Bilo ko od nas je razmažen izborom kada je u pitanju gdje kupiti osnovne namirnice za pripremu obroka, ali rijetko se radi o Aldijevim opcijama zdravih proizvoda. Toliko da se u našoj zemlji otvara sve više supermarketa različitih nacionalnosti.
Aldi je definitivno jedna od mnogih opcija supermarketa u Španiji, a ovaj trgovac na malo koji je osnovan u Njemačkoj postaje sve popularniji: trebalo bi da postane treći najveći lanac supermarketa u Sjedinjenim Državama do 2022.
Supermarket ima nekoliko jedinstvenih brendova koji odgovaraju različitim planovima ishrane, tako da smo pogledali šta tačno kupiti u Aldiju, bilo da kupujete prvi put ili tražite nove proizvode koje ćete dodati u svoju smočnicu.
Zdrava hrana životinjskog porekla
Ishrana za fitnes treba da se zasniva na kvalitetnom izvoru proteina. U ovom slučaju, životinjski proizvodi imaju veći doprinos hranjivim tvarima. Kod Aldija možete pronaći vrlo zanimljive verzije mliječnih, mesnih i suplemenata.
Simply Nature obični punomasni jogurt
Bilo da svoj jutarnji jogurt zasipate granolom bogatom vlaknima ili održavate recepte jednostavnim uz bobičasto voće i malo meda, Aldi's običan punomasni jogurt je neophodan.
Organski jogurt je kremast, bogat proteinima i prepun važnih nutrijenata poput kalcija. Osim toga, ova posuda je mnogo jeftinija od kupovine jogurta za jednu porciju, što vam dugoročno štedi više novca.
I sadržaj probiotika u jogurtu je prilično impresivan: redovno uživanje u hrani bogatoj probioticima (poput jogurta) povezano je s povećanim urođenim imunitetom i poboljšanim imunitetom povezanim s crijevima.
Podaci o ishrani po porciji (3/4 šolje): 120 kalorija, 6 grama masti (3.5 grama zasićenih masti), 80 miligrama natrijuma, 10 grama ugljenih hidrata (0 grama vlakana, 10 grama šećera), 6 grama proteina.
Cijena: 2 €.
Simply Nature 100% organska mljevena govedina
Idealno za ćufte ili hamburgere, Aldijeva govedina hranjena travom je uzgojena i pripremljena bez antibiotika, hormona, konzervansa ili nitrata. Savjetujem vam da odvojite vrijeme i pažljivo provjerite svoje etikete. Hranjenje travom ne garantuje da su proizvodi mršavi ili sa malo natrijuma, stoga nemojte zanemariti oznaku Nutrition Facts. Međutim, ovi pokazatelji kvaliteta mesa su još jedan faktor koji treba uzeti u obzir pri razvoju zdrave prehrane.
Podaci o nutritivnoj vrijednosti po porciji (4 porcije od 4 unce): 240 kalorija, 17 grama masti (6 grama zasićenih masti), 75 miligrama natrijuma, 0 grama ugljikohidrata (0 grama vlakana, 0 grama šećera), 21 gram proteina.
Cijena: 5 € po kilogramu.
Dehesa pljeskavice od junica
Pronaći kvalitetne hamburgere nije tako lako. Među Aldijevim zdravim proizvodima nismo mogli izostaviti ni ovaj goveđi burger. Sadrži 95% govedine, sol, maslinovo ulje i nešto povrća i začina koji mu daju teksturu i okus. Dobar je izbor za crveno meso, pod uslovom da ga skuvamo na zdrav način i konzumiramo na vreme.
Preporučuje se da ga izvadite iz frižidera nekoliko minuta pre kuvanja. Roštilj, rešetku ili tiganj pripremićemo sa malo ulja i staviti na jaku vatru. Za to će biti dovoljno samo dva minuta sa svake strane, odnosno četiri minuta da se to uradi. Međutim, ne preporučuje se konzumiranje sirovog.
Cijena: 3 € za obje jedinice.
GutBio obični jogurt
Prirodni jogurti su uvijek odlična opcija za brigu o našoj prehrani, zbog čega smo ih uvrstili u ovu kompilaciju Aldi zdravih proizvoda. Među Aldijevim zdravim proizvodima nalazimo brend GutBio. Ovom prilikom, sastojci koje pružaju su samo jogurt (3,8% mliječne masti) iz organske proizvodnje. Pretpostavljamo da su jedini sastojci mlijeko i fermenti potrebni da se pretvori u jogurt.
Riječ je o plastičnoj tegli od 150 grama koja nam daje mogućnost da ih kupimo nekoliko i pojedemo pojedinačno, kladeći se svaki put na drugačiji recept. Možemo ga pomiješati sa sjemenkama, sa voćem, dodati med ili steviju za zaslađivanje, rendanu crnu čokoladu, mljevene orašaste plodove itd.
Preporučujemo pojedinačne jogurte za higijenu, ili da budete vrlo pedantni, i umjesto da jedete direktno iz lonca jogurta, sipajte ga u činiju ili činiju. Koliko god da kažemo „samo ćemo ih jesti“, kašika ide napred-nazad od tegle do usta i možemo ispustiti ostatke hrane koji kontaminiraju proizvod i ugrožavaju naše zdravlje.
Najvažnije je imati prirodni jogurt dnevno, takođe, to je jedan od najboljih deserta za večeru, jer mliječni proizvodi pomažu da se zaspi. Naravno, sve dok poštujemo vrijeme između večere i sna, koje mora biti najmanje sat i po.
Cijena: 0 €.
Weider veganski protein
To je veganski protein najkvalitetnijeg ukusa vanile. Sastoji se od proteina graška, a zahvaljujući odličnom sastavu aminokiselina, najbolji je biljni protein koji možemo koristiti, nudeći nutritivnu vrijednost uporedivu sa proteinima sirutke. Glavni protein Vegan Proteina je izolat graška koji je obogaćen proteinima pirinča.Kombinacijom proteina mahunarki sa proteinima žitarica dobijamo protein visoke biološke vrednosti i lake varenja.
Namijenjen je svim onim osobama kojima je potrebna dodatna zaliha proteina i brinu o svom zdravlju, kao što su sportisti, starije osobe i osobe sa visokom fizičkom iscrpljenošću. Vegan Protein je idealan za sve one koji žele da konzumiraju čiste, sigurne i prirodne biljne proteine bez laktoze, glutena i holesterola. Savršen je i za sve one ljude koji, iako nisu vegetarijanci, žele smanjiti konzumaciju životinjskih proteina bez smanjenja kvalitete proteina u svojoj ishrani.
Cijena: 14 €.
Zdrava biljna hrana
Za vegetarijance, vegane ili one koji svoju prehranu žele upotpuniti zdravom hranom biljnog porijekla, u Aldiju je lako pronaći beskrajan broj proizvoda.
smrznuto i svježe povrće
Imaju mnogo vrsta smrznutog organskog povrća, uključujući spanać, brokulu, mahune, tikvice i još mnogo toga. Ima fantastične cijene, a smrznuto povrće je zamrznuto na vrhuncu svoje zrelosti, što znači da ima čak i više hranljivih sastojaka od svježeg. Pobrinut ćemo se samo da nabavimo sorte u kojima je jedini sastojak povrće. Neki od njihovih umaka nemaju najbolje sastojke.
Tu je i svježe organsko povrće, iako sorta nije nevjerojatno bogata, ali ima vrlo lijepih opcija, uključujući i ovu tikvu.
Simply Nature Chia sjemenke
Ako želite da svojim salatama, smoothiejima ili ovsenim pahuljicama pružite nutritivni punč, chia sjemenke su prepune vlakana koja su zdrava za srce i omega-3 masnih kiselina.
Budući da chia sjemenke sadrže visok sadržaj biljnih proteina, lako se mogu dodati u ukusna predjela i desertna jela kako bi se povećala potrošnja. Vlakna, masti i proteini pomoći će vam da se osjećate siti bez utjecaja na šećer u krvi. To je glavni razlog zašto se da ili da morao pojaviti među ovim Aldi zdravim proizvodima.
Podaci o nutritivnoj vrijednosti po porciji (2 supene kašike): 150 kalorija, 10 grama masti (1 gram zasićenih masti), 0 miligrama natrijuma, 10 grama ugljenih hidrata (10 grama vlakana, 0 grama šećera), 6 grama proteina.
Cijena: 3 € po vrećici
Simply Nature lanene sjemenke
Poput chia sjemenki, također se preporučuje da uzmete malo lanenih sjemenki u Aldiju jer sadrže impresivnu količinu vlakana i omega-3. Mljevene lanene sjemenke su svestrani biljni izvor proteina koji možete lako dodati bilo čemu, od zobenih pahuljica do smutija, bez utjecaja na okus.
Osim toga, dodavanje ovih sjemenki u vašu svakodnevnu prehranu povezano je sa manjim rizikom od razvoja određenih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes i artritis, prema studiji iz januara 2014. objavljenoj u Journal of Food Science and Technology.
Podaci o ishrani po porciji (4 supene kašike): 170 kalorija, 12 grama masti (1 gram zasićenih masti), 20 miligrama natrijuma, 10 grama ugljenih hidrata (7 grama vlakana, 1 gram šećera), 6 grama proteina.
Cijena: 2 € po vrećici
Hleb sa 7 proklijalih zrna Simply Nature
Ovaj narezani kruh se pravi od proklijalog zrna i košta oko 50 posto manje od ostalih brendova, zbog čega smo se upisali na Aldijevu listu zdravih proizvoda. Ako volite kruh Ezekiel, Aldijeva verzija će sigurno postati novi favorit vašeg novčanika. Sadrži minimalno sastojaka, a pruža zdravu količinu vlakana za samo 2 € po štruci.
Hranljivi sastojci u proklijalim žitaricama su bioraspoloživiji od onih u tradicionalnim integralnim žitaricama, dok pružaju zdrava vlakna s minimalnim sastojcima. Jedna kriška ima samo 70 kalorija, 3 grama vlakana i 3 grama proteina.
Ako tražite inspiraciju za jednostavno kuhanje, preporučujem da koristite kruh od proklijalog zrna za pripremu ukusnog tosta od avokada za doručak ili da napravite sendvič sa humusom od slanutka, koji je prepun ukusnog ukusa i 21 gram proteina.
Podaci o ishrani po porciji (1 komad): 70 kalorija, 0 grama masti (0 grama zasićenih masti), 70 miligrama natrijuma, 16 grama ugljenih hidrata (3 grama vlakana, 1 gram šećera), 3 grama proteina.
guacamole
Do sada je to najbolji guacamole na tržištu. Garantovano sadrži a 97% avokada a preostalih 3% odgovara ostalim sastojcima kao što su beli luk, luk, sušeni korijander i biber. Osim toga, proizvodnja se stvara u fabrikama Natural Tropic SL, prirodne kompanije iz Vélez-Malaga. Stoga se smatra održivim proizvodom.
Ovaj guacamole je dostupan u kadi od 250 grama po tako pristupačnoj cijeni od 1,99 eura. Kao što se i očekuje od svojih komponenti, na svakih 100 grama proizvoda daje 159 kilokalorija, 14,1 grama masti, 3,1 grama ugljikohidrata i 1,7 grama proteina.
Hrskavi vegetarijanski burger od kvinoje
Aldi's Veggie burgeri odlična su opcija za vaš sljedeći ručak ili večeru jer su prilično niskokalorični i dolaze s minimalnom listom sastojaka. Ove hamburgere možemo kupiti i konzumirati, bilo da smo vegetarijanci i vegani, ili ne. Pripremaju se kao običan hamburger, sa hlebom, povrćem, sirom i umacima.
Vege hamburgeri koje smo dodali na Aldijevu listu zdravih namirnica sadrže kinoju, solidan izvor vlakana koja su zdrava za srce. Većina vlakana je nerastvorljiva, što može pomoći u ublažavanju opstipacije, prema studiji iz januara 2015. objavljenoj u Food Chemistry.
Podaci o nutritivnoj vrijednosti po porciji (1 pljeskavica): 180 kalorija, 10 grama masti (1 gram zasićenih masti), 290 miligrama natrijuma, 20 grama ugljikohidrata (6 grama vlakana, 1 gram šećera), 4 grama proteina.
Cijena: 3 € po kutiji
Simply Nature Classic Hummus
Aldijev kremasti humus je dobar i za vaše zdravlje i za vaš novčanik: sadrži 70 kalorija po porciji i možemo ga pronaći za manje od 3 €. Humus se može koristiti kao dip uz povrće ili krekere od cjelovitog zrna ili kao namaz za sendviče.
Kako god odlučite da ga primijenite, nema sumnje da je jedenje slanutka, glavnog sastojka humusa, dobro za vas. Ljudi koji redovno jedu slanutak imaju tendenciju većeg unosa hranljivih sastojaka dijetalnih vlakana, vitamina A, C i E, folata, gvožđa i magnezijuma, sugeriše studija iz decembra 2016. objavljena u časopisu Nutrients.
Istraživači dodaju da je konzumacija hrane bogate slanutkom poput humusa povezana s prevencijom (ili neutralizacijom) razvoja i napredovanja kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, što čini ispravnim širenje ove dobre stvari u sve.
Podaci o ishrani po porciji (2 supene kašike): 70 kalorija, 5 grama masti (1 gram zasićenih masti), 125 miligrama natrijuma, 4 grama ugljenih hidrata (1 gram vlakana, 1 gram šećera), 2 grama proteina.
Cijena: 2 €
smrznute borovnice
Smrznute borovnice nisu mogle izostati na ovoj listi zdravih Aldi proizvoda. Mogu se dodati u smutije ili napraviti domaće džemove sa niskim sadržajem šećera. I iako su ove bobice u vrećicama zamrznute, ne pravite kompromise u pogledu njihovih nevjerovatnih zdravstvenih prednosti.
Smrznuto voće ima tendenciju da zadrži istu nutritivnu vrijednost kao i svježe voće, ali najbolji dio je to što se ne pokvari tako brzo kao svježe. Budući da su ovo obične organske borovnice, one imaju samo 70 kalorija po porciji i tone biljne ishrane.
Osim toga, borovnice imaju relativno malo kalorija i povezane su s protuupalnim, antioksidativnim i vazoprotektivnim efektima u tijelu, prema studiji iz jula 2019. objavljenoj u časopisu Advances in Nutrition. To ih čini idealnim za brzu užinu ili hranljiv doručak u kombinaciji sa običnim jogurtom.
Nutritivne informacije po porciji (1 šolja):
70 kalorija, 1 gram masti (0 grama zasićenih masti), 0 miligrama natrijuma, 17 grama ugljenih hidrata (4 grama vlakana, 12 grama šećera), manje od 1 grama proteina.
Cijena: 2 €.
Zlatni most ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice od celog zrna su zdrava opcija za uvođenje u svoju ishranu. Možete praviti različite recepte kao što su palačinke, kaša, granola ili kolačići, koji će dati poseban štih vašim jelima. Osim toga, zasitna je hrana zbog visokog sadržaja vlakana, pa je indicirana za osobe koje žele regulisati crijevni tranzit i smršavjeti.
Dobra stvar zobenih pahuljica je to što se sipa, jer sa njom možete napraviti mnoštvo recepata i nema starosne granice, jer se tijesto za kolače i palačinke može praviti i za odrasle i za djecu. Možemo dodati i banane koje se bockaju i za koje znamo da niko neće jesti, i za samo 3 minuta smo napravili ukusan doručak ili užinu za celu porodicu, ali i zdravi.
Kasnije, ako ga ukrasimo čistom crnom čokoladom, onda već stvaramo umjetničko djelo u kojem ćemo mnogo uživati. Uz čokoladu možemo dodati i orašaste plodove, napraviti kremu od badema ili namazati puterom od kikirikija. Bitno je stvoriti kompletnu i zdravu hranu, odmaknuvši se od rafinisanog šećera, koji su samo prazne masti koje se nakupljaju u našem tijelu i ne donose nam nikakvu korist.
Sva ova zdrava prehrana treba da bude u skladu sa zdravim načinom života koji uključuje manje ili više intenzivan sport najmanje 3 puta sedmično, ovisno o našim godinama, zdravstvenom stanju, fizičkoj kondiciji itd.
Cijena: 0 €.
avokado vinaigrette
Ovaj proizvod je idealan za začinjavanje sendviča, morskih plodova, salata, voća i svega što vam padne na pamet. Ako nam je dosadno stalno koristiti vinsko sirće, ovo može biti drugačija i zdrava alternativa.
Međutim, mora se imati na umu da ima sadržaj masti koji se ne nalazi u grožđanom ili jabukovom sirćetu. To ne znači da ga ne trebamo konzumirati, ali kao i kod ulja avokada, moramo umjereno smanjiti njegovu potrošnju.
Cijena: 0 € za lonac.
Bread Mix, paleo kruh iz Gutbio
Glavna razlika između paleo prehrane i drugih vrsta zdrave prehrane je odsustvo cjelovitih žitarica i mahunarki. Nije da nisu preporučljiva hrana, već da nisu bile dostupne u paleolitu. Nažalost, propuštate dobre izvore vlakana, vitamina i drugih nutrijenata.
U ovom slučaju, Aldijev paleo kruh nastoji ući u ovu vrstu prehrane zahvaljujući vrsti pripreme. Drugim riječima, kao proizvod koji moramo oblikovati i kuhati, može se smatrati "zanatskim". A budući da sadrži sastojke iz održive i organske poljoprivrede, ovaj paleo kruh može se konzumirati bez mnogo žaljenja.
To je zaista zdrava opcija, osim što je vrsta hljeba dozvoljena u Paleo dijeti. Veganska je i bez glutena, pa je također savršeno uvesti u ove planove ishrane. Osim toga, ne sadrži dodatni šećer, a prisutne proteine uglavnom osiguravaju zob i slanutak, dva dobra izvora ovog makronutrijenta. Rezultat GutBio-a je mješavina kruha s visokim unosom proteina i laka za pripremu u našim kuhinjskim trenucima.
Cijena: 2 €.
Keto Benton kolačići
Nisu baš zdraviji od ostalih kolačića, ali su zdraviji od poznatih i ultra obrađenih kolačića. Pripremanje s bademovim brašnom umjesto pšeničnog brašna pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.
Takođe ima dobru zdravu masnoću iz kokosovog ulja, odličan protein iz kolagena i bjelanaca i 0 grama dodatog šećera! Prema recenzijama, lako je doći u iskušenje da pojedete cijelu vrećicu odjednom, stoga budite oprezni.
Acai prah
Açai je voće koje je teško pronaći u Španiji. Obično se uvozi u praškastom obliku, jer bi bilo praktički nemoguće zadržati svježinu tokom dugih putovanja. Format praha dostupan je u Aldiju, pod njegovim brendom Gutbio. Kao što znamo, to je vrlo niskokalorično voće, bogato zdravim mastima i proteinima. Obično se koristi u sladoledima ili voćnim šejkovima kako bi dobio ljubičasti i slatki dodir.
To nije proizvod koji se obično nalazi u trgovini, ali postoje sezone u kojima Aldi ponovo lansira svoje najuspješnije proizvode. U vrućoj sezoni izvodljivije je pronaći ovu vrstu açaija.
Cijena: 7 €.
Keto proteinska baza za pizzu
Savršena osnova za pripremu naše omiljene pizze kad god poželimo. Osnovna pizza KETO PROTEIN je opcija s niskim udjelom ugljikohidrata koja će nam pomoći da pojačamo sagorijevanje masti na keto dijeti.
Takođe, ima nizak sadržaj šećera, omogućava vam da regulišete nivo glukoze u krvi, kao i da kontrolišete anksioznost i apetit. Ova baza za pizzu sadrži trostruko više proteina od tradicionalne baze, što je čini odličnim saveznikom za oporavak, održavanje i rast mišića. Takođe je odličan izvor vlakana.
Svaka baza sadrži 12,5 grama proteina i samo 8,3 grama ugljikohidrata. Zdrav obrok bez odustajanja od svog ukusa.
Cijena: 3 €