Možda smo vidjeli memove o piću tokom pandemije koronavirusa. Iako nas ove poruke mogu izmamiti osmijehom, smijehom ili kimnuti glavom, one odražavaju otrežnjujuću stvarnost: upotreba alkohola je u porastu.
Naravno, svi znamo da piće nije dobro za nas. Preporuke u ishrani kažu da bismo se trebali ograničiti na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce, iako su neke studije povezale čak i male količine s povećanim rizikom od smrti i bolesti.
Odredite svoje rizike
Neki ljudi su skloniji štetnim efektima alkohola od drugih. Kod mlade i zdrave osobe povećana konzumacija alkohola će imati manji uticaj nego na nekoga ko je genetski predisponiran za zloupotrebu alkohola ili ima zdravstveno stanje koje bi se moglo pogoršati tokom konzumiranja.
Imate povećan rizik od zloupotrebe alkohola ako imate porodičnu istoriju zloupotrebe supstanci. Stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost, depresiju i poremećaje ličnosti, takođe su faktori rizika. Trudnice i osobe s disfunkcijom jetre također su ranjivije.
Također, ako uzimate lijekove, dodavanje alkohola u mješavinu može ugroziti vaše zdravlje. Na primjer, možete imati događaj opasan po život kombinacijom alkohola i lijekova protiv bolova.
Kako alkohol utiče na organizam?
Kada su u pitanju efekti alkohola, nijedan sistem nije izuzet. Ovako utiče na neke od vaših glavnih organa:
- srce: S vremenom, zloupotreba alkohola uzrokuje povećanje srčanog mišića, što može dovesti do kongestivnog zatajenja srca ili srčanih bolesti.
- Mozak: Pošto ova supstanca prodire kroz krvno-moždanu barijeru, direktno utiče na vašu glavu. Vaš mozak se smanjuje zbog dugotrajnog opijanja. Kratkoročno, alkohol remeti REM san, kada se nervni sistem resetuje i puni. To može biti štetno za pamćenje, koncentraciju i motoričke sposobnosti, prema pregledu iz 2013. u Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- pankreas: na kraju, zloupotreba alkohola može dovesti do dijabetes, jer alkohol remeti regulaciju glukoze - dijabetes, zauzvrat, može izazvati druge komplikacije kao što je periferna neuropatija, vrsta oštećenja nerava.
- Koža: ova supstanca čini vašu kožu osjetljivijom na UV zračenje. A njegovo pijenje je povezano s povećanim rizikom od melanoma, prema pregledu iz februara 2014. u British Journal of Dermatology.
Za neke ljude, zloupotreba alkohola i alkoholizam su rezultat psiholoških ili društvenih faktora. Mogu piti da se smire ili opuste u društvenim okruženjima. Drugi koriste alkohol za rješavanje psihičkih problema ili stresa u svakodnevnom životu. Zloupotreba alkohola i alkoholizam također se mogu javiti u porodicama. Međutim, genetika ne garantuje problem s alkoholom. Tačni uzroci zloupotrebe alkohola i alkoholizma često su nepoznati.
Zloupotreba alkohola je češća u određenim periodima u životu. Muškarci, studenti i ljudi koji doživljavaju ozbiljne životne situacije ili traume češće zloupotrebljavaju alkohol.
Ljudi koji imaju neke mentalne probleme imaju veću vjerovatnoću da se nose sa svojim problemima alkoholom. Na primjer, oni koji imaju depresiju, usamljenost, emocionalni stres i dosadu. Ovo je opasno jer zloupotreba alkohola može dovesti do alkoholizma. To je zato što se nivo tolerancije na alkohol može postepeno povećavati. Neki ljudi svakim danom počinju da piju sve više i više.
Nedostaci prekomjerne potrošnje
Postoje određeni rizici kada prekoračimo dnevni unos alkohola. Prije svega, postoje negativni društveni efekti.
Happy hour može sabotirati vaš rad
Ako želite da budete u igri "A" na poslu, alkohol može biti prepreka. U istraživanju Alcohol.org, 32% ljudi je reklo da će češće piti tokom radnog vremena kada su kod kuće.
Čak i ako ne odbijate pivo na poslu, mamurluk nije recept za uspjeh. Letargija i nelagoda koju osjećate dovode do narušenog funkcioniranja. Možete propustiti rokove ili virtuelne sastanke. I zapamtite: budući da vam piće uništava san, bit ćete manje fokusirani i skloniji greškama.
Vaša veza bi mogla patiti
Iako većina Španaca pije bez problema, stručnjaci procjenjuju da je 15 miliona ljudi «problematični pijanci“, koji postaju ratoborni ili van karaktera kada su pod uticajem.
Za problematične osobe koje piju, njihova dezinhibicija postaje dramatičnija kako se potrošnja povećava. Kao rezultat toga, mogli bi reći neprimjerene stvari svom partneru, upasti u verbalne svađe i dalje, a posljedice mogu biti i ekstremnije kada se zajedno sklone ovakvim pićima.
Kada alkohol nestane, bol i strah se vraćaju sa osvetom, kao da ste pustili demone.
stres vrtoglavo raste
Ako otvarate bocu vina da zamrznete loša osećanja kao što su anksioznost, dosada, preopterećenost ili usamljenost, to će se verovatno vratiti. Vaš mozak reaguje na utrnulost tako što aktivira sisteme da joj se suprotstavi. Kada alkohol nestane, bol i strah se vraćaju sa osvetom, kao da ste pustili demone.
To vas, naravno, može navesti da pijete još više, uzrokujući opasan domino efekat.
Kako da znamo da li imamo problem?
Obratite pažnju svaki put kada vaš unos alkohola premaši smjernice za ishranu. Prvi znakovi da nešto nije u redu su kršenje vaših obaveza na poslu ili kod kuće. Drugo je ako se vaša veza pogoršava.
Također je vrijedno pregledati vaše Motivacija za piće. Općenito, nema štete u korištenju alkohola kao društvenog lubrikanta, na primjer, popiti pivo tokom Zoom poziva sa prijateljima. Ali pijenje kao mehanizam za suočavanje je znak zloupotrebe.
Ako ste pili više nego inače, uzmite nekoliko slobodnih dana i onda razmislite kako stvari idu. Da li se osjećate bolje? Imate li pozitivnije interakcije sa svojim partnerom? Da li se vaš radni učinak poboljšao? Ako nema promjena, onda to vjerovatno radite kako treba.
Alkoholizam i zloupotreba alkohola su stanja koja se mogu dijagnosticirati kada narušavaju odnose, uzrokuju štetu ili ozljedu ili imaju negativan utjecaj na kvalitetu života. Dijagnoza zloupotrebe alkohola može biti subjektivna. Zabrinuta porodica i prijatelji često pokušavaju pomoći osobi da shvati da je njeno opijanje izmaklo kontroli, iako možda ne vjeruje u to.
Doktor može pitati o navikama pijenja i zdravstvenoj istoriji. Oni također mogu koristiti testove krvi za procjenu opšteg zdravlja, obraćajući posebnu pažnju na područja tijela koja su najviše pogođena alkoholom, uključujući mozak i druge dijelove nervnog sistema, kao i srce i jetru.
Trikovi za smanjenje potrošnje
Jedan od najboljih načina da smanjite potrošnju je izlazak sa prijateljima. Druženje je snažan izvor zadovoljstva. Kada ste izolovani, veća je vjerovatnoća da ćete koristiti alkohol kao zamjenu. Dakle, ugostite virtuelna druženja sa prijateljima i porodicom, isplanirajte stalni nedeljni telefonski razgovor sa voljenom osobom ili se sastanite na okupljanju na otvorenom kao što je piknik ili planinarenje gde možete pratiti mere bezbednog socijalnog distanciranja.
Bliski prijatelji su takođe dobra zvučna ploča za razgovor o vašim brigama; Ako imate izlaz da date oduška od ovih osećanja, manje je verovatno da ćete ih pokušati ugušiti alkoholom.
Također će biti zanimljivo što ćete naći zdraviji načini opuštanja. Pridržavanje redovnog rasporeda spavanja i više vježbanja ublažit će stres. S obzirom da je joga odličan pojačivač raspoloženja, prema Harvard Health Publishingu, pokušajte da prenosite čas online ili uživate u nekoliko dodatnih minuta šetajući svog psa.
Za neke, dosada može stimulisati pijenje. Dosada je pokretačka snaga stresa i anksioznosti. Da ne budete uvučeni u tu spiralu negativnosti, bavite se aktivnostima u kojima se osjećate dobro. Neke ideje mogu biti da se upišete na radionicu na mreži (bilo što od pletenja do pisanja do sviranja gitare), uzgajate povrće, radite metodu Marie Kondo u svom ormaru, svaki dan kuhate recept iz nove zemlje, učite jezik ili dajete svom zidove novi sloj farbe.
Druga opcija je Virtuelni anonimni alkoholičari, koji nudi video, telefon, e-poštu i grupne chat sastanke.