Nana je biljka poznata po svojoj aromi i okusu, iako se široko koristi i u svijetu tradicionalne medicine. Njegova svojstva pružaju veliki broj zdravstvenih prednosti, zbog čega se njegova konzumacija oduvijek preporučuje.
U nastavku ćemo vam reći sve o pepermintu i razlozima zašto biste je trebali uključiti u svoju ishranu (osim mojita).
Šta je ?
Mnogo je ljudi koji brkaju mentu sa mentom, jer je ona zaista aromatična biljka iz istog roda ("Mentha Spicata"). Ime mu dolazi od latinskog "spica", što znači "koplje", a dobija ga po obliku listova. Čini se da je evropskog, afričkog i azijskog porijekla, zbog čega su različite kulture vekovima koristile njegove osobine.
Upravo u njegovim listovima nalazimo različite prirodne hemijske supstance koje pružaju zdrave efekte na organizam. Nana je biljka koja se vrlo lako uzgaja (možda ste je imali kod kuće) i na jednostavan način se može dodati u vašu ishranu.
Ne morate se bojati za kalorije koje on pruža, jer su one vrlo malo jer jedva sadrže masti i ugljikohidrate. Ne sadrži šećer, bogat je vodom, kalcijumom, gvožđem, magnezijumom, fosforom, kalijumom, natrijumom i vitaminom C.
Razlike sa mentom
Pepermint i metvica su slične biljke, ali imaju različite konzistencije i prednosti. Dobivena od nane, peperminta (mentha piperita) sadrži više od 30% mentola i do 0,2% karvona. Karvon je supstanca koja se nalazi u mnogim biljnim eteričnim uljima. S druge strane, pepermint sadrži do 70% karvona i samo do 1% mentola.
Obje biljke mogu pomoći u ublažavanju probavnih simptoma i mučnine. Oni također pružaju određeno ublažavanje bolova.
Međutim, pepermint najbolje djeluje na ublažavanje respiratornih i kožnih simptoma, dok metvica može djelovati kao antikonvulzant i pomaže aktiviranju bijelih krvnih stanica u krvi osobe. Pepermint je stimulans, dok je metvica sedativ.
Ventajas
Mentha spicata ima onoliko svojstava koliko i dobrobiti koje donosi ljudskom tijelu. Najpoznatiji su okus i aroma u hrani, ali i medicinski možemo imati koristi od toga.
spriječiti dijabetes
Najnovije studije osiguravaju da pepermint kontrolira lipide koji kruže krvotokom. Uzimanje ove biljke smanjuje nivo holesterola i triglicerida, pa može pozitivno uticati na prevenciju dijabetesa.
podstiče varenje
Sigurno je ovo jedna od najpoznatijih nekretnina. Uzimanje u infuzijama nije samo zbog ukusa koji daje, već zato što je efikasan u ublažavanju bolova u stomaku i probavne smetnje.
Pepermint može ublažiti probavne simptome kao što su plinovi, nadimanje i probavne smetnje. Istraživanja pokazuju da opušta probavni sistem i može ublažiti bol. Takođe sprečava kontrakciju glatkih mišića, što bi moglo ublažiti grčeve u crevima.
Iako nijedna studija nije ispitivala čaj od peperminta i probavu, moguće je da čaj može imati slične efekte.
Ublažava simptome iritabilnog crijeva
Nastavljajući u odnosu na probavni sistem, poboljšava i simptome iritabilnog crijeva. Odnosno, značajno smanjuje višak gasova i bolove u stomaku. Pepermint opušta mišiće u sistemu i omogućava poboljšanje ovih simptoma.
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je čest poremećaj probavnog trakta. Karakteriziraju ga probavni simptomi kao što su bol u želucu, plinovi, nadimanje i promjene u radu crijeva. Iako liječenje IBS-a često uključuje promjene u ishrani i uzimanje lijekova, istraživanja pokazuju da uzimanje ulja paprene metvice kao biljnog lijeka također može biti od pomoći.
Ulje sadrži spoj pod nazivom mentol, za koji se vjeruje da pomaže u ublažavanju simptoma IBS-a svojim opuštajućim djelovanjem na mišiće probavnog trakta.
Ima antispazmodičko i analgetsko djelovanje
Ulje paprene metvice je savršen relaksant mišića i kada se konzumira i kada se koristi na koži. Čini se da djelovanje mentola uzrokuje smanjenje boli, zbog čega se smatra biljkom s analgetskim svojstvima.
Iz istog razloga i zbog efekta hlađenja, kažu da ublažava bolove kod manjih opekotina. A, iz vlastitog iskustva, smanjuje i svrab koprive. To su biljke koje obično rastu zajedno, pa uzmite u obzir ovaj savjet ako ste redovan na terenu.
Osvježava dah
Postoji razlog zašto je metvica uobičajena aroma za paste za zube, vodice za ispiranje usta i žvakaće gume. Osim ugodnog mirisa, pepermint ima antibakterijska svojstva koja pomažu u ubijanju klica koje uzrokuju zubni plak, što može poboljšati dah.
U jednoj studiji, ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji kičme i primili ispiranje napravljeno od ulja paprene metvice, čajevca i limuna doživjeli su poboljšanje simptoma lošeg zadaha u poređenju s onima koji nisu primali ulja.
Smanjuje glavobolju
Budući da menta djeluje kao relaksant mišića i ublažava bol, može smanjiti određene vrste glavobolja. Mentol u ulju povećava protok krvi i pruža osjećaj hlađenja, možda ublažava bol.
U studiji na ljudima s migrenama, ulje mente naneseno na čelo i sljepoočnice značajno je smanjilo bol nakon dva sata, u poređenju s placebo uljem. U drugoj studiji, pokazalo se da je ulje mente naneseno na čelo jednako efikasno za glavobolje kao i 1000 mg paracetamola.
Iako aroma čaja od mente može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju glavobolje, ne postoje znanstveni dokazi koji podržavaju ovaj učinak. Međutim, nanošenje ulja na sljepoočnice može pomoći.
Smanjuje aktivnost bakterija
Pepermint ima različite načine djelovanja na bakterije, ali prije svega pokazuje svoja baktericidna svojstva. To je zbog prisutnosti fenola koji djeluju kao prooksidansi i smanjuju aktivnost bakterija.
Iako ne postoje studije o antibakterijskim efektima čaja od peperminta, pokazalo se da ulje mente efikasno ubija bakterije. U jednoj studiji, otkriveno je da ulje paprene metvice ubija i sprečava rast uobičajenih bakterija koje se prenose hranom, uključujući E. coli, Listeriu i Salmonella u sokovima od ananasa i manga.
Ulje paprene metvice također ubija nekoliko vrsta bakterija koje uzrokuju bolesti kod ljudi, uključujući bakterije povezane sa stafilokokom i upalom pluća. Osim toga, studije pokazuju da pepermint smanjuje nekoliko vrsta bakterija koje se obično nalaze u ustima.
Poboljšava simptome prehlade
Kao što smo već rekli, poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema, a jedno od njegovih najboljih svojstava je dekongestivno. U stvari, postoji nekoliko lijekova s mentolom bez recepta. Ipak, mora se priznati da sama menta nema dekongestivnu funkciju, ali osvježavajući osjećaj je ono što uzrokuje taj učinak.
Pepermint ima antibakterijska, antivirusna i protuupalna svojstva. Zbog toga se infuzija može boriti protiv opstrukcije sinusa zbog infekcija, prehlade i alergija.
Osim toga, istraživanja pokazuju da mentol, jedan od aktivnih spojeva u pepermintu, poboljšava percepciju protoka zraka u nosnoj šupljini. Stoga, para iz čaja od nane može nam pomoći da lakše dišemo.
Kontraindikacije
Uprkos tome što je zdrava hrana, menta ima kontraindikacije kod dece mlađe od 5 godina, zbog mogućih efekata izazvanih mentolom. Čak i korištenje ulja iz ove biljke na koži može generirati reakcije alergični, pored iritacija u nosu i očima.
Posebno moramo biti oprezni i ako patimo od čira na želucu, žgaravice ili gastrointestinalnih problema. U principu, nema nikakvih problema kod trudnica i dojilja, ali se njegova konzumacija ne preporučuje zbog nuspojava koje mentol može izazvati.
Logično, pepermint nije super hrana. Uzimanje u umjerenim količinama, unutar uravnotežene prehrane, omogućit će našem tijelu da iskoristi sva ova svojstva. Zato zaboravite na svoju dozu mente popivši mojito i dodajte ga u variva i salate.
Koristi
Lako možemo dodati mentu u zelene salate, deserte, smoothieje, pa čak i vodu. Čaj od peperminta je još jedan popularan način da ga uključite u svoju ishranu. Međutim, mnoge studije koje pokazuju zdravstvene prednosti peperminta nisu uključivale jedenje listova s hranom. Umjesto toga, menta se uzimala u obliku kapsula, nanosila na kožu ili inhalirala kroz aromaterapiju.
Kada se menta koristi u zdravstvene svrhe, važno je procijeniti šta se njome želi postići i kako je biljka korištena u istraživanjima u tu svrhu. Neke ideje su:
- Jedite svježe ili suvo lišće: koristi se za liječenje lošeg zadaha.
- Udisanje eteričnih ulja: Može poboljšati funkciju mozga i simptome prehlade.
- Nanošenje na kožu: Koristi se za smanjenje bolova u bradavicama od dojenja.
- Uzimajte kapsule s hranom: može pomoći u liječenju sindroma iritabilnog crijeva i probavne smetnje.