izlazite iz teretane dok se ne osjećate kao da vas je udario autobus, ne napredujete onoliko brzo koliko mislite da bi trebalo, nešto nije u redu i vjerovatno treba manje burpija i više pribora.