TRX je odličan materijal za trening cijelog tijela vlastitom težinom. Istina je da, iako je prisutan u većini teretana, vrlo malo njih zna kako ga pravilno koristiti. Danas ćemo vam reći 6 smrtnih grijeha svakog početnika (i amatera) koji će vam otkriti da imate još puno toga za naučiti.
6 uobičajenih grešaka kada trenirate sa TRX-om
Ne dozvolite da vam trake trljaju o kožu.
U pokretima pritiska (kao što su sklekovi ili otvori na grudima) uobičajeno je da se trake stalno trljaju o ruke. Da se to ne bi dogodilo, podignite ruke malo više kako biste malo odvojili trake od kože. Također možete suptilno rotirati ruke prema van.
Na taj način će i dalje biti u idealnom položaju, uz tijelo, ali bez dodirivanja.
Izbjegavajte gubitak poravnanja kičme
Važno je da vam se leđa ne izvijaju, posebno u donjem dijelu leđa, kada izvodite vježbe u kojima je vaše tijelo na dasci. Pokušajte da uvek imate dobro poravnanje i savršenu kontrolu nad stomakom kako biste pravilno izvodili vežbe. Morat ćete aktivirati stražnji lanac da se krećete en bloc.
Ako vam je preteško, može biti da imate veću sklonost nego što možete podnijeti. Vratite se malo gore da ne budete tako paralelni sa tlom.
Žice moraju uvijek biti zategnute
U nekim vježbama, kao što je veslanje, možda ste primijetili malo labavosti užeta na kraju zaveslaja. Uvijek tražite tačku napetosti i kontrolirajte pokret. Ako se previše podignete, da biste izgubili napetost, nećete pravilno vježbati.
TRX nije remenica
Jesu li vam se žice pomjerale u spojnici dok ste vježbali? Ako ste radili vježbu s lijevim užetom dužim od desnog, to je zato što niste vršili isti pritisak na oba. Morate izbjegavati oscilirajuće pokrete koji neravnomjerno kretanje. Također, to trenje može na kraju skratiti vijek trajanja našeg TRX-a.
Uvijek imajte iste mjere na obje strane, a ako morate napraviti bilo kakva podešavanja, nemojte to činiti noseći težinu na njoj.
Ne započinjite vježbu dok se ne pozicionirate u dobroj poziciji
Svaka promjena koju želite napraviti, jednom kada počnete s vježbom, uvijek oduzima više vremena i teže je izdržati. Uvjerite se da je TRX u pravom položaju i da ste pozicionirani savršeno.
Nemojte stati tokom vježbe
Osnovna greška početnika je da započnete vježbu i prestanete jer ne možete pratiti korak. Prednost treninga sa TRX-om je što se sve vježbe mogu prilagoditi bilo kojem nivou, pomažući vam od nagiba i klatna. Uvek pokušajte da završite svoje radno vreme, čak i ako počinjete sa visokim intenzitetom i morate da ga smanjite kada se osećate umorno.
Vrlo je jednostavno, jer samo korak unazad ili naprijed značajno mijenja intenzitet. Logično, ako ste došli do tačke gubitka tehnike, bolje je da prestanete nego da nastavite da izvodite pokret loše i povećavate rizik od povrede.