Postoji veliki broj suplemenata u prahu, a lista se svakim danom čini duža: proteini, kolagen, pečurke, magnezijum, pa čak i Maca.
Ovu hranu vekovima koriste različite južnoameričke kulture (kao što su Inke) za balansiranje hormona, povećanje libida i plodnosti, smanjenje anksioznosti, jačanje mentalne agilnosti i poboljšanje izdržljivosti i snage. To je kao južnoamerička verzija ginsenga. A koji sportista ovo ne želi?
Šta je to?
Maca nije biljka kao što mnogi misle, već korjenasto povrće nalik repi (iz porodice brokule i rotkvice) koje se uzgaja pod zemljom na najvišim nadmorskim visinama u Andama. Tamo se koristi kao tradicionalna medicina i ključni je sastojak za maca chicha (fermentirano piće). Budući da se maca ne izvozi svježa, ona prolazi kroz proces dehidracije i potom se melje u prah.
Biljka maca, naučno poznata kao Lepidium meyenii, ponekad se naziva ginseng Peruanski. To je povrće roda krstaša srodno brokoliju, karfiolu, kupusu i kelju. Poreklo je na visokim visoravni peruanskih Anda. U stvari, andski narodi uzgajaju maku više od 2000 godina. To je jedna od rijetkih jestivih biljaka koja može preživjeti oštre klimatske uvjete iznad 4.000 metara u peruanskim Andima.
Tradicionalno, narodi Anda su koristili maku kao hranu, konzumirajući je u fermentisanom napitku ili kaši. Osim toga, narodi Anda su ga koristili kao prirodni lijek za liječenje raznih zdravstvenih stanja, poput respiratornih i reumatskih bolesti.
Potražnja za proizvodima od make je porasla posljednjih godina, vjerovatno zbog tvrdnji da biljka može promovirati libido i plodnost. Najrasprostranjeniji dio biljke, korijen make sadrži vlakna, aminokiseline, vitamine i minerale. Sadrži i druge bioaktivne spojeve, kao što su makamidi, makaridin, alkaloidi i glukozinolati, za koje se vjeruje da su odgovorni za medicinske prednosti.
Iako ljudi tvrde da podržava zdravlje na mnogo načina, istraživanja su trenutno ograničena, a rezultati studija o njegovim efektima su pomiješani. Potrebno je više istraživanja o efikasnosti make.
Prednosti
Konzumacija make kao korijena ili dodatka ima nekoliko korisnih učinaka.
povećan libido
Neki dokazi sugeriraju da uzimanje koncentriranih suplemenata make može biti od koristi osobama s niskim libidom ili slabim seksualnim nagonom.
Studija na 5 žena koje su imale seksualnu disfunkciju izazvanu antidepresivima otkrila je da uzimanje 3000 mg korijena make dnevno tokom 12 sedmica značajno poboljšava seksualnu funkciju i libido u usporedbi s placebom.
Međutim, istraživači su primijetili da su studije uključene u pregled bile male i da su dokazi suviše ograničeni da bi se mogli izvući čvrsti zaključci. Iako ovo istraživanje obećava, trenutno je nejasno ima li maka ikakve stvarne koristi za liječenje niskog libida ili seksualne disfunkcije.
Povećana plodnost kod muškaraca
Uzimanje suplemenata make može pomoći u poboljšanju određenih aspekata plodnosti kod ljudi sa spermom. Na primjer, studije su pokazale da uzimanje make može pomoći u poboljšanju koncentracije sperme, odnosno broja spermatozoida po mililitru sjemena. Koncentracija sperme usko je povezana s muškom plodnošću.
Uzimanje 2 grama make dnevno tokom 12 nedelja značajno je poboljšalo koncentraciju sperme u poređenju sa placebom. Međutim, nije bilo značajnih razlika u pokretljivosti sperme između tretirane i placebo grupe.
Povećajte energiju
Ograničeni dokazi sugeriraju da maca može pomoći u poboljšanju nivoa energije i poboljšanju raspoloženja kod nekih populacija. Studija na ljudima koji žive na malim ili velikim nadmorskim visinama pokazala je da uzimanje 3 grama crvene ili crne make dnevno tokom 12 sedmica poboljšava raspoloženje i energiju u odnosu na placebo.
Osim toga, oni sugeriraju da maca može biti od pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije kod žena u postmenopauzi. Međutim, iako može imati povoljan učinak na raspoloženje i nivo energije, trenutno nema dovoljno dokaza da se izvuku čvrsti zaključci.
Ublažavanje simptoma menopauze
Menopauza se javlja prirodno kod osoba koje imaju menstruaciju. To je period u životu kada menstruacija trajno prestaje. Prirodni pad estrogena koji se javlja tokom ovog vremena može uzrokovati niz simptoma, od kojih neki mogu biti neugodni za ljude. To uključuje valove vrućine, suhoću vagine, promjene raspoloženja, probleme sa spavanjem i razdražljivost.
Neke studije sugeriraju da maca može biti od koristi ljudima koji prolaze kroz menopauzu jer pomaže u ublažavanju nekih simptoma, uključujući valunge i poremećen san. Međutim, istraživači su primijetili da nema dovoljno dokaza da se utvrdi sigurnost ili učinkovitost make u liječenju simptoma menopauze.
Prednosti kod sportista
Ljudi koji uzimaju ovaj dodatak obično to čine jer su sportisti. britanska studija otkrili su da su muški biciklisti koji su dvije sedmice uzimali ekstrakt make imali a poboljšanje vaših performansi od 40 kilometara biciklom i također u svojoj seksualnoj želji. Ovo je bila samo pilot studija sprovedena na osam ljudi, tako da bi bilo potrebno više istraživanja kako bi se maca smatrala dobrim sportskim suplementom.
Osim toga, prah korijena make također se često smatra a adaptogen, za koji neki kažu da je koristan u pomaganju tijelu da se prilagodi različitim stresovima i poboljša vitalnost. Ne postoje naučni dokazi o tome, pa su i popularne pretpostavke i vjerovanja.
Što se tiče nutritivne razgradnje, maca, kao i ostalo korjenasto povrće, ima širok izbor nutrijenata koji mogu poboljšati vašu ishranu. Maca je bogata bakrom i manganom, vitaminom C, gvožđem, kalcijumom, kalijumom, bakrom i vitaminom B6.
Kontraindikacije
Istraživanja pokazuju da je maca općenito sigurna i da njena upotreba nije povezana sa štetnim nuspojavama. Jedno istraživanje je pokazalo da se uzimanje 3 grama crvene ili crne make dnevno tokom 12 sedmica dobro podnosi i nije povezano sa ozbiljnim štetnim efektima.
Tradicionalne metode koje su ljudi koristili za konzumiranje make, kao što je kuhanje, a zatim jelo ili pilo, također nisu povezane sa štetnim efektima. Trenutno nije poznato da li je bezbedno za uzimanje tokom trudnoće ili dojenja, tako da trudnice ili dojilje treba da razgovaraju sa svojim zdravstvenim timom pre uzimanja make.
Preporučena doza
Maca je dostupna u mnogim oblicima, uključujući kapsule i prah. Prašak make možemo dodati u smutije, ovsene pahuljice, peciva, energetske pločice i još mnogo toga. Ima orašasti ukus sličan karamelu, pa se dobro slaže sa mnogim slađim ukusima.
Optimalna doza za medicinsku upotrebu nije utvrđena. Međutim, doza praha korijena make korištena u studijama općenito varira od 1,5 i 3 grama dnevno.
Lako je pronaći ovaj dodatak u nekim supermarketima, trgovinama zdrave hrane i preko raznih online trgovaca. Ako želimo da budemo sigurni da biramo najkvalitetniju maku ili dobijemo personalizovanu preporuku za doziranje, razgovaraćemo sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom, kao što je registrovani dijetetičar ili doktor.