Do sada možda nikada niste čuli za "zglob kukova", ali savladate čučanj do savršenstva. Možete li mi reći koji se koristi u mrtvom dizanju ili zamahu s kettlebell? Ako je vaš odgovor "čučanj", preporučujem da nastavite čitati kako biste saznali nešto više.
Da biste savladali i mrtvo dizanje i zamah s girom, morate znati kako raditi na zglobu kuka. Postoji mnogo dubokih čučnjeva koje možete pobrkati sa šarkama, ali to nije ista stvar. Njihovo izvođenje je toliko različito da su iz tog razloga vježbe različito kategorizirane u svakom slučaju.
Razumijem njihovu sličnost u smislu biomehanike, ali najupadljivija razlika je zglob u kojem je pokret naglašen: kuk ili koljena.
Hip šarka ili šarka kuka
La šarka kuka počinje od imenovanog zgloba i veći naglasak se stavlja na njegovu realizaciju. U ovom slučaju, kukovi će biti iznad koljena, a ugao potkoljenice prema naprijed će biti mali ili nikakav.
Dakle, kada radite pokret koji smatramo šarkama (na primjer, zamah girjama), pogledajte svoju formu i vidite da li ispunjavate karakteristike šarke. Ako otkrijete da vam se koljena protežu preko nožnih prstiju, a kukovi se spuštaju ispod koljena, pokušavate primijeniti uzorak čučnjeva na pokret šarkama.
U položaju čučnjeva, veći je naglasak na zglobu koljena, tj čučnjevi (čučanj) pokret je više prisutan u vašim kolenima. U stvari, kada se spustimo u (manje ili više) čučanj, kukovi će biti ispod koljena, potkoljenice će biti istaknute, a koljena će se pomaknuti naprijed preko nožnih prstiju.
Obje vježbe su neophodne za izvođenje drugih spojeva, tako da nema boljeg od drugog. Ono što trebate imati na umu je da ne možete koristiti čučnjeve kada je vrijeme za izvođenje šarki, ili obrnuto.