U teretanama, posebno u području bodibildinga, čujemo sve vrste teorija treninga. Ne samo da će nam većina amatera u prostoriji dati tehničke savjete, već su neki i ohrabreni "naukom".
Koliko ste puta čuli koji su mišići koji se rade u čučnjevima? Vježbamo li samo gluteus? Ili također kvadricepse i tetive koljena? Očigledno, čučanj je složena vježba koja zahtijeva uključivanje nekoliko mišića, uključujući rectus abdominis. Najveću snagu stvaraju noge, ali ni to nije posebna vježba za povećanje volumena tetive koljena.
Koja je funkcija tetive koljena u čučnjevima?
Neki ljudi misle da su duboki čučnjevi posebno za razvoj tetive koljena, ali to nije sasvim tačno. Funkcija ovog mišića je savijte koljena i ispružite kukove, pa vježbe kao pregib nogu ili rumunsko mrtvo dizanje Idealni su za aktivaciju i razvoj tetive koljena.
Kada čučimo, ne možemo da nateramo tetive kolena da bude mnogo značajno uključeno (samo 20% aktivacije) na osnovu onoga što kažu neke studije. To je zato što tokom koncentrične faze (faza podizanja čučnja) ispružimo zglob kuka, što je zapravo jedna od funkcija tetive koljena; međutim, mi također ispružimo zglob koljena, dakle istežemo mišić. Pošto je ovo nešto što se dešava istovremeno, tetive koljena se ne kontrahuju previše.
Pa zar nije stvarno da osećamo kako rade naše tetive?
Zapravo, zbunjuješ se tetive koljena (biceps femoris) sa adductor magnusom. Smješteni su na vrlo sličnoj lokaciji, a oboje vježbaju kroz pokret čučnjeva. 
Logično, tetive koljena funkcionišu kao odlični dinamički stabilizatori. U stvari, kada je koleno savijeno više od 90º, napetost tetive koljena pomaže u stabilizaciji koljena, jer se suprotstavljaju sile usmjerene na kvadriceps (sila dislokacije) na kolenu.
Međutim, kada je u pitanju povećanje tog mišića, sam čučanj se ne može koristiti kao alat za izgradnju tetive koljena. Kao što smo vam već rekli, pregib noge i rumunsko mrtvo dizanje su dvije od najboljih vježbi za postizanje ovog cilja. Čak i tako, vaši čučnjevi bi takođe trebali biti dio treninga.
Zdravo;
Iako takav članak nije bez interesa, posebno za neofite, istina je da oni ne mogu biti konkurenti, počevši jer je funkcionalni trening više koncept i kao takav se može ugraditi u mnoge druge discipline, a završava se jer je, kao što smo rekli, funkcionalni trening dio CrossFita.
Druga sasvim drugačija stvar je "za šta" ili "na šta" usmjeravate ovu funkcionalnu obuku, jer cilj bi mogao biti a priori različite funkcije kao i one kućne ili vatrogasne, s kojima, iako obuka može biti ista (nikad se ne zna kad neko ko popravlja kucu mora skociti kroz prozor...i ugasiti vatru u vrtu hehe), cini se logicno da bi bili jako razliciti.
No, šala je vrlo prikladna jer bi vas, u stvarnosti, funkcionalna vježba trebala pripremiti za svaku aktivnost koju život zahtijeva od vas u bilo kojem trenutku, a možda čak i više za izuzetno zahtjevne situacije poput ove spomenute.
I pored toga, i pored toga što je sport, a mislim da se tu mnogi ljudi malo izgube i ulaze u nepotrebna poređenja (iako je istina da će ga ovaj članak kasnije kvalifikovati), stubovi CrossFita i njegovi principi se često zaboravljaju. .glavni ciljevi, koji kao što će se vidjeti nisu nimalo daleko od onih funkcionalnog treninga jer je, zapravo i kao što sam rekao, ovo dio prvog i imaju zajednički cilj: da formiraju potpuniju i efikasniju osobu sa fizičke tačke gledišta.
Ili riječima same discipline:
Pozdrav.