Znamo da vježbanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska, ali vjerovatno niste znali kako, jer godinama ni naučnici nisu znali tačno. Istraživači su možda pronašli odgovor na najnevjerovatnijem mjestu: u vašim ustima.
Bakterije koje žive u vašim ustima pomažu u održavanju krvnog tlaka nakon vježbanja, a ako ubijete te korisne mikroskopske bube tekućinom za ispiranje usta, možda ćete se petljati s tim nagradama za zdravlje srca zbog odvoda, prema novoj studiji.
Također je vjerovatno da bi tekućina za ispiranje usta mogla ometati vaše ciljeve učinka zbog istog problema.
Evo kako vodica za ispiranje usta utiče na vaš krvni pritisak nakon treninga
Istraživači su naveli 23 zdrava muškarca i žene koja su završila dva 30-minutna testa na traci za trčanje. Tokom prve sesije, učesnici su džogirali, a zatim isprali usta antibakterijskom vodicom za ispiranje usta (0% hlorheksidin) ili neaktivnim sredstvom za ispiranje sa aromom mente. Za drugu sesiju, ponovili su test na traci za trčanje, mijenjajući vodicu za ispiranje usta koju su koristili. Ni trkači ni istraživači nisu znali koju tekućinu trkači ispiraju u bilo kojem trenutku.
Istraživači su mjerili krvni pritisak trkačima i uzimali uzorke krvi i pljuvačke prije svake sesije i ponovo u periodu od dva sata nakon vježbanja.
Kada su se trkači ispirali tečnim placebom s okusom mente, njihov sistolni krvni tlak (najviši nivo krvnog tlaka kada srce stisne i gura krv bogatu kisikom u cirkulaciju) pao je u prosjeku za 5.2 milimetara žive (mm Hg) jedan sat kasnije.
Ali kada su ih isprali antibakterijskom vodicom za ispiranje usta, blagotvorno dejstvo vežbe je bilo manje: krvni pritisak je pao za 2 mm/Hg u istom vremenskom periodu.
Učinci snižavanja krvnog tlaka nisu samo smanjen za više od 60% tokom prvog sata da su volonteri koristili antibakterijsku vodicu za ispiranje usta, ali i potpuno nestali nakon dva sata.
A evo i dijela koji bi mogao biti važan: Nitrati u krvi se nisu povećali nakon vježbanja kada su trkači koristili antibakterijsku vodicu za ispiranje usta; poskočili su samo kada su koristili placebo ispiranje.
Po prvi put se pokazalo da oralne bakterije igraju ključnu ulogu u kardiovaskularnim efektima vježbanja, posebno u vazodilataciji i snižavanju krvnog tlaka nakon treninga. Kada vježbamo, stanice u krvnim žilama i mišićima proizvode dušikov oksid, koji širi krvne žile kako bi povećao dotok krvi u mišiće koji rade. Taj efekat se nastavlja nakon završetka treninga, stvarajući tako reakciju snižavanja krvnog pritiska tzv hipotenzija nakon vježbanja.
Razmišljajte o bakterijama u ustima kao o "ključu" za otvaranje krvnih sudova. Bez njih tijelo ne može proizvesti nitrite koji su mu potrebni za opuštanje krvnih sudova i snižavanje krvnog tlaka.
Iako je ova studija ispitivala učinak upotrebe vode za ispiranje usta odmah nakon vježbanja, prethodne istrage sugeriraju da vjerovatno postoji i hronični efekat. Ranije je pronađena veza između antibakterijske vodice za ispiranje usta i povećanja krvnog pritiska dok spavamo.
Može li i ovaj nered uticati na performanse?
Iako ova studija nije razmatrala nitrate u ishrani, postoje neki suplementi (kao npr sok od cvekle) koje mnogi sportisti koriste za povećanje izdržljivosti. Isti efekat koji vodica za ispiranje usta ima na vaš krvni pritisak takođe može biti ugrozen u vašem učinku.
Ako koristite antibakterijsku vodicu za ispiranje usta i uzmete dozu soka od cikle da biste unijeli nitrate, možda nećete dobiti ergogenu korist koja povećava cirkulaciju i snagu mišića koju tražite. Voda za ispiranje usta će smanjiti sposobnost bakterija da pretvore nitrate u nitrit, a to su pokazale prethodne studije.
Što se tiče toga da li vodica za ispiranje usta može ometati stvarne performanse vježbanja, istraživači kažu da je potrebno više rada.
Međutim, sve dok antibakterijska vodica za ispiranje usta smanjuje dostupnost nitrita, to može utjecati na kardiovaskularni odgovor povezan s vježbanjem, što zauzvrat ima štetne efekte na performanse treninga. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se ovo pitanje detaljnije istražilo.
U međuvremenu, stručnjaci preporučuju izbjegavanje antibakterijskih vodica za ispiranje usta osim ako ih stomatolog nije propisao za određeno stanje i ako praktikujete dobru zubnu higijenu kako biste održali zdrav oralni mikrobiom.