S dolaskom hladnog vremena ne znači da ste osuđeni na vježbanje u zatvorenom prostoru do proljeća. Bilo da trčite, vozite bicikl ili planinarite, postoji mnogo načina da ostanete aktivni napolju u hladnijim mjesecima, iako oni mogu utjecati na vašu kožu.
Hladno i suho vrijeme je normalno zimi, pa ako vježbate napolju, hladne temperature u kombinaciji sa vjetrom mogu oduzeti vašu kožu eteričnim uljima, uzrokujući suhoću, iritaciju i rušenje kožne barijere. Ako planirate da se znojite vani u ovo doba godine, imajte na umu sljedeće savjete kako biste svoju kožu spasili od oštrijih elemenata.
Koristite kremu za sunčanje
Krema za sunčanje je i dalje neophodna za treninge na otvorenom, čak i pod tmurnim zimskim nebom.
Mnogi ljudi misle da opekotine od sunca nisu problem tokom zimskih mjeseci. Međutim, vrlo je važno koristiti SPF 15 ili više na svim izloženim dijelovima kože kad god vježbate na otvorenom. Čak i u oblačnim ili hladnim danima, vaša koža je i dalje izložena riziku od oštećenja od UV zračenja. Nanesite kremu za sunčanje na lice najmanje 30 minuta prije izlaska van.
Štiti svu izloženu kožu
Nakon nanošenja osnovnog sloja kreme za sunčanje, dodajte sloj hidratantne kreme kako biste zaštitili kožu od hladnog, vjetrovitog vremena, koje može uzrokovati opekotine od vjetra i suhu kožu.
Zamislite hidratantnu kremu kao rukavicu za vašu kožu, koja pruža zaštitni pečat na vašoj koži i štiti je od okoline. Nabavite hidratantne kreme koje sadrže vazelin. Budući da vaše usne mogu biti posebno osjetljive na iritirajuće efekte hladnog vremena, obavezno nanesite i balzam za usne.
Nosite odjeću za vježbu otpornu na vjetar i vlagu
Ako ćete se znojiti po posebno hladnom ili vjetrovitom vremenu, pobrinite se da vaš vanjski sloj, posebno vaše rukavice ili rukavice, budu otporni na vjetar. Također, budući da se i dalje znojite kada vježbate na hladnoći (možda to nećete primijetiti toliko kao ljeti), odlučite se za unutrašnje slojeve napravljene od tkanina koje odvode vlagu. Znoj koji se nakuplja na koži može izazvati iritaciju ili čak pojavu akni.
brzo se očisti
Ideja da se skinete odmah nakon zimskog treninga na otvorenom vjerovatno nije baš privlačna, pogotovo kada biste radije uživali u toplini povratka unutra. Ali to je pametan potez.
Obavezno skinite svu znojavu ili mokru odjeću i istuširajte se što je prije moguće kako biste uklonili znoj, prljavštinu i masnoću sa svoje kože. U suprotnom, samo povećavate vjerovatnoću iritacije (i odgađate svoju priliku za hidrataciju).
istuširati se hladno
Još jedno vrlo stvarno iskušenje koje treba izbjegavati nakon vježbanja: dugo, vruće tuširanje. Čak i ako vam se čini kao u raju, na kraju će oštetiti vašu već pod stresom kožu.
Temperatura vode bi trebala biti otprilike onakva kakvu zamišljate da bi grijani bazen bio tokom ljeta, što je općenito oko 30ºC. Da, ta temperatura će biti malo hladna, ali to je najbolje: što je voda toplija, to više odvlači vlagu s vaše kože.
Na toj temperaturi manje je vjerovatno da ćete ostati predugo. Stručnjaci preporučuju da ne provodite više od 10 minuta pod tušem.
Budite oprezni sa pilingom
Ako vam je koža suha ili se vidljivo ljušti, ono što vam je zaista potrebno je hidratacija. Prema Američkoj akademiji dermatologije, korištenje četkica za piling ili pilinga za tijelo pod tušem nakon treninga po hladnom vremenu može iritirati ionako osjetljivu kožu.
Ako i dalje primijetite ljuspice sljedećeg dana, možete ga istrljati; ali se suzdržite od toga da to radite odmah nakon toga.
Vlaži, vlaži, vlaži
Kako biste nadoknadili hidrataciju koju je vaša koža izgubila tokom treninga ili tuširanja i vratili čvrstu osnovu vlage, preporučuje se nanošenje hidratantne kreme u roku od pet minuta nakon izlaska iz tuša. Namažite ruke i ljuskave dijelove prije spavanja.
Pijte puno vode
Dehidracija utiče na cijelo tijelo, uključujući kožu. Problem je u tome što možda ne shvatate koliko se znojite tokom zimskih treninga na otvorenom, niti osećate žeđ kao tokom vrelih letnjih meseci; što nas dovodi do slučajno nedovoljne hidratacije.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode tako što ćete provjeriti boju urina. Kako ćete znati da ste hidrirani? Potražite blijedo žutu boju.