Probiotici, poznati i kao dobre bakterije koje se nalaze u vašem tijelu i pružaju sve vrste zdravstvenih prednosti. Dodavanje jogurta, kimčija ili druge hrane bogate probioticima u vašu prehranu će apsorbirati ove mikroorganizme. Ali ako vam ta hrana nije privlačna, možete pribjeći i suplementima.
Ovi mikroorganizmi, koji sadrže i bakterije i kvasac, potencijalno su korisni za sljedeća stanja:
- Problemi sa varenjem (kao što su dijareja i zatvor)
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- ulcerozni kolitis
- Crohnova bolest
- Vaginalne infekcije
- infekcije urinarnog trakta
Oni također mogu biti korisni za dugu listu drugih situacija, uključujući zdravlje zuba, u imunološku funkciju, las stanja kože, u mentalno zdravlje y el raspoloženje, zdravlje srce, u oticanje, kontrola nad pezo i alergije Iako ostaje još mnogo toga da se zna o pozitivnim efektima probiotika.
4 stvari koje treba tražiti u kvalitetnom probiotiku
Ako pretražujete na internetu ili pregledate vitamine i suplemente u ljekarni, naći ćete mnogo opcija. Govorimo vam o osnovnim faktorima koje trebate uzeti u obzir pri odabiru probiotičkog suplementa.
UFC
Ovo označava jedinice koje formiraju kolonije i predstavlja procjenu broja živih ćelija sposobnih da formiraju nove kolonije bakterija u crijevima. Doze od 5 do 20 milijardi CFU dnevno pokazale su se efikasnim u podržavanju probavnog i imunološkog zdravlja.
Neki proizvodi će reklamirati da imaju "megadoze" probiotika, ali veći CFU ne znači uvijek bolje zdravstvene prednosti.
oznaka i certifikacija
Prije kupovine odaberite renomirani brend. Potražite brend koji ima doktore, dijetetičare i druge stručnjake za ishranu koji rade iza kulisa. Također možete potražiti certifikat treće strane.
Aditivi
Kada čitate etiketu, potražite aditive ili alergene u probiotičkim kapsulama koji možda neće djelovati na vaše tijelo, posebno ako ste osjetljivi na hranu ili imate ograničenja u ishrani.
Ako informacije tamo nisu dostupne, možete provjeriti web stranicu kompanije ili ih kontaktirati za više informacija.
Rod, vrsta i soj
Zajedno s alfanumeričkim, bakterije se identificiraju po njihovom rodu, vrsti i soju. Unutar svakog roda postoji mnogo vrsta i sojeva. Evo nekih od najčešćih rodova koji se nalaze u probiotičkim suplementima:
- Lactobacillus: Ovo može pomoći kod dijareje, kao i kod alergija, bolova u stomaku i zatvora.
- Bifidobacterium: Ova bakterija može pomoći kod zatvora i respiratornih infekcija.
- Saccharomyces: Ovaj kvasac može biti efikasan protiv dijareje i bolova u stomaku.
- Streptococcus: Ovo je efikasno kod nekih oblika dijareje.
- bacil: Ovo pomaže kod bolova u trbuhu, nadimanja i zatvora.
Najvažnija stvar koju treba tražiti je prave vrste bakterija (ili kvasca) prilagođene vašim specifičnim zdravstvenim potrebama. I uprkos njihovoj širokoj dostupnosti, probiotički suplementi nisu sasvim benigni. Preporučljivo je isprobati ih u kratkom vremenskom periodu (2-4 sedmice) umjesto svakodnevnog uzimanja nekoliko godina.
Najbolji probiotici prema vašim potrebama
Za opšte zdravlje
Ako želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje probave, opcija sa više soja može biti privlačna. Obično se preporučuju suplementi sa više vrsta, što pomaže u promicanju najveće moguće raznolikosti u mikrobiomu, ali za neke bi suplementi od jednog soja mogli biti prikladniji.
Pogledajte ponudu na AmazonuZa žene
Ako ste skloni gljivičnim infekcijama, uzimanje probiotika može imati preventivnu korist, prema izvještaju ConsumerLaba iz decembra 2020., koji pruža nezavisne rezultate testova za zdravstvene i prehrambene proizvode.
Ovo je oblast u kojoj je potrebno više studija da bi se tačno utvrdilo. Čini se da je Lactobacillus rhamnosus najbolji probiotik za zdravlje vagine.
Pogledajte ponudu na Amazonuza dijareju
Probiotici su posebno korisni kod dijareje, posebno nakon nedavne upotrebe antibiotika. Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii pomažu u smanjenju dijareje uzrokovane antibioticima, koja pogađa 30 posto ljudi koji uzimaju antibiotike.
Ne samo da olakšava dijareju uzrokovanu antibioticima, već može pomoći i kod proljeva putnika.
Pogledajte ponudu na Amazonuza zatvor
Borba oko odlaska na servis može biti neugodna. Probiotici se mogu bezbedno isprobati kod blagog zatvora, pored adekvatne hidratacije, unosa vlakana i suplementacije magnezijumom.
U poređenju s placebom, Lactobacillus reuteri pomaže u poboljšanju frekvencije pražnjenja crijeva.
Pogledajte ponudu na AmazonuProbiotici za IBS
Probiotici mogu ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Sojevi bakterija Lactobacillus mogu pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a. Samo treba uzeti u obzir da ovaj proizvod sadrži mlijeko.
Pogledajte ponudu na AmazonuDa smršate
Uočeno je da ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost imaju manju raznolikost bakterija u svom mikrobiomu crijeva. I određeni probiotici mogu biti korisni kada je u pitanju gubitak težine.
Pogledajte ponudu na AmazonuProbiotici za zdravlje mozga
Crijeva igra važnu ulogu u vašem raspoloženju, toliko da je poznata kao vaš "drugi mozak". Crijeva i vaš mozak međusobno komuniciraju, što znači da psihološke intervencije mogu pomoći kod problema povezanih s crijevima.
Primećeno je da uzimanje Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei i Bifidobacterium bifidum ublažava simptome depresije kod osoba sa velikim depresivnim poremećajem.
Pogledajte ponudu na Amazonuza zdravlje srca
Moguće je da bi probiotici mogli pomoći zdravlju srca, uglavnom svojim blagotvornim djelovanjem na razinu kolesterola. Iako su neke recenzije otkrile da probiotici mogu poboljšati nivo lipida, drugi nisu pronašli dovoljno dokaza. Potrebno je više istraživanja kako bi se jasno utvrdilo kako probiotici mogu pomoći zdravlju srca i kolesterolu.
Pogledajte ponudu na Amazonuza imunitet
Iznenađujući broj (70 posto) imunih ćelija nalazi se u crijevima. Ono što se dešava u crevima utiče na mnoge sisteme u vašem telu, uključujući i imuni sistem.
Iako je potrebno više istraživanja u ovoj oblasti, postoje dokazi da su probiotici koji sadrže sojeve Lactobacillus i Bifidobacterium povezani sa smanjenim simptomima prehlade i infekcija gornjih dišnih puteva, prema ConsumerLab pregledu.
Pogledajte ponudu na Amazonu