Znojenje tokom intenzivne sesije vježbanja može biti čisto i okrepljujuće. Ali ako živite s psorijazom, taj nalet endorfina nakon treninga može biti zasjenjen neugodnim napadom.
Iako ćete htjeti slijediti specifične preporuke svog liječnika, vjerovatno ne biste trebali eliminirati vježbanje iz svoje svakodnevne rutine. Na kraju krajeva, redovni treninzi mogu smanjiti stres i održati vašu težinu pod kontrolom, a oba mogu pomoći u upravljanju psorijazom. U stvari, pregled u Cureusu iz oktobra 2018. preporučuje vježbanje kao komplementarni tretman za stanje kože.
Kako vježbanje utiče na psorijazu?
Općenito, psorijaza se manifestira kao crvene, suhe mrlje na koži koje mogu svrbeti, zapaliti ili boljeti. Međutim, kao i mnoga druga stanja kože, težina psorijaze varira od osobe do osobe.
Također se može pojaviti na gotovo bilo kojem dijelu tijela, uključujući torzo, ruke, noge, laktove, koljena, pa čak i nokte, ovisno o tipu koji imate. Kao rezultat toga, vrsta vježbe koju radite može biti više ili manje bolna za vašu kožu, ovisno o tome gdje se stanje nalazi na vašem tijelu.
Na primjer, hlor u bazenu može isušiti vašu kožu, čineći je sklonijom izbijanju, dok trčanje ili trčanje može uzrokovati trljanje kože, što dovodi do trljanja i upale, posebno na unutrašnjoj strani bedara i ispod pazuha.
Kada vježbate, vaše krvne žile se šire, omogućavajući više kisika i hranjivih tvari da dođu do vaših mišića i kože. To može dovesti do crvenila kože, au nekim slučajevima može uzrokovati i jači svrab.
Međutim, to ne znači da osobe sa psorijazom treba da preskaču svoje omiljene treninge. Zapravo, energična vježba može pomoći u smanjenju rizika, prema studiji JAMA Dermatology iz avgusta 2012. Ideja je da ljudi koji vježbaju na ovaj način imaju manje ukupne upale.
3 kućna lijeka za kontrolu izbijanja psorijaze
Istuširajte se kratko, toplo
Prečesto tuširanje može uzrokovati suhu kožu. Ali ako vježbate svaki dan, to je nekako neizbježno, zar ne? Srećom, postoje neke smjernice za tuširanje koje možete slijediti kako biste spriječili da vaša koža ne osjeti bol, svrbež ili suhu.
Iako biste mogli da volite super vrući tuš nakon napornog treninga, držite vodu mlakom. Kontrola pare u kupatilu takođe će pomoći u sprečavanju isušivanja, stoga držite vrata kupatila zatvorena i izbegavajte korišćenje ventilatora. Takođe, ograničite tuširanje na pet ili 10 minuta.
Posle evita osušitite kožu peškirom. Umjesto toga, nježno nanesite ili osušite kožu čistim ručnikom kako biste izbjegli dodatno trenje na koži, posebno na područjima gdje možete imati svrab ili bolne mrlje psorijaze.
Koristite blago sredstvo za pranje tijela
Dok se tuširate, izbjegavajte gruba sredstva za čišćenje, sapune ili sredstva za čišćenje tijela. Ako imate neke proizvode koje vam preporuči liječnik ili dermatolog, sigurno ćete ih željeti koristiti za psorijazu.
U suprotnom, birajte sredstva za čišćenje koja vam neće isušiti kožu. izbjegnutoa sastojci poput alkohola, alfa-hidroksi kiseline (AHA), retinoida i mirisa. Ovi sastojci mogu isušiti prirodna ulja u vašoj koži i uzrokovati veći svrab, crvenilo ili osjećaj peckanja.
Obavezno koristite nježno, hidratantno sredstvo za čišćenje koje neće ogrebati kožu ili ometati vanjski sloj kože.
Nanesite hidratantnu kremu što je prije moguće
Nakon što izađete iz tuša i osušite se, nanesite hidratantnu kremu na problematična područja kože, ili čak na cijelo tijelo, u roku od pet minuta nakon tuširanja. To će pomoći da se zadrži vlaga i spriječi isušivanje.
izbjegnutoa hidratantne kreme sa mirisom ili drugim jakim sastojcima, kao što su gore spomenuti za pranje tijela. Dajte prednost proizvodima koje preporučuje vaš dermatolog ili doktor i dopunite ih proizvodima pogodnim za psorijazu u vašoj lokalnoj ljekarni.
Potražite losione ili kreme koje pomažu u sprječavanju svraba i obnavljanju kože. Neki brendovi čak proizvode hidratantne kreme specifične za psorijazu koje ne sadrže nikakve štetne ili oštre sastojke.