Jamice nisu uvek dobra stvar. Jamice na obrazima ili donjem dijelu leđa su lijepe; umjesto toga, u nogama ili rukama zbog celulita, ne toliko.
Iako banje, kozmetički saloni i medicinski centri nude skupe tretmane koji nude potencijalne lijekove, jeftini prirodni lijekovi mogu biti jednako efikasni. Jedna vrlo jednostavna metoda je korištenje blagog pritiska vlastitom tjelesnom težinom kako biste oslobodili vezivno tkivo tijela. Foam roller radi upravo to.
Šta je porijeklo celulita?
Vezivno tkivo je poput tankog sloja plastike koji prekriva površinu svakog mišića. Problem je kada ovo vezivno tkivo postane suho, začepljeno i/ili oslabljeno. Podložna masnoća je sposobna da prodre i na koži izgleda kao neugledni celulit sa rupicama.
Iako celulit može biti uzrokovan i hormonalni disbalans, problemi sa limfom o medicinska stanja ozbiljnije, postoje neki uzroci zbog kojih možete nešto učiniti. Fascija može biti oslabljena mnogim stvarima, uključujući dehidratacija la loš stav y el mišićni tonus, la nedostatak pokreta, la Loša cirkulacija i uticaji gravitacija y el starenje. Dobra vijest je da postoje neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kod kuće u borbi protiv ovih drugih uzroka oslabljenog vezivnog tkiva.
Kako se riješiti celulita prirodnim putem?
Održavanje hidratacije i prehrana uglavnom biljnom hranom nahranit će vašu kožu i pomoći u izbacivanju toksina.
Ali bilo koja vrsta rutine vježbanja može pomoći u povećanju cirkulacije i nivoa energije dok omekšava kolagen. A početak bilo kojeg treninga koji uključuje neke pokrete kotrljanja pjene može povećati te prednosti.
Vježbe foam roller-a za smanjenje celulita
Kako pjenasto valjanje pomaže u razbijanju gustih područja i blokada koje svi imamo u fasciji, pomaže u stimulaciji cirkulacije i poboljšanju limfne drenaže. Sve ovo održava fasciju zdravom i pomaže u sprečavanju prelaska te dosadne masnoće na kožu.
U nastavku ćemo vam pokazati rutinu sa anticelulitnim Foam Roller-om, smišljenom o strukturnoj integraciji i klasičnom pilatesu. Ova rutina pjenastog valjka 21 dana zahtijeva samo 10 a 15 minuta ažurno. Evo nekih od njenih omiljenih poteza za smanjenje celulita.
Roll sa zadnje butine
Sjednite na prostirku s valjkom ispod natkoljenica ili tetiva koljena. Stavite ruke na prostirku iza sebe sa ispruženim prstima iza sebe i otvorenim prsima. Pritisnite ruke u tlo da podignete kukove.
Nastavite da pritiskate ruke u prostirku i zakačite jezgro da se kotrlja napred, pomerajući valjak od vaših sedećih kostiju (kosti na kojima sedite) do malo iznad kolena. Ponovo pričvrstite valjak na vaše sedeće kosti. Ponovite ovaj pokret osam do 10 puta.
Masaža prednje butine
Lezite stomakom na prostirku, laktovima ispod ramena i dlanovima nadole. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4 Držeći noge ispravljene, postavite valjak tik iznad prednjeg dijela koljena. Angažirajte svoje jezgro kako biste podržali i zaštitili donji dio leđa.
Koristeći ruke i jezgro, izdahnite dok kotrljate pjenasti valjak niz prednji dio bedara do kuka. Udahnite dok pritiskate valjak malo iznad prednjeg dijela koljena. Ponovite ovaj pokret osam do 10 puta.
broj četiri
Sjednite na valjak i ispružite lijevu ruku iza sebe s dlanom lijeve ruke na tlu radi stabilnosti. Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena u obliku četvorke.
Lagano premjestite svoju težinu na područje desnog kuka/straznice i otkotrljajte se nekoliko centimetara u svakom smjeru. Zatim se vrtite u krug kako biste povećali cirkulaciju i protok krvi. Ponovite ovaj pokret na drugoj strani.
Inverted Push Roll
Lezite na prostirku sa savijenim kolenima i stopalima u širini kukova. Podignite kukove sa strunjače i gurnite valjak ispod kukova/sacrum (trokutasta kost na dnu vaše kičme).
Podignite koljena tako da budu obješena direktno iznad kukova. Spustite koljena udesno, a zatim ulijevo. Nastavite da kotrljate sa strane na stranu osam puta sa svake strane.